Протеинова диета за отслабване и натрупване на мускулна маса менюта и рецепти

Да отслабнете бързо, лесно и без чувство на глад, или да натрупате мускулна маса, без да напълнявате, е мечтата на милиони.

Не всеки обаче е наясно, че има страхотен начин да сбъднете една мечта и той се нарича протеинова диета. Успешно се използва от момичета за отслабване, а спортисти - за натрупване на мускулна маса.

За неговите правила, диета и приемливи продукти ще опишем подробно в тази статия.

Какво е протеинова диета

Протеиновата диета, както подсказва името, се основава на консумацията на протеинови храни, докато въглехидратните храни са сведени до минимум. Резултат: минус 5-10 килограма само за десет дни. Между другото, толкова издържа.

Мненията на лекари и диетолози за нея бяха разделени. Някои го смятат за почти панацея за всички болести, други изтъкват неговите недостатъци, а трети го бъркат с диетата на Дюкан (което не е съвсем правилно, въпреки че последната също се основава на консумацията на протеинови храни).

За да разберете всичко това, разгледайте всички предимства и недостатъци на този начин на хранене.

Предимства

8 основни предимства на диетата:

1. Протеиновата диета за отслабване е идеалният начин да отслабнете, без да страдате от постоянно чувство на глад. Това е възможно благодарение на високото съдържание на протеин в консумираните продукти.
2. Идеален за спортисти, тъй като ви позволява да поддържате и изграждате мускулен релеф в процеса на премахване на излишната подкожна мазнина.
3. Няма ефект на "увиснала кожа".
4. В същото време пречиства организма.
5. Подобрява метаболитните процеси и ускорява метаболизма.
6. С правилния подход и спазването на всички правила дава стабилен резултат.
7. Позволяванасладете се на вкусно и богато меню.
8. Продължава само десет дни.

недостатъци

Недостатъците на протеиновата диета са много по-малко от предимствата:

1. Повечето от възможните негативни последици са свързани с неспазване на правилата и диетата (вижте по-долу).
2. Не може да се използва при редица заболявания.
3. Калцият се изхвърля от тялото.
4. Може би появата на летаргия и слабост в началните етапи.

Противопоказания

Протеиновата диета има редица противопоказания:

• заболяване на бъбреците;
• диабет;
• кърмене и бременност;
• с нарушения и нарушения в работата на стомашно-чревния тракт;
• заболявания на сърдечно-съдовата система.

Основни правила и диета

Протеинова диета е абсолютно безвредна за здрави хора, ако продължителността й не надвишава 10 дни. Диетолозите не препоръчват повторение на курса по-рано от 2 месеца.

Спазвайки следните правила, вие не само ще загубите излишни килограми, но и ще изградите мускулна маса при условие на редовни силови натоварвания:

Какво може и какво не може да се яде?

Огромен плюс на протеиновата диета е, че не е нужно да „седите“ на еднотипни и безвкусни ястия. Въпреки това си струва да се ограничи консумацията на храни, които съдържат изкуствени хранителни оцветители, аромати, консерванти.

Храната трябва да е естествена и здравословна, а термичната обработка да е минимална.

За да ви улесним да се ориентирате, съставихме списъци с продукти, като условно ги разделихме на групи.

Одобрени продукти

Храните в таблицата по-долу могат да се консумират в почти всякакви количества (първата колона) или в ограничени количества.количества (втора колона). Разбира се, не трябва да надвишавате дневните изисквания за калории:

Одобрени продукти

Разрешено в ограничени количества

---