Постене за отслабване, страхотно здраве!
За тези, които искат да загубят допълнително тегло, дори един ден на гладуване веднъж седмично с лека хранителна корекция може да помогне. Преди деня на гладуване (пости) храната трябва да е лека, предимно зеленчукова. В деня на гладуване (ден и половина) не яжте и не пийте нищо, на следващия ден пийте вода преди обяд, обяд и вечеря - малка порция зеленчукова салата (100 г) и чаша сок, можете да пиете вода между тях. На втория ден - вегетариански супи, овесена каша, салата от сурови зеленчуци, сок. От третия ден - обичайната храна в намалени порции.
Каскадно гладуване
Ако имате нужда от сериозна загуба на тегло по време на гладуване, най-добре е да използвате каскадно гладуване. Диетолозите описват, че най-голямата загуба на тегло се случва около 7-10 дни, поради което се препоръчва при затлъстяване гладуване в 2-3 цикъла: гладуване за 7-10 дни, след това възстановително хранене за 5-7 дни, последвано от цикъл на гладуване от 7-10 дни. Тази техника се нарича каскадно гладуване. Не се препоръчва провеждането на повече от три цикъла, това е неефективно.
1-ви ден: сутрин вода, след това 1,3 суроватка в 5 приема. Ден 2-3: 1 литър кисело мляко, сутрин може да се разреди с вода, 300 г пасирани плодове, 150 г настъргани моркови. На 4-5-ия ден добавете полутечна каша или зеленчуково пюре и зеленчукова супа завода (месни, гъбени и рибни бульони са неприемливи!). Възстановителното хранене след цикъл на гладуване трябва да се спазва, това е част от методиката. Сухото гладуване за отслабване е най-ефективно, но каскадното гладуване на вода може да се направи за тези, които го намират за трудно или страшно.
Подготовка за гладуване
По време на подготвителния период трябва да почистите червата, особено важно е да направите това, ако има тенденция към запек. Според мен е разумно 3 дни преди началото на гладуването да се вземе слабително (фортранс, форлакс или др.), отново - 2 дни преди това, а предната вечер - да се направи очистителна клизма. В дните на подготовка за сухо каскадно гладуване не забравяйте да пиете 2-2,5 литра вода (до 21 часа). Освен това в средата на периода на гладуване и в деня, в който той завършва, се препоръчват почистващи клизми. Струва ми се, че в средата на периода на гладуване не трябва да правите клизма, защото ние даваме мир на всички органи.
Осигурете условия
Ако решите да постите, опитайте се да създадете комфортни условия за себе си, за да можете да релаксирате спокойно, когато пожелаете. Можете да водите нормален живот, но за този период е по-добре да намалите натоварването, оставете вътрешната си енергия „за работа“. Практиката показва, че е по-добре да не уведомявате колеги и широк кръг от хора за вашите намерения - определено ще получите отрицание, което няма да помогне, но ще затрудни изпълнението на задачата. Достатъчно е, ако знаят членове на семейството или близки хора. Трябва също да разберете, че по време на гладуване може да има заболявания и след това апетитът ще изчезне. Трябва да сте търпеливи с него.
Възстановяващото хранене е предназначено за плавно "събуждане" на храносмилането, след последния цикъл трябва да е поне 15-21 дни. Дори ако очакванията ви не се оправдаят по някаква невъобразима причина – не се отчайвайте и не се удължавайтепериод на гладуване, не забравяйте, че това може да бъде вредно. По-добре е спокойно да изчакате 3-4 месеца и да повторите всичко - успехът ви е гарантиран!