Претренирането - проблемът на ината
Постоянството се счита за незаменим атрибут на успеха. Особено в спорта. Но наскоро лекарите установиха, че твърде много спортисти, които са преодолели мързела и следят физическата си форма, са изправени пред друга опасност. Краката се поддават, всичко плува пред очите, а физическата активност оставя усещане за слабост. Какви са причините за това състояние и как да го избегнем?
Основната грешка на всички, които прекаляват с физическата активност, е принципът „повече, толкова по-добре“. Но без значение каква цел преследвате: отслабване, подобряване на физическата форма, подобряване на здравето, спортните натоварвания, като лекарството, трябва да се дозират правилно. Прекомерният стрес води само до изтощение и дисбаланс на системите на тялото, чувство на умора и загуба или, напротив, брутално повишаване на апетита. С една дума, нищо добро.
Сред най-честите причини за претрениране са прекомерната физическа активност, прекомерното повторение на упражнения за едни и същи мускули и твърде честото трениране. За тези, които искат да отслабнат чрез тренировка, чувството на ужасна умора след тренировка може да бъде причинено от недостатъчно или небалансирано хранене. Претренирането може да бъде причинено и от нарушения на съня. Лошият сън може да е резултат от късни вечерни тренировки и дълги паузи за хранене. Хапнали за последно в 17 ч., такива страдалци се събуждат в 6 сутринта, защото са зверски гладни.
Прекомерната физическа активност се усеща чрез нарушения на съня и будността, обща слабост, чувство на постоянна слабост, раздразнителност и лошо настроение. Претренираните хора дори могат да страдат от така наречения кардиалгичен синдром – усещат болка или изтръпване в гърдите. Разбира се, при такива симптоми общата мотивация заупражнения и здравословен начин на живот като цяло.
Всъщност, разбира се, прекомерната физическа активност няма нищо общо с правилния начин на живот. Напротив, според лекарите на физиологично ниво тялото на претренирания човек е в състояние на постоянно напрежение и разточителен разход на енергия. Процесите на катаболизъм (разделяне) в неговите клетки започват да преобладават над анаболните (натрупване и синтез на необходимите вещества) и в резултат на това мускулите и другите тъкани не могат да се възстановят достатъчно. При такива хора има дефицит на незаменими аминокиселини, което води до влошаване на метаболизма и неизправности в нервната система.
Лечението е крайна мярка. По-добре е просто да не довеждате тялото до такова състояние. На първо място, експертите съветват да се спазва интензивността и честотата на класовете. Средно възстановяването на мускулите отнема около 2-4 дни, а пикът на добрата им форма след тренировка пада на 6-7 ден. Ето защо, ако целта ви е да увеличите мускулната маса, трябва да правите упражнения за различни мускулни групи, така че честотата на упражненията за една мускулна група да не надвишава 1 път седмично. Ако искате да отслабнете, можете да правите малки (20 до 40 минути) тренировки всеки ден или сериозни (40 минути до 2 часа) 2-4 пъти седмично. Внимавайте обаче за състоянието си. Ако след следващия набор от упражнения не почувствате прилив на добро настроение, а разпад, тогава интензивността или честотата на тренировките трябва да се намалят.
Разбира се, в никакъв случай не трябва да тренирате, когато сте болни, дори ако имате само първите симптоми на настинка или грип. Това може да причини сериозни усложнения на сърцето и да разруши имунната ви система. Друг фактор, който може временно да отслабневашето желание за спорт - житейски несгоди, лични или служебни проблеми или други стресове. През такива периоди си струва да се спасите и да преразгледате тренировъчния режим, докато не почувствате прилив на предишен ентусиазъм ...
Не забравяйте да включите MedPulse.Ru в списъка с източници, които ще срещате от време на време:
Абонирайте се за нашия каналв Yandex.Zen
Добавете „MedPulse“ към вашите източницив Yandex.News илиNews.Google
Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности въвVKontakte, Facebook, Odnoklassniki.