РАЗВИВАНЕ НА БАЛАНС ИЧУВСТВАТА ОТ ВОДАТА ПРИ ИЗУЧАВАНЕ НА ТЕХНИКАТА НА ГРЕБАНЕ НА КАЯК И КАНУ
Особено характерен е примерът на А. Кулагин. През 1973 - 1975г. участва в четворката без рулеви на Московския буревестник и извършва средно по 2100-2400 км специална работа на сезон. През 1976 - 1977 г., когато започва да гребе в тандем с В. Елисеев, той изминава обем от 3800 - 3900 км. Това увеличение беше безболезнено.
Характерно за подготовката на отбора през тези сезони беше не толкова увеличаването на обема на интензивните тренировки, колкото увеличаването на така наречената откатна (компенсираща) и изравнителна (бегова) работа. Това помогна да се постигне увеличение на средната скорост на разстояние.
За съжаление, далеч не във всички случаи отношенията на университета с ръководството на гребните бази на Буревестник допринасят за ръста на спортните резултати на студентите спортисти и по-често имат характер на отношения между собственици и наематели.
И все пак, въпреки някои негативни аспекти, редица висши учебни заведения в страната вече имат условия за създаване на групи от най-силните студенти-спортисти. Работата с тях ще допринесе за подготовката на пълноценен резерв за националния отбор по гребане на СССР в стените на университетите на страната.
РАЗВИВАНЕ НА БАЛАНС И УСЕТИЛО ЗА ВОДА ПРИ ПРЕПОДАВАНЕ НА ТЕХНИКИ НА КАЯК И КАНУ
Колкото и да мечтае треньорът веднага да започне да учи начинаещия в първите уроци по гребане - мощно, със силни удари, за да кара лодката напред, уви, той е принуден да направи съвсем друго нещо, защото каяците и канутата са много нестабилни спортни съоръжения и в началото не е толкова лесно да се научиш дори просто да седнеш в тях - без да се обръщаш. Способността за балансиране на гребец е подобна на изкуството на вървежа по въже, а чувството за баланс трябва да се развие при каякарите и кануистите не по-зле. Освен това, често в тренировки и състезания, спортистсреща различни "почукващи" фактори (силна вълна, наклонен насрещен или попътен вятър и др.). И често се случва спортисти при добри метеорологични условия да показват високи резултати и безнадеждно губят, когато времето се промени. Такива гребци могат да бъдат перфектно функционално обучени, ще бъдат изразходвани години работа върху тях с надеждата, че ще „рейкнат“, но е невъзможно да се преквалифицира и да се получи спортист от висок клас от такъв гребец.
Лошият баланс на лодката е много често срещана техническа грешка. Спомняте си имената на гребци, които се обърнаха, излетяха от лодката няколко метра, преди да станат републикански шампиони.
Начинаещият гребец трябва да овладее усещането за вода, да научи основното -
способността за правилно изпълнение на силен удар на нивото на техните мускулни усещания. Жалко е да гледаш гребеца, който се суете, яростно хвърля водата, вдигайки непосилно високо темпо, което не е свързано с хода на лодката. Опитното око на треньора веднага ще определи, особено в състезание за спаринг, когато спортистът не „разбира“ водата и не я използва, за да придвижи лодката напред, а пробива водата с острие. Лодката на такъв гребец изглежда е на котва.
Грешките, направени в началото на обучението, неизбежно ще доведат до тъжни резултати. Ето защо бих искал да дам минимален арсенал от методи за специална работа върху усещането за вода и баланс, както и да науча самите гребци да бъдат внимателни към подобряването на техническите си умения.
Чувството за баланс зависи от развитието на вестибуларния апарат, психологическата стабилност, способността в трудни условия на водната среда - вълни и вятър - да не изпитва панически страх, страхувайки се да се преобърне. Това затруднява движението, предизвиква нервност. Тясно свързан с баланса е друг фактор – усещането за вода:фино мускулно усещане за плътност на водата (особено изразено, когато водата се улови в началната фаза на удара). Вродената или придобита способност да „разбирате водата“, да не губите връзка с нея при всякакви условия, може да помогне за постигане на високи скорости при минимум (и
по-скоро оптимални) разходи на физическа енергия.
Усещането за вода е общоприет термин за гребец. Структурата на мускулите и усещането за ритъма на лодката при различни метеорологични условия, единството на системата "гребец-гребло-лодка", степента на плаваемост, дълбочината на резервоара, плътността и температурата на водата, течението, конструкцията и теглото на каяка или кануто, местоположението на гребеца в лодката, способността да издържи в екстремни условия, релаксация, ритъм, амплитуда, техника , тактически умения, функционална готовност, бойни качества; използването на лодки с различно тегло, спирачни устройства, гребла с намалени лопатки, смяна на хватката на греблото и др. - всичко това се отразява на усещането за вода.
Чувството за баланс и усещането за вода водят до най-важното - до способността да инвестирате в удар, да свържете най-голям брой мускулни единици и ефективно да координирате тяхното междумускулно взаимодействие.
Височините на спортното майсторство в каяците и канутата са достъпни само за най-надарените спортисти, надарени от природата със специални специфични качества. Как да намерим такива спортисти и да определим професионалната им годност за гребане на каяк или кану?
Практиката на моята работа от начинаещи до гребци, включени в националните отбори на СССР, показа, че при набиране са необходими и двата общоприети показателя за медицински специален преглед - тегло, ръст, спирометрия, обща физическа годност (показатели за бягане на средни и дълги разстояния, лицеви опори от пода, набирания на хоризонтална лента, упражнения с щанга) ичисто специфични за гребците тестове и измервания, които са уникални за кану или каяк.
В секцията треньорите най-често избират по-високи и масивни момчета, но често сред високите има по-малко предразположени към гребане на кану или каяк. Ето защо е необходимо треньорът да измери размаха на ръцете на набраните начинаещи, разстоянието от коленете до краищата на пръстите на протегнатите ръце (за каякарите височината на протегнатите ръце се определя от седнало положение). Бих искал специално да говоря за измерването на дължината от коленете до края на пръстите на лявата и дясната ръка, протегнати поотделно, което е важно за кануист. Сравнявайки тези показатели, намирам коя страна в лодката - отляво или
вдясно - трябва да започнете да гребете молци до къщата на кануиста. По-дългата ръка (и почти всички имат лека асиметрия) трябва да бъде ръката за "теглене", която определя от коя страна трябва да гребе кануистът.
В допълнение, този индикатор ясно разкрива технически дефекти в последващото обучение, недостатъчно разтягане, неправилен захват и ранно "счупване" на греблото. При каяка има приплъзване на късата страна, едностранчивост на работа, което естествено отслабва работата на мускулите на тялото.
И накрая, важен е показателят за разстоянието от бедрото на опорния крак до края на пръстите на протегнатата ръка (измерено от ръба на гимнастическата пейка в основната стойка на кануиста). Проследяването на тези показатели се извършва по време на цялата дейност на гребеца. Гребната база трябва да бъде оборудвана с ъгъл с метрична мрежа, отпечатана на стената, където тези измервания могат лесно да бъдат направени.
Първоначалното ниво на развитие на вестибуларния апарат, което е толкова необходимо за култивиране на умението за баланс, може да се определи при начинаещи, като ги поканите да направят няколко завъртания, салта и след това да продължатдънер или гимнастическа пейка; полезно е да стоите (за 20 броя) в позиция - краката в една линия, ръцете встрани, затворени очи; ходете по дънер с няколко завъртания наляво, надясно. Същите упражнения за развитие на вестибуларния апарат трябва да се прилагат постоянно по време на по-нататъшното обучение на гребците, 2-3 упражнения в началото и в края на тренировката.
Нивото на първоначалната обща двигателна координация на движенията може да се определи, като се предложи на спортиста от изправено положение (крака по-тесни от раменете) в скок да се обърне под ъгъл над 360 °. Степента на първоначална подвижност на ставите може да се определи чрез накланяне надолу, без огъване на краката в коленете, от изправено положение със събрани крака на гимнастическа пейка.
След това говоря за методиката за провеждане на занятия с преминали гребци
ми етап на основно образование. В бъдеще, с нарастването на умението, развитието и поддържането на чувство за баланс и вода ще допринесе за подобряването на елементите на техниката на спортиста.
Да започнем с редовен урок. Всички тренировки трябва да започват със загряване. Това е бягане от 1-3 км, което включва ускорения с различна дължина; дихателни упражнения; Общо загряване (въртене на раменете, промяна на позицията на ръката; въртене на таза наляво, надясно; въртене на тялото наляво, надясно; скачане с въртене на таза; въртене на главата наляво, надясно; въртене на ръцете напред, назад, въртене на ръцете със скачане, завъртане, увиване с промяна на позицията на краката; упражнения за разтягане, накланяне напред, накланяне с завъртане надясно, наляво; завъртете десния, с левия крак докоснете ръцете над главата). Необходимо е да се извърши загрявка на ставите на китката - флексия, удължаване на ръцете в акцент, скачане на ръцете; функционални упражнения - упор приклекнал, упор легнал, упор приклекнал, повторете 10-15 пъти;упражнения за корем; 360° скокове; напълно отпуснато виси на щангата; упражнения за релаксация: вдигнете ръцете си нагоре, поемете дъх, задръжте дъха си за 5-6 секунди, постепенно отпускайки ръцете, предмишниците, произволно хвърлете ръцете си надолу, издишайте (чувствайте се възможно най-спокойни, докато се накланяте). Повторете упражнението няколко пъти.
Общото колективно загряване се извършва в същия ритъм, едно упражнение следва друго. Натоварването, дозировката на всяко упражнение зависи от целите на тренировката. Част от упражненията могат да се изпълняват на контрастно дишане. Ако е възможно, тогава упражненията могат да се правят под музиката, тоест да се дават уроци като аеробика.
След това има специална загрявка на сушата, която включва упражнения в работната позиция на гребеца. Кануистите могат да изпълняват завои без гребло в основна стойка, каякарите могат да изпълняват завои с гребло на раменете, имитация на загребване без гребло (почувствайте работата на тялото в седнало положение). Тук се нуждаете от помощта на треньор, партньор. Изометричните упражнения трябва да се правят в основната стойка на кануиста, като задържате произволна стойка за 6 s. повторете няколко пъти. След това не забравяйте да правите упражнения за релаксация. След това, в стойка на кануист, застанете на ръба на сала, така че да можете да ударите греблото в
в момента, в който водата се докосне, усетете началото на окабеляването. Това упражнение ще ви позволи да овладеете правилното начало на удара.В стойката на кануиста - ръцете встрани, прехвърляне на тежестта на тялото върху опорния крак, повдигане на водещия крак, застанете със затворени очи. Специалната загрявка трябва да продължи на тренировъчния сал.
Сега за разработването на началото на удара. Стволът на греблото не трябва да излиза извън коляното на опорния крак, захватът трябва да се извършва с отпуснати ръце, като се контролира теглото на тялото да се пренася възможно най-малко върху коляното на опорния крак.крака. Повторете 10-15 пъти. Изработете края на окабеляването също трябва да бъде 10 - 15 пъти. Предлагам следното упражнение - пълен удар в ритъм: 3 броя - плъзгане, едно - поставяне. Преди да излезете на вода, направете дихателни упражнения.
На това (до 30 минути) можете да завършите подготовката за работа по водата.
Загряването във водата включва 10 - 15-минутно преобръщане, след това няколко серии от удари (5 - 6) на броене: три броя - плъзгане, едно броене - окабеляване. След това можете да препоръчате гребане по формулите: нормално - силно, дълго - силно, нормално - по-често, по-дълго - по-често; за да усетите по-добре водата, препоръчително е да смените хватката на греблото.
За да развиете чувство за вода, е необходимо да извършвате целенасочена работа в екипни лодки. В кану-двойка кануистите изпълняват последователно 5-10 удара - ляв номер, в каяк-двойка, четворка - работа по номера. В края на урока можете да проведете състезание: кой ще изпълни по-малко удари на разстояние 100 м. За да подобрите чувството за баланс, притежанието на лодка, се препоръчва в края на тренировката кануистите да гребят в лодка, каякарите да гребят с ръце. Също така се препоръчва да се даде следната задача: вдигнете греблото над главата си, преместете се в кану от една стойка на друга, научете се да гребете от противоположния бряг. Кануистите ще имат голяма полза от гребане в каяк и обратно. За перфектно владеене на лодката можете да използвате състезанието по гребен слалом.
Често начинаещите каякари, за да седят по-уверено в лодката, излизат на вода без плъзгаща се седалка. С това трябва да се борим решително - подобно кацане кара греблото да тегли по-ниско, нарушава правилното умение за гребане и също така поражда последваща несигурност на спортиста в баланса на лодката, когато той