Полезни свойства на витамин H (B7, биотин) и неговото съдържание - Полза или вреда

Днес ще говорим за витамин B - биотин, който може да се намери и в други буквени обозначения, това евитамин B7, H или коензим R. Въпреки различните наименования, той има същия състав и свойства и към днешна дата този полезен витамин е напълно проучен, така че си струва да го опознаете по-добре.

Изследването на този витамин започна преди повече от век, когато учените установиха растежа на дрождите под въздействието на неразбираемо вещество. Вече след известно време този компонент беше открит и името „биотин“ беше вложено в него и след известно време беше възможно да се отстрани от яйчен белтък в чист вид. По това време 1,1 mg биотин можеше да се получи от 250 килограма яйчен прах, наистина ли е впечатляващо малка цифра?!

Ползи за здравето от биотин

Е, нека се съсредоточим върху полезните свойства на витамин Н и веднага да направим резервация, че биотинът играе решаваща роля в структурата на нашето тяло. И така, това е ключов ензим, благодарение на който тялоторегулира мастните и протеиновите процесина метаболизма, и освен това има редица полезни свойства, включително:

- образуване на мастни киселини в организма;

- активно участие на биотина в поддържането и повишаването на имунитета;

- с помощта на биотин нивото на кръвната захар намалява и се нормализира (поради което често се приписва на пациенти със захарен диабет);

- участие в процеса на метаболизма на въглехидратите и мастните аминокиселини;

- Аз съм "гориво" за работата на нервните тъкани, костния мозък, както и в процеса на растеж на косата или кожата;

- биотинът регулира и стабилизира функционалността на потните жлези;

- наскоро се използва за профилактика и лечение на рак.

Освен това в последнотоПо това време учените предположиха, че процесът на стареене в тялото започва поради окислително разграждане в тялото, което засяга нашата ДНК. Това се дължи на липсата или неправилното съдържание в тялото на много микроелементи, като цинк и желязо, и, разбира се, биотин.

Препоръчителна дневна доза биотин

Е, за нормалното функциониране на тялото е необходима собствената му нужда от биотин. Не забравяйте, че забавянето на стареенето беше описано по-горе, благодарение на необходимото (точно необходимо!) Количество от това вещество. Поради това се препоръчват следните стандарти:

- възрастни и деца на възраст над 14 години се препоръчва да приемат 50 микрограма биотин на ден;

- за деца от 1 до 14 години 10-50 мг витамин H, биотин, както искате, наречете го достатъчно.

Какви храни съдържат биотин?

Също така интересна особеност - всъщност биотинът се синтезира от самото ни тяло, но това се случва само когато микрофлората на тялото, или по-скоро на червата, не е нарушена. Ето защо, ако почувствате, че микрофлората е нарушена, първо я стабилизирайте и може би няма да е необходимо да използвате биотин отвън.

Не забравяйте, че храните, съдържащи биотин, изискват правилно съхранение и подготовка. Така че е нежелателно да оставяте продуктите под въздействието на слънчева светлина или влага. В крайна сметка при правилно съхранение ще запазите до 85% от биотина в храните, съдържащи този витамин.

Симптоми на дефицит на биотин в организма

Има много симптоми, които могат да ви кажат, че очевидно няма достатъчно биотин в тялото. Ако имате точно тези симптоми, време е да помислите за:

- честа поява на кожни заболявания и проблемис кожата (дерматит, псориазис или пилинг на кожата);

- редовна умора дори в дните, когато не е имало особено напрежение;

- повишен холестерол в кръвта;

- често повръщане или просто усещане за гадене;

- обилен косопад (особено при жени);

- конюнктивит и анемия;

- липса на апатит и настроение (постоянна депресия).

Причините за недостиг на биотинмогат да бъдат различни фактори, но най-често се свързва с нарушение на храносмилателните процеси и последствията след заболявания на храносмилателната система. Освен това консумацията на алкохол и продължителната употреба на антибиотици са вредни. Е, сега знаете откъде да получите биотин и колко трябва да се консумира в диетата, както и от какво да се въздържате, за да не го загубите.

---