Правилното хранене е ключът към бързото изграждане на мускули

правилното
За бързо натрупване на мускулна маса трябва да следвате няколко прости правила за хранене. Освен това е естествено необходимо да се състави правилният график за обучение, но за съжаление този въпрос е извън обхвата на нашата статия. В тази статия ще ви помогнем да създадете оптимална диета, така че тялото да получава всички необходими хранителни вещества и да ги усвоява по-пълноценно.

На първо място, калориите. Добре известен показател за енергийната стойност на храната. За да изчислите необходимия брой калории, определете дали вашият метаболизъм е бавен, среден или бърз. След това, ако наскоро сте тренирали, умножете теглото си в килограми съответно по 29,31 или 33. За опитни спортисти коефициентите са както следва: съответно 35, 37 и 40. Помислете за пример: вие сте нов във фитнеса, с бърз метаболизъм, тежащ 65 кг. Умножаваме 65 по 33, получаваме 2145 калории - това ще бъде вашата дневна доза. За добро хранене, в допълнение към обикновената храна, си струва да купувате спортно хранене - това е съвет, доказан от много спортисти, който може да ви улесни да натрупате мускулна маса и да поддържате здравето си. Имайте предвид, че половината от калориите трябва да идват от въглехидрати, една трета от протеини, а останалите калории идват от мазнини.

Правилен прием на храна

Струва си да ядете на малки порции, разделяйки ежедневните упражнения на 5-6 хранения. Така организмът ви ще усвоява по-пълноценно необходимите му вещества, без да натоварвате храносмилателната система. Основният градивен елемент за мускулите е протеинът. Наведнъж човешкото тяло не обработва повече от 30-50 грама протеин, така че не е достатъчно само да купувате протеин - трябва също да го използвате правилно. Дневното количество протеин може да бъде приблизителноизчислете, като умножите теглото си в кг по 2 - това ще ви даде необходимото количество протеин в грамове. Разделете това количество на няколко дози, като вземете предвид горните данни за неговата обработка.

Намирането на правилния източник на протеин за вас е лесно - на пазара има много различни протеини от известни производители, с прилично качество. Често се ароматизират, което подобрява вкуса им. Например протеините Elitewhey се предлагат с вкусове банан, ягода, шоколад, ванилия и много други.