Разтоварващите дни след празниците са начин да върнете умореното тяло към почивка!
Не приемайте дните на гладно само като начин да отслабнете и да се пречистите. Тяхната полза за нас е много по-широка!
В резултат на това до края на празниците - 2-3 излишни кг на кантара, неразбираем (и очевидно не здравословен) тен и умора. И сега са работни дни и обичайната суматоха, а гостите продължават да идват и си отиват ... Толкова е трудно да влезете в обичайния коловоз на живота и отново няма време да се грижите само за себе си ... Накратко, трябва да спасите тялото! Още повече, че най-романтичните и приятни празници (включително празници на маса) предстоят и трябва да сме напълно въоръжени!
Откъде да започна?
Дните на гладуване, както знаете, са доказан начин за прочистване на тялото. След (и в навечерието на) празниците това е актуално като всичко останало. В крайна сметка именно шлаката на червата, липсата на сън и претовареният черен дроб създават най-плачевните последици както за благосъстоянието, така и за външния вид.
За да се намали стресът и да се повиши ефективността на деня на гладно, е необходимо правилно да се изчисли дневният прием на калории. За да направите това, умножете теглото си по 24 и извадете 20% от получената сума, например: 60 kg * 24-288 (20%) \u003d 1152 килокалории на ден.
След това трябва да знаете основните правила за разтоварване:
1. Най-важното правило е да пиете много вода – поне 1,5-2 литра на ден.
2. Подготовка за гладния ден и излизане от него. Ден преди и ден след разтоварването от менюто трябва да се изключат: алкохол, сладкиши, соленост и пушени меса. Количеството захар и сол трябва да бъденамалена.
3. В деня преди, по време и в деня след разтоварването трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Дните на гладуване се провеждат не повече от 1-2 пъти седмично.
5. По време на заболяване, силен емоционален стрес и физическо преумора, разтоварване не се извършва.
Как да изберем диета на гладно?
И така, най-често срещаните и популярни дни на гладно: на ябълки, кефир, елда (или ориз). Но възможно ли е всеки да ги използва и как да разнообразим тези дни?
Ябълков разтоварващ ден
Както знаете, яденето на 1 ябълка на ден, ние извършваме профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Ябълките съдържат "епикатехин полифенол", който подобрява кръвообращението и забавя втвърдяването на кръвоносните съдове. Също така, съставът на ябълките включва много витамини, каротин, желязо, калий, органични киселини и фибри. Всичко това, от различни ъгли, подобрява храносмилането, и стимулира имунната система, и помага на бъбреците. Зареждаща доза ябълки ще подпомогне здравето ви.
Кога не?Ако страдате от стомашно-чревни заболявания, повишена киселинност, алергии, запек, това не е вашият вариант.
Как да разнообразите диетата си?Дори ако наистина обичате ябълки, трудно ще ги ядете сурови през целия ден... Затова ще разделим дневния прием на ябълки (около 1,5 кг) на 3 части: яжте 1 част сурови, 2 части печени и 3 части сварени на компот. Препоръчително е да готвите компота предварително, така че да се влива и ябълките да се откажат от цялата си сладост, т.к. забранено е да се използва захар в деня на гладуване. Към избора на ябълки също подхождаме внимателно, купуваме само български (и съседни страни) и не атрактивни на вид, с черни точки от насекоми. Както се казва, червей няма да пълзи по лоша ябълка.
Кефирен разтоварващ ден
Ако обичате кефир, тогава лесно ще издържите този ден на гладно! Кефирът е невероятно полезен, той потиска процесите на гниене в червата и премахва крайните продукти на метаболизма, като по този начин предотвратява отравяне с гнилостни отрови. Той активира храносмилането, като същевременно се усвоява напълно от тялото, помага за преодоляване на хроничната умора и насърчава здравословния блясък. Кажете ми, наистина ли е важно?
Как да разнообразите диетата?Вместо кефир можете да използвате кисело мляко или друг обезмаслен (с 1% масленост) кисело-млечен продукт с обем 1,5 литра. Изберете кефир или „вчерашно“ кисело мляко, защото пресният кефир увеличава образуването на газове и на третия ден може да причини запек, разбира се, няма значение дали пиете 1 чаша, но 1,5 литра определено ще повлияе на вашето благосъстояние. Вечер, когато чувството на глад е особено силно - залейте няколко супени лъжици трици, овесени ядки или овесени ядки с кефир. Благодарение на пречистващите им свойства ще помогнете на червата да изхвърлят ненужните продукти.
Разтоварващ ден с елда
Всеки знае поговорката - "Елдата е нашата майка, а ръженият хляб е нашият баща"? Зърната от елда съдържат до 16% лесно смилаеми протеини, мазнини, въглехидрати, мед, фосфор, желязо, магнезий, цинк, киселини, витамини от групи В, РР и Р и много други полезни неща! Елдата насърчава образуването на червени кръвни клетки и подобрява тена, поддържа идеално кръвно налягане, укрепва ноктите и зъбите, помага в борбата с депресията и наднорменото тегло, премахва продуктите на гниене от червата. Има много рецепти за лечение на елда и брашно от елда,имат наистина лечебни свойства. Това е идеален и незаменим продукт за една жена! Необходимо е да му дадете предпочитание, поне от време на време!
Кога не? Елдата е една от малкото храни, които нямат противопоказания.
Как да разнообразим диетата?Денят на гладно с елда е много самодостатъчен. Но ако ви е трудно да ядете само тази каша, тогава можете да накиснете елдата с кефир, можете да добавите парче топено масло или мед към готовата каша, можете да готвите елда, като просто я сварите във вода, или можете да запържите малко в топено масло и след това да сварите или накиснете - така става много по-вкусно.
Ако предпочитате ориз (все пак има хора, които просто не обичат елда!), тогава това също е страхотен продукт за ден на гладно!
И така, Ден на постене на ориз
Оризът е уникален продукт, той е източник на женска красота и младост. Съдържа витамини от група В, необходими за организма, те спомагат за поддържане на нормалното функциониране на нервната система, красотата на косата, кожата и ноктите, повишават жизнеността и имунитета! Лецитинът, който е част от ориза, допринася за добрата мозъчна функция, киселините помагат на червата да работят, а калият премахва ненужните течности и соли и много други.
Кога не трябва? Противопоказан е при хора, алергични към глутен, както и такива, които страдат от хроничен запек.
Това са основните и едни от най-ефективните варианти за разтоварване на уморения от преяждане организъм. Но ако се интересувате от експерименти или искате да разнообразите диетата на гладно, тогава можете да опитате (без фанатизъм) следните опции за дни на гладно.
Месен разтоварващ ден
Както знаете, месото е уникален източник на аминокиселини, които не се срещат в други продукти. То е същоизточници на много витамини и минерали. Месото е много задоволително, така че мнозина избират да го разтоварят, за да не гладуват.
Кога не е позволено? Ако рядко ядете месо или, напротив, сте убеден месоядец, тогава зареждащата доза животински протеини и мазнини може да ви навреди. Също така хората, страдащи от високо кръвно налягане, запек и болни бъбреци, също трябва да изберат различна диета.
Как да разнообразим диетата?Разбира се, телешкото, свинското и пилешкото винаги са популярни сред българите. Но за правилното разтоварване е по-добре да изберете пуйка или заек. Пуешкото месо е рекордьор по съдържание на желязо, а заешкото месо е богато на протеини, като същевременно е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. На ден може да бъде не повече от 500 гр. варено или печено месо, можете да добавите естествени подправки. Както знаете, месото е много труден продукт за храносмилане, така че зелените ще помогнат за подобряване и ускоряване на усвояването му. Това е истинска съкровищница от разнообразие! Забравете магданоза и копъра! Купете връзка рукола, босилек, стръкове целина и няколко разновидности на листна салата - и тогава от деня на месото ще получите не само ползи, но и гурме удоволствие!
Разтоварващ ден на сушени кайсии
Има много рецепти за гладни дни на плодове. Това е така през лятото и есента, но през зимата и пролетта, за съжаление, пазарът като цяло е наситен с безполезни за организма ни плодове. Затова погледът ни се насочва към сушените плодове! Те запазват всички необходими за човека вещества в концентрирана форма: това са пектин, витамини, микроелементи и фибри, докато сушените плодове не съдържат изкуствени добавки. Сушените кайсии не са рекордьори по витаминен състав (витамин С се губи при сушенето), но по отношение на микроелементите могат да съперничат дори на нашите.призната кралица - елда! Сушените кайсии са известни с високото си съдържание на калий и магнезий, които помагат при анемия и хипертония. Сушените кайсии са задоволителни, но в тях няма мазнини и холестерол. А по съдържание на каротин може да се изравни с яйчен жълтък.
Кога не трябва? Ако страдате от стомашно-чревни заболявания, панкреатит, хипертония, намалена функция на щитовидната жлеза, по-добре изберете друг продукт.
Постен ден за джинджифил
Повече от хиляда години лекари и учени по света възхваляват естествените свойства на корена от джинджифил. В страните от Източна Африка се използва за повишаване на имунитета и борба с болки в гърлото. Източноазиатските лечители смятат джинджифила за естествен стимулант за удължаване на младостта. Японците смятали джинджифила за лек за махмурлук. В Китай джинджифилът е надарен със свойства на афродизиак. Европа се примири с кулинарния си потенциал. И кой би си помислил, че в предреволюционна България националното ястие борш е било подправено с задморски двурог корен! Накратко, както и да го погледнете, коренът от джинджифил е полезен за всички! Ако в общи линии, тогава джинджифилът е и антибактериален, и противовъзпалителен, и спазмолитичен, и потогонен, и прочистващ, и изгарящ мазнини, и кардиотоник, и стимулиращ, и тонизиращ ... Главите се въртят от неговите полезни свойства! Нищо чудно, че преводът от санскрит звучи като "универсална медицина"!
Кога не трябва? За хора, страдащи от гастрит, язва, кожни заболявания, хемороиди, усложнени с кървене, чернодробно заболяване, е по-добре да изберете друг продукт.
Как да разнообразите диетата си?Има невероятно много рецепти за чай от джинджифил. Ако пиете няколко вида на ден, ще бъде по-забавно, но все пак гладно ... Затова в деня на джинджифила можете да добавите парче бяла варена или печена риба и зелена салата,Джинджифилът перфектно ще разкрие своите кулинарни възможности и ще излекува тялото ви!
Дните на гладно - чудесен начин за подобряване?
Не приемайте дните на гладно само като начин да отслабнете и да се пречистите. Тяхната полза за нас е много по-широка! Самият състав на продуктите те кара да се замислиш – все пак толкова много полезни неща можем да консумираме всеки ден. Да, 1-2 разтоварващи дни в седмицата е идеалът, към който ние, ловците на красота, трябва да се стремим. Но дори от 1-2 дни в месеца вече ще видим резултата!
Също така спокойно можем да включим елда, кафяв ориз, кефир вечер, а сутрин ябълки... Понякога можем да ядем сушени кайсии вместо шоколад, а в студените зимни вечери, удобно седнали на дивана под одеяло, да пием чай от джинджифил с мед. За такава грижа за себе си и фигурата, и кожата, и косата ще ни благодарят много с великолепния си външен вид, а здравословното състояние ще бъде в най-добро състояние!