Правилното хранене ще ви помогне да направите релефно тяло
Постигането на мускулен релеф не е лесно, дори ако тренирате редовно във фитнеса. Но това ще помогне на строга диета, насочена към изсушаване на мускулите и базирана на минималната консумация на мазнини, увеличаване на количеството протеин в храната и намаляване на консумацията на основния източник на енергия - въглехидрати.
По време на диетата трябва да ядете пет пъти на ден, тъй като високата скорост на метаболизма зависи от честотата на хранене. Ако искате тялото вивинаги да е релефно, красиво и стегнато, тогава трябва да следвате няколко принципа в диетата си.
Представяме ви 7 принципа на хранене за релефно тяло.
1. Закуската ви трябва да е плътна, но без захар. Можете да готвите каша от елда, ленено семе, ечемик със сушени плодове. Можете също така да използвате ечемик, елда, пшенични люспи, пълни с вряла вода, с добавяне на стафиди за закуска. Вместо чай или кафе, пригответе прясно изцеден сок.
2. За красив релеф на тялото си изберете за гарнитура зърнени храни с нисък гликемичен индекс – елда, суров кафяв ориз, див ориз, леща, боб, оризови фиде. Напълно забравете за белия ориз, сушито. Много фитнес сайтове твърдят, че сушито е диетичен продукт, не, то е идеалното ястие за наддаване на тегло.
3. Разнообразете диетата си с риба, морски дарове и месо. Всички тези продукти са основните източници на протеини, аминокиселини, които лесно ще премахнат глада и няма да навредят на вашата фигура. Без съмнение можете да използвате: всички нискомаслени сортове риба, скариди, калмари, пилешки гърди без кожа, месо на пара.
4. Яжте повече растителни мазнини. Намалете максимално консумацията на мазни месни продукти и ги заменете със зеленчукови продукти (зехтин, ядки или слънчогледово масло). Същопо-добре е да изключите млечните продукти от диетата си и да въведете твърди сирена, извара, но без мазнини.
6. Без брашно, нишестени и сладки храни. За изваяно тяло трябва да забравите за всички видове хлебни изделия с мая, торти, чийзкейкове и пайове. Разрешен е само хляб от твърдо брашно. Също така минимизирайте консумацията на картофи, моркови, грозде, райска ябълка.