Практиката за развиване на осъзнатост - Психология на живота
Съзнателното мислене е непрекъснат процес на проследяване на текущите преживявания, т.е. всичко, което се случва в настоящето, без да се разсейва от мисли за миналото или бъдещето.
Съзнателният процес на мислене помага на човек да намери връзка между всички минали и текущи събития, да осъзнае смисъла на живота, да направи съзнателен избор в дадена ситуация, да прави по-малко грешки, да бъде внимателен и др.
Развитието на осъзнатостта винаги се отнася до конкретната ситуация, в която се намира човек, до дейността, в която участва. Няма конкретен начин за развиване на осъзнаването, защото този процес има свои собствени нива.Как да станете лидер в екип?
Развитието на осъзнаването на основното ниво се улеснява от всякакви практически действия, чрез извършването на които можете да се научите да контролирате емоциите си, да бъдете в състояние "тук и сега", да можете да се отпуснете, да сте наясно с вашите желания и нужди.
По-високо ниво на развитие на осъзнатостта се проявява, когато човек познава своите нужди, знае как да ги задоволи и в същото време взема предвид интересите на другите, контролира не само емоциите си, но и мислите и чувствата си, опитва се да разшири границите на своето възприятие, да се настрои към положително възприемане на света около него.
Съзнателният начин на живот помага на човек:
Осъзнайте страховете си и причините за проблемите, преодолейте препятствията и променете убежденията, които имат разрушителен ефект върху живота. Станете по-мъдри, повишете самочувствието си и се отървете от лошите навици. Придобийте увереност в себе си и своите способности, увеличете силата на волята и вярата в успеха. Научете се да живеете в хармония със себе си и света около вас.
Несъмнено развитието на осъзнатостта в ежедневието е изключително полезно и ефективно умение, чийто благотворен ефект се отразява не само в промяната на качеството на външния живот, но и в развитието и обогатяването на вътрешния свят. Но какво е необходимо, за да направите живота си осъзнат? Как да разбереш живота си?
Развитие на осъзнатостта
Решете откъде да започнете да работите върху себе си. Не бързайте и не грабвайте всичко наведнъж. Развитието на съзнанието може да се сравни с процеса на развитие на физическите качества: постепенното развитие, където има основна посока - това е обща физическа подготовка, и има развитие на специални физически умения. Основната посока тук ще бъде развитието на съзнателното мислене.
Практика за внимателност
Първата стъпка към съзнателен живот е дишането. Дишането е основата на живота и първо трябва да се научите да осъзнавате дишането си, контролирайки всяко вдишване и издишване. Стремете се към постоянен контрол на дишането си: на всяко място, по всяко време, в общуването с всякакви хора, по време на извършване на каквото и да е действие. Винаги обръщайте внимание на това как дишате.
Съзнателни усещания. Вземете за правило да сте наясно с всичките си усещания през целия ден. Съзнателно обръщайте внимание на състоянието на тялото си, какво кара тялото ви да се чувства комфортно и какво е неудобно, как е свързано със събитията, които се случват през деня.
Съзнателни мисли. Нашето съзнание постоянно води вътрешен диалог. Следователно мислите са най-трудни за наблюдение, но те са най-ефективната част от практиката на осъзнатост.
Ако за няколко секунди можете просто да контролирате какво мислите в този момент, няма да забележите колко дълбокопотопени в нови идеи. Но колкото по-често си спомняте мислите си, толкова повече те ще се поддават на вашето наблюдение и контрол.
Основата за развитието на вниманието се крие в четири съзнателни действия:
Практикувайте осъзнаване на дъха, емоциите, усещанията и мислите си за един месец. Съзнателното наблюдение как дишате и какво чувствате е доста сложен процес. Най-вероятно в началото ще се разсейвате през цялото време и ще забравите за това.
Но с течение на времето ще ви става все по-лесно и по-лесно да контролирате тези процеси. Тогава дори няма да забележите как наблюдението на всичките ви прояви и състояния ще стане част от живота ви, което означава, че ще бъдете постоянно осъзнати.Причини за повишена раздразнителност
Практикуване на внимателност Развитие на определени умения
Осъзнаване на движенията - опитайте се да усетите някое от движенията си, следвайте усещанията в тялото, не бързайте в действията. Ако сте свикнали да правите нещо бързо или автоматично, сега направете обратното, като се опитате да реализирате дори всяка мускулна контракция.
Осъзнаване на речта - следете внимателно всичко, което казват другите, както и какво казвате вие самите, обмисляйте думите си и бъдете внимателни.
Осъзнаването на ценностите ви помага да определите своите идеали, ценности и вярвания.
За да развиетеосъзнаване на реалността старайте се винаги и навсякъде да се стремите към пълно възприемане и разбиране на това, което се случва около и вътре във вас тук и сега.
Внимателност към действието - Стремете се към безупречно представяне, каквото и да предприемете. Тогава ще ви бъде по-лесно да работите върху развитието на осъзнаването на вашите действия.
Съзнателно мислене
Накрая ще стигнете до момента, в който можетенаречено съзнателно мислене. Постоянният самонаблюдение, саморазвитие, промяна на всички ваши стереотипи, навици, реакции, емоции, мисли, чувства, желания, действия, реч ще ви дадат радостта от съзнателния живот.