Размер на порцията за частично хранене за отслабване

Много от нас се хранят неправилно и когато могат. В крайна сметка в съвременния свят ние зависим от много фактори, например от работа или учене, норми и конвенции, създадени в обществото. Преставаме да бъдем господари на времето и живота си, затова плащаме за това със здравето си. Често за закуска и вечеря ядем голямо количество храна, но на обяд прекъсваме с шоколад или пържен пай, а след това се опитваме да наваксаме у дома пред телевизора. Необходимо ли е да се говори за опасностите от такъв начин на живот? Скоро сме победени от хронични заболявания, но не можем да разберем, че всичко е въпрос на хранене. Но никога не е късно да промените всичко. За много от нас три хранения на ден са обичайни. Но недостатъкът му е, че ястията са много отдалечени във времето едно от друго. Следователно имаме време да огладнеем и да се нахвърлим върху храната при първа възможност. Преяждането не може да бъде избегнато, както и излишните килограми. За да предотвратите това, трябва да ядете частично.

Същността на дробното хранене

Смисълът на такава диета е да разделите диетата си на равни части и да ги ядете на равни интервали. Размерът на порцията трябва да е малък, за да не се претоварва тялото. В началото може да не е лесно, но това е единственият начин да отслабнете за дълго време. И така, какъв трябва да бъде размерът на порцията за частични хранения? Обемът на храната е колкото се побира в дланите ви или 1 чаша. Това количество храна за 1 хранене е идеално. Храната ще се смила много бързо, така че стомашно-чревният тракт няма да бъде претоварен.

Три пъти на ден трябва да ядете горещо, два пъти лека закуска.

Разрешено е 1 парче сладко(Могат да бъдат и сладки плодове или плодове).

Дробна схема на захранване

Значи сте будни. Сега трябва да съставите меню за деня. Но преди всичко трябва да закусите. Не забравяйте, че топла закуска е идеална. Ако теглото ви не надвишава 60 кг и искате да го поддържате, тогава сутрин е позволено да ядете всичко, но е важно да запомните размера на порцията. Най-голямо количество въглехидрати се приема в първите 2-3 хранения, следвани от протеиновите храни и зеленчуците.

Полезни съвети

За да се придържате към дробна диета с оптимален размер на порцията, можете да вземете предвид нашите препоръки, които определено ще ви помогнат:

Вземете си малка купа или чинийка, от която можете да ядете. Можете също така да закупите чаша, вилица и лъжица. Нека всички съдове са по-малки от обикновено.
Щом си позволявате лека закуска, значи тя трябва да е полезна. Например, не е позволено да похапвате шоколад или пакет чипс. Може да бъде извара или плодове, плодове.
1 час преди хранене можете да изпиете чаша кефир или зеленчуков сок.

„Плюсове“ на частичното хранене

Такава диета засища организма и не му позволява да гладува. С други думи, тялото ви няма да се страхува от глад, защото ще развие навика да яде на всеки 3 часа и ще бъде „сигурно“, че скоро ще се нахрани, няма причина да складирате мазнини „в резерв“. Размерът на порцията ще ви позволи да получите достатъчно и да не качите твърде много, ще консумирате около 1200-1500 калории на ден. Не забравяйте, че е най-добре да не се отклонявате от тези цифри, тъй като това може да ви накара да започнете да наддавате на тегло. Ако сте свикнали да ядете 800 калории, тогава нормата ще трябва постепенно да се увеличава. Но не забравяйте да включите физическа активност, която ускорява метаболизма. И така, предимствата на частичното хранене:

Ще стабилизира дневния прием на калории, ще намали количеството на консумираната храна без стрес за тялото и чувството на глад.
Има стабилизиране на производството на инсулин и нивата на кръвната захар.
Този стил на хранене е подходящ дори за деца и възрастни хора.
Размерът на порцията е оптимален за човешкия стомах, така че метаболизмът се стабилизира, работата на стомашно-чревния тракт се подобрява.
Доказано е, че при този тип хранене усвояването на полезни микроелементи и витамини става много по-бързо и по-ефективно, отколкото при обичайните три хранения на ден. Тялото ви ще ви бъде „благодарно“, когато го освободите от стреса в очакване на следващото хранене, няма да има нужда да съхранявате мазнини „в резерв“ и няма да е необходимо да ходите на фитнес с отмъщение.