Правила за поведение в сауна и баня

Изборът на баня или сауна.Баня и сауна са две различни неща. Сауните са сухи и горещи, където влажността в помещението е не повече от 10%, а температурата не е по-ниска от 90 градуса, но може да бъде и по-висока от 100 градуса). В баните, в сравнение със сауната, въздухът е влажен, температурата на въздуха не е по-висока от 90 градуса, където долната граница е 60 градуса, но това зависи от добра, гъста пара). В баните горещите камъни се изсипват с вода, където често можете да чуете израза - "Дайте парка". Затова сауна или баня е въпрос на вкус, моят избор е в полза на баня

Относно храненето преди баня. Възможно ли е да се яде преди баня? Не бива да ходите на баня или сауна с пълен стомах, но не трябва и да стоите с празен. И това, и другото усложнява работата на всички системи на организма. Специалистите препоръчват не по-късно от 1-2 часа предварително да хапнете нещо леко, като плодове или зеленчуци.Не можете да се къпете след обилно хранене.

Топъл душ преди баня. Преди да влезете в сауната или банята, трябва да вземете топъл душ, просто не мокрете косата си, ще говорим за това по-долу. Не използвайте сапун, тъй като той премахва мастния филм от тялото ви, което затруднява изпотяването.

Погрижете се за главата и косата си във ваната. Не влизайте във ваната или слънчевата баня с мокра глава, тъй като това може да увеличи натоварването на съдовете на главата. Освен това горещият въздух в сауната може да изсуши косата ви и да я увреди. Експертите препоръчват да увиете косата си с кърпа или да използвате специална шапка от филц за баня.

Намеретеправилното място в банята. Температурата на въздуха в банята или сауната на различни нива е различна, така че експертите съветват да не бързате да вземете горния рафт, там температурата е по-висока. Седнете по-ниско през първите няколко минути, така че тялото ви да свикнетемпература. Опитайте се да държите главата си студена, а краката топли.

Заемете оптимална поза. Най-доброто положение за тялото във ваната или сауната е хоризонтално, така че легнете на рафт и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Уверете се, че краката ви не са по-ниски от главата ви. За това има специални подложки.

Медитация в банята.Баня е най-доброто място за медитация, българската баня е чудесна за това. Просто седнете мълчаливо, обръщайки внимание на вътрешните усещания, които изпитвате във ваната. Слушайте тялото си и наблюдавайте как нервната ви система се възстановява и тялото ви напуска умората.

Време и температура във ваната. Банята не е полигон за изпитание на тялото ви, не се опитвайте да седите сами на пейката, слушайте тялото си и има смисъл, стига да ви носи удоволствие. Затова си струва да запомните температурния режим. При най-малък дискомфорт, леко главоболие, гадене и притъмняване в очите се препоръчва да излезете на чист въздух. Не трябва да правите резки движения, тъй като движенията могат да доведат до припадък, по-добре излезте и седнете за няколко минути. От древни времена създаването на комфортна температура във ваната се смяташе за истинско изкуство. Първоначалното максимално време, прекарано във ваната, е приблизително 15 минути. Но има и любители, включително и аз, да седя и да се потя във ваната по-дълго. Ако например температурният режим във ваната е на нивото на вашите възможности, тогава не се колебайте да увеличите прекараното време. Но не забравяйте за здравия разум и слушайте тялото си.За да се изпотите добре температурата трябва да е 80-90 градуса, а в сауната 130 градуса. За да се потите при по-ниски температури, например 60-70 градуса, трябва да увеличитевлажност на въздуха влажност до 30-35%. За да направите това, напръскайте камъните с вода. Относителната влажност при 90 °C не трябва да надвишава 10%, а при 110 - 5%.

Водни процедури. След като излезете от ваната, изплакнете със студена вода, тъй като колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-висок ще получите лечебен ефект. Но не забравяйте здравия разум. Затова изберете температура на водата, която е удобна за вашето тяло за обливане.

Режим на пиене във ваната. Обилното изпотяване във ваната обикновено предизвиква доста силна жажда. Специалистите препоръчват жаждата да се утолява с билкови чайове, минерална вода без газ или неподсладена плодова напитка.

финални процедури. Опитайте се да не използвате сапун след последното влизане в парната баня. Ако имате нужда да премахнете мръсотията от тялото, тогава естествените ексфолианти ще ви помогнат. Утайката от кафе е добра за това, можете да добавите малко зехтин или морска сол. Облечете се само 15-20 минути, след като тялото ви е напълно сухо. Не забравяйте, че порите в тялото не се затварят веднага, трябва да им се даде време да се затворят. Ще се потите известно време и след измиване и изсушаване.

Ще се радвам, ако споделите с приятелите си връзка към статията: