Разтягане за начинаещи, СЛАВЬОГА
Йога концентрира много асани, тренировъчни комплекси и последователности, насочени към правилното разтягане на мускулната и съединителната тъкан.
Разумното разтягане трябва да се извършва върху топло тяло. Преди тренировка мускулите и връзките все още не са подготвени за изпълнение на асани и други упражнения.
Загрявката в такива случаи трябва да включва активна част (кардио натоварване) и последващ стречинг или комбинация от двете - активен стречинг.
Например, преди тренировка по йога, най-добрият вариант би бил да направите няколко преминавания на Сурия Намаскар в активен режим (0,5:0,5 или 1:1).
Разтягането за начинаещи и опитни практикуващи може да бъде доста забавен и забавен процес – всичко зависи от нагласата, а следващите 5 препоръки ще ви помогнат да преодолеете страха от разтягане.
Разтягане за начинаещи у дома: полезни съвети
1. Колективен стречинг с приятели.
Преодоляването на трудностите заедно винаги е по-лесно. Когато се опитвате да седнете на шпагат с приятел, разтягането е много по-интересно и ефективно, тъй като приятел ще гледа качеството на вашето разтягане, а вие ще се грижите за разтягането на вашия приятел. Неслучайно колективното разтягане се използва доста често в училища, спортни клубове и други детски институции. Детето гледа приятеля си, а приятелят него и двамата изпълняват упражненията с пълна отдаденост и добро настроение.
Така че треньорите на детската футболна школа в Испания - Soccer Barcelona активно използват стречинг преди и след тренировка на млади футболисти. Можете да проверите това тук.
2. Фотоотчет за вашите постижения.
Например стречинг 2 пъти седмично, снимайте резултатите си и след тованяколко месеца сравняване на "преди" и "след" ще ви донесе голяма радост от полученото визуално потвърждение на вашия напредък;
Разтягането за начинаещи трябва да се основава на основния принцип - редовността, за поддържане на която контролният списък ще помогне. Представлява таблица с една широка колона и 31 тесни, както и необходимия брой редове. Първата колона е за въвеждане на задачите, които трябва да бъдат изпълнени, например теглене на надлъжния канап в четвъртък и събота или овладяване на моста 2 пъти седмично. Останалите колони показват дните от календарния месец, в които са поставени плюсове срещу фиксираната задача.
Такава стратегия помага за плавно и систематично придвижване към целта. Впоследствие напълно попълненият контролен списък ще даде по-голяма мотивация за по-нататъшни действия.
4. Желанието да накараш тялото си да се чувства добре.
Факт е, че стречингът се пренебрегва поради непознаване на положителния ефект от него. И той е огромен. Така че разтягане:
• увеличава обхвата на движение на мускулите, ставите; • нормализира циркулацията на кръвта и лимфата; • повишава еластичността на връзките и мускулите; • отпуска спазматичните мускули; • облекчава психическото напрежение и премахва стреса; • предотвратява нараняване; • допринася за по-доброто обогатяване на тъканите с кислород; • намалява вероятността от болка след тренировка; • забавя процеса на стареене; • е гаранция за правилна стойка и красота на външните форми на тялото.
5. Вяра в себе си.
Самомотивацията и разбирането, че всичко е истинско, помагат да се развие добро разтягане на всяка възраст. Например Дороти Макленън е световна шампионка по скок с щанга, спринт и седмобой и е на 80 години. Тя лесно сяданапречен канап и счита това за норма.
Необходимост от разтягане. Преди тренировка, след тях, по време на работна почивка. Кратка пауза ще ви ободри, ще ви добави енергия и ще ви осигури здраве за много години напред.