Преди загуба на мускули, фитнес бодибилдинг

Днес ще ви разкажа за другоизключително ефективно оръжие в ръцете на опитен спортист - това е принципът на тренировка на Weider, наречен:„предварително мускулно изтощение“. Тази техника е просто "ураган" за вашите мускули. Лично аз много съжалявам, че научих за този принцип толкова късно и живях в неведение дълго време и направих всичко напълно различно от необходимото ... Но сега, след като го включих в арсенала си, мога лесно да преодолея всички„мъртви точки“ изастой. Методът наистина си заслужава, изключително ефективен и ефективен ...

И така, какво точно е „предварителна загуба на мускули“?

Тренирането с помощта наизолирани упражнения на определена мускулна група, в рамките на нейнатадиректна двигателна функция до пълната й умора и след това незабавнодобавяне на това упражнение към суперсерията с допълнителнобазово упражнение за същата мускулна група, се нарича принцип на предварително изтощение. Неясен? Да вземем пример...

Да кажем, че планираме да шокираме разгъвачите на тазобедрената става в тази тренировка, да ги изпомпаме максимално. Нека приложим на практика нашия ефективен метод:

1. Извършвайте разтягане на краката на специална машина, за да изтощите квадрицепсите си,
2. След това веднага започнете да клякате с щанга, което ще натовари още повече и по-добре разгъвачите на бедрата.

Нека анализираме нашия пример:

В първото упражнение ние целенасоченоизолираме и много концентрирано работим върху нашияцелеви мускул. Никакви други групи не участват в това. Ние се съсредоточаваме само върхучетворките и работим усиленотехните разширения. След като най-накрая ги изчерпахме на специален симулатор, вече не сме в състояниетехнически правилно да изпълним следващия подход за това упражнение с нашето работно тегло и избрания брой повторения. Точно в този момент преминаваме към втората фаза – към основното упражнение. И работата му включва много повечевсички видове мускулни групи, които са все още сравнителносвежи в сравнение с нашата целева група. Благодарение на свежестта и силата на нашите резерви ще можем да изпълним основното упражнение изцяло. Но с оглед на факта, че каквото и да се каже, нашата целева мускулна група също участва в това упражнение, това ще ни позволида го завършим напълно. Накратко: пресни, неизползвани досега мускули ще ни помогнат да „изстискаме“ вече изтощените. Това е принципът на "предварително мускулно изтощение". Надявам се, че след даденото подреждане по рафтовете всичко стана много по-ясно.

Ето още един пример за вас: Нека напомпаме раменния мускул на бицепса:

1. Правим четири серии от десет повторения за концентрирани къдрици с блоков уред на пейката на Скот,
2. След това веднага пристъпваме към повдигане на щанга за бицепс, докато стоим - три серии от осем повторения.

Анализ: след като натоварихме правилно бицепса на пейката,вече не сме в състояние да концентрираме раменната флексия. Но мускулите на гърба, краката, делтите; плюс, може би, елементите на чийтинг - натрупване и движение по инерция,ще ни помогнат да завършим три серии за второто упражнение, като по този начин шокираме бицепсите си „до самите домати“.

Сега разбирате „колко струва един паунд бърз“ и вече знаете как можете да използвате тази страхотна техника ...

И за днес, последниятценен съвет от нас: най-добрият вариант е да свалите целиятази сила включва"трудни мускули" : пищяли и предмишници. Както знаете, те са много трудни за влияние. Обикновените тренировки не са подходящи за тях и само с такива спешни, масови, форсиращи методи може да се постигнеистинският им напредък. Опитай!

---