Правилна стойка и гимнастика по време на заседнала работа - подходящи за тези, които често плетат - Плетени
Мнозина просто го приемат за даденост, без изобщо да се замислят дали е възможно да не се нарушава стойката по време на плетене. Оказва се, че е не само възможно, но и необходимо. Това е доста лесно да се направи, ако следвате някои прости правила, които ще ви помогнат дори да коригирате вече нарушена поза.
Първо, когато плетете, трябва да седнете правилно: на стол с права облегалка и за предпочитане полумека седалка. Краката трябва да са успоредни един на друг на пода или на ниско столче, така че коленете да са събрани и леко повдигнати. Гърбът е прав и притиснат с лопатките (но не долната част на гърба) към облегалката на стола. Раменете са изправени, а лактите са леко притиснати отстрани към тялото. Седейки в тази позиция, вие постоянно ще поддържате правилната поза. Това е така, защото в тази позиция основното натоварване пада върху разгъващите мускули. За тези мускули тази права поза е най-добрата ежедневна тренировка. И както знаете, тренираните мускули са в състояние да създадат мускулния корсет, необходим за правилната стойка.
Отначало ще трябва постоянно да контролирате позата си, за да избегнете седене на стол, когато плетете с огънат гръб. Но докато мускулите ви тренират, те самите ще ви пречат, ако се опитате да се прегърбите. Ще ви бъде много по-удобно да поддържате правилната стойка и ще се изненадате да си спомните как някога постоянно се опитвахте да огънете гърба си и да спуснете раменете си.
Така че, когато плетете, трябва редовно да правите почивки за дейности на открито. Продължителността на активната пауза за гимнастика призаседналата работа трябва да бъде най-малко 5 минути и в началото ще трябва да правите пауза на всеки 15 минути плетене (и ако сте много уморени, за да поддържате правилната поза, след това след 10 минути). Упражненията за дейности на открито са най-прости. Можете да изберете произволен набор от 5-6 упражнения, които се чувствате комфортно да правите. Най-важното е, че се дава натоварване на всички мускулни групи. Например енергично ходене на място, люлеене на ръце и високо повдигане на краката. Следват навеждания напред, които трябва да се редуват с навеждания назад. След това е добре да завъртите тялото надясно и наляво, като си помагате с ръце, извийте тялото максимално. Сега наклонете торса надясно и наляво (ръце над главата). И завършете комплекса със скокове на място.
За всяко упражнение ще отделите 45 - 50 секунди с малка почивка между тях 10 - 15 секунди. Постепенно почивките ви за активна почивка ще се случват приблизително веднъж на всеки час, прекаран в плетене. Ако следвате тези прости правила, правилната стойка ви е гарантирана.