Ползите от бягането за плувец
Струва ли си да „разреждаме“ плуването с бягане? На всяка цена! Много професионалисти силно препоръчват да включите джогинг в спортната си диета, като се разсейвате за известно време от съзерцаването на черните ивици и плочките на дъното на басейна. Самите плувци са само доволни от такава промяна на дейността: например, трикратната олимпийска шампионка, американската плувкиня Натали Коглин отдавна практикува този вид дейност, стар като света.
„Чувствам както духовните, така и физическите ползи от бягането. От една страна, това е начин да разнообразите монотонните тренировки във водата и да наблюдавате света извън стените на басейна. В същото време комбинацията от бягане и плуване е идеален крос-тренинг вариант за постигане на най-добри резултати “, трудно е да не се съглася с думите на Коглин. И плуването, и бягането са аеробни упражнения и се допълват перфектно по различни начини. Така че, скъпи плувци, започвайте да бягате! Отговорите на въпроси като „защо“ и „защо“ са по-долу:
Силен на суша, страхотен на вода
Първо, бягането е по-целенасочено развитие на определени мускулни групи, които са важни конкретно за плувеца. Различни видове ускорения и много други упражнения, достъпни почти навсякъде, ще укрепят краката, от които зависи силата на тласъците и ударите върху водата. Но това не е всичко: раменете, гърдите и гърбът също получават допълнителна сила, благодарение на която, вече в басейна, ще бъде много по-лесно да правите по-ефективни удари и да плувате много по-бързо. Хармоничното и цялостно развитие на мускулния корсет също ще помогне да се избегнат възможни наранявания в бъдеще.
Преминете границите
Обучението на собствените си крака също ще ви принуди да промените старите си представи за собствената си издръжливост, което е особеноважен за плувците на дълги разстояния. Дългите бягания подобряват сърдечно-съдовата система, така че лесно можете да издържите по-големи натоварвания във водата по-късно. Факт е, че джогингът осигурява интензивен кръвен поток и достатъчно снабдяване на мускулите с кислород, поради което работата на тялото достига ново ниво.
Развитие на белия дроб
8 пъти - толкова се увеличава количеството въздух, което белите дробове трябва да преминат през себе си по време на бягане. Не е изненадващо, че бягането ви позволява да увеличите обема и вентилационния им капацитет, да ускорите метаболизма си, което определено ще се отрази на резултатите в басейна. Да, и ще се почувствате страхотно след такова подобрено дишане.
Уморен съм, тръгвам си. Или има друг изход?
Еднообразие и монотонност и в резултат на това психологическа умора: концентрацията върху всеки един вид дейност често води до застой, физическо и емоционално претоварване. Този проблем не е чужд на плувците, така че обучението, което включва бягане, упражнения на сушата и всъщност плуване, е отдавна установен начин да не се „вкисне“ в ежедневието.
Гледни точки
Отличен плувец, който освен това знае как да бяга бързо и технично, това е много обещаващ триатлонист. Умело използвайки комбинация от няколко спорта, можете да постигнете значителен успех в триатлона. Често се случва в един момент резултатите в плуването да спрат да растат. В такава ситуация много плувци не губят сърце и се оказват в триатлона - те не се разделят със спорта и достигат нови висоти. Освен това комбинацията от различни спортове ви позволява да се развивате.наистина цялостна, укрепваща цялото тяло.
Кръстосаното обучение е всичко
През последните години особена популярност придоби чуждестранният термин „кръстосано обучение”. И това не е случайно: ползите от комбинирането на различни дейности вече са оценени от мнозина. Комплексно въздействие върху цялото тяло, редуващо се натоварване на различни мускулни групи (някои работят, докато други се възстановяват) - всичко това ви позволява да се поддържате в добра форма, да поддържате балансирано състояние на всички системи на тялото и да предотвратявате наранявания. И любимото ни плуване, и бягането включват почти всяко движение, което човек може да изпълни. Така че разнообразието от тренировки е нашият ключ към дълъг и здравословен живот.
Без стрес
Бягането е възможност да се отпуснете, да се отървете от проблемите, които дълго и досадно се „въртят“ в главата. И все пак неочаквано за себе си да намерите отговори на много въпроси и да се отървете от стреса: всичко това благодарение на производството на ендорфин в тялото, „хормона на радостта“. Постоянно променящ се пейзаж, вятърът в лицето, любимата песен в слушалките… Не е ли това щастие?!
Закаляване на стоманата
Всички сме чували фразата от известната песен: „Темперирайте се, ако искате да сте здрави!“. Бягането на чист въздух не е нищо друго освен закаляване на организма. Ако не най-благоприятните метеорологични условия не ви спрат и все още бързо завързвате връзките на обувките си на маратонките си и хвърляте яке, бързайте да бягате, тогава бъдете спокойни: много болести ще ви заобиколят!
Ново хоби - нови запознанства
Ако искате да разширите социалния си кръг, започнете да бягате. В най-близкия парк или на съседния стадион със сигурност ще има много такива любители на спорта и,е напълно възможно да намерите общи теми с някой от тях (един със сигурност!). Можете да превърнете джогинга в забавление: например, бягайте на състезание. Точно като в детството :)