Ползи от упражненията
Ето минималния набор и последователност от гимнастически упражнения за абсолютно неподготвен човек, които трябва да се правят ежедневно (приблизителната продължителност на комплекса е 30 минути):
1. Загряване на мускулите на врата.
Бавно кръгово (внимателно!) Завъртане на главата в различни посоки. Завъртане на главата наляво и надясно, опитвайки се да погледнете назад. Накланя главата наляво и надясно, опитвайки се да достигне рамото с ухото. Систематичното изпълнение на това упражнение ви позволява да подобрите кръвоснабдяването на главата и да предотвратите изключително опасна форма на остеохондроза - цервикална остеохондроза.
2. Загряване на ръцете.
Съвместни кръгови движения със сключени в ключалка ръце пред гърдите. Кръгови движения на ръцете, всяка поотделно, стиснати в юмрук.
3. Загряване на лакътните стави.
Кръгово въртене на ръцете в лакътните стави. Възможно най-интензивно, в различни посоки.
4. Загряване на раменните стави в хоризонтална равнина.
Ръцете са свити в лактите на нивото на гърдите. Повдигане на ръцете встрани, докато спре, с изправени ръце (опитайте се да докоснете ръцете зад гърба си с ръце).
5. Загряване на раменните стави във вертикална равнина.
Дясната ръка е протегната нагоре, лявата отдолу. Ръцете са свити в юмрук. Вдигаме изправените ръце назад, последователно сменяйки - дясната ръка е отгоре - лявата е отдолу и обратно.
6. Загряване на раменните стави - ротация.
Ротация в раменните стави на изправени ръце. Първо напред, после назад. Като се научите как да изпълнявате това упражнение правилно (доста интензивно и с широк обхват на движение), ще можете да отпуснете мускулите на горната част на гърба.
7. Лумбална загрявка.
ръце наколан. Краката на ширината на раменете. Кръгови завъртания на тялото последователно наляво и надясно.
8. Лумбално разтягане.
Наклонен напред. Краката са прави, опитваме се да стигнем пода с пръсти. Изправете тялото, леко се наведете назад. Това и предишните упражнения са много полезни, тъй като ви позволяват да отпуснете мускулите на долната част на гърба, които са в постоянен тонус.
9. Загряване на ставите и загряване на мускулите на краката.
Клякове. Ръцете са сключени в ключалка на гърба на главата (не по-високо, но по-добре по-ниско - на върха на врата). Крака както искате. Внимателни дълбоки клякания, без резки и резки движения.
Горните упражнения трябва да се правят интензивно (ако не изпитвате болка), докато усетите силна топлина в ставите и мускулите. Почивките между упражненията трябва да бъдат сведени до минимум. С други думи, без почивка. До края на тази загрявка трябва да дишате тежко, да се потите и да се чувствате малко уморени.
След като се загреете, вземете вана или душ и се отпуснете. Вижте колко по-добре се чувствате.