RealMuscle Bodybuilding Fitness - Позиране за бодибилдинг
Позирането в бодибилдинга е жизненоважно. На състезания не се оценяват само вашите мускули, но и способността ви да ги демонстрирате пред съдиите.
Позирането в бодибилдинга е един от основните компоненти! Но в края на краищата не всеки иска да отиде на спортната сцена, така че нека да разгледаме ролята на позиращите пиеси за любител.
Някои може да възразят - трябва да тренирате, а не да се въртите пред огледалото. Това е основната грешка – позирането в бодибилдинга също е част от тренировката.
Позирайки, вие, първо, оценявате своите слабости, оценявате нивото на изработка, качество. Можете да коригирате тренировките си. И всичко това се случва на същата тренировъчна вълна. Също така е идеално да позирате след тренировка, у дома в почивните дни. Именно позирането придава естетика на спортиста, красота.
В крайна сметкапозирането за бодибилдинг помага много за мотивацията. Когато видиш какво вече си постигнал, винаги искаш още.
Източник: http:// hardbilding. en / pozirovanie-v-bodybuilding /
Арнолд Шварценегер с участието на Бил Добинс Новата енциклопедия на бодибилдинга Глава 1. Позиране
Позирането е жизненоважно, защото след години упорити тренировки, работа във фитнес залата и строга диета за 10-12 седмици можете да спечелите или загубите, независимо колко добри са мускулите ви! На състезания не се оценяват само вашите мускули, но и способността ви да ги демонстрирате пред съдиите.
Много зависи как ще го покажеш. Спомням си, че разглеждах картините в склада на аукционната къща - стотици картини, от Анди Уорхол до Рой Лихтенщайн. Те бяха показани една след друга.без рамки и при лошо осветление. При такива условия беше трудно да се прецени колко добри са тези произведения. По-късно, когато картините бяха рамкирани и изложени в естетична обстановка с отлично осветление, ефектът беше съвсем различен. Веднага можете да разберете защо хората толкова много уважават и се възхищават на тези артисти. Подобно на скъпоценен камък в красива обстановка, тези платна можеха да бъдат оценени напълно само защото някой беше положил много усилия и ги подготви за показване в най-благоприятната светлина. Точно това трябва да правите с мускулите си в подготовка за състезание по бодибилдинг.
Ключът към успеха в професионалния бодибилдинг, както и в много други спортове, е старателната и дългосрочна подготовка. Скейтърите трябва да подготвят своите кънки и да преценят правилно качеството на леда, за да се представят добре на състезание. Скиорите избират правилния мехлем и проверяват маршрута на пистата преди състезанието. Културистите, от друга страна, трябва да се подготвят, за да изглеждат по най-добрия начин на сцената и техният резултат със сигурност зависи от способността да демонстрират мускулите си с максимална полза пред съдиите.
Разбира се, случи се и по обратния начин. Когато за първи път видях гигантската фигура на Пол Дилет на сцената в Кълъмбъс, той ми направи много силно впечатление. Но докато позираше, стана ясно, че Дилет не знае как да покаже масивната си физика по възможно най-добрия начин. Когато споменах това на Joe Weider, той ми каза, че Dilett е стартирал много късно в състезанието и вече е стигнал до професионалистите втория път; той просто не е имал достатъчно време да развие сценични умения, достойни за отличните му мускули. — Запомни едно нещо — каза Джо. Когато Франк Зейн спечели първия си Mr.Олимпия”, той се състезава от около петнадесет години. Сценичното му присъствие е плод на дългогодишен труд и е почти невъзможно да позираш на това ниво без да имаш много опит.”
Това е много важно съображение. Обучението изисква определени умения, но позирането изисква съвсем различни умения. За да ги научите, ще трябва не само да прекарате много часове пред огледалото, но и да натрупате достатъчно опит в състезания, да свикнете със състезателния дух на сцената. Разбира се, много начинаещи бодибилдъри нямат представа колко много трябва да научат за позирането. Това изкуство изглежда много по-просто, отколкото е в действителност. Например: Трябва да усвоите всички задължителни пози, изисквани от състезателите. Трябва да практикувате тези пози, докато придобиете пълен контрол върху всеки мускул, участващ в демонстрацията. Трябва да натрупате много опит в практикуването на поза, за да задържите пози дълго време, без да показвате признаци на умора, без треперене и мускулни крампи. Трябва да разработите индивидуална рутина за пози, която най-добре отразява качествата на вашата физика. Трябва да практикувате рутината си редовно, докато можете плавно и естествено да преминавате между позите. Трябва да приложите всички тези умения на сцената, тъй като само опитът може да ви научи как да позирате правилно в напрегната състезателна атмосфера. Освен да работите върху позите, трябва да работите върху изражението на лицето. Впечатлението на съдиите зависи отчасти от чувствата, които се отразяват на лицето ви.
Умението да позирате правилно пред съдиите е важно, но не забравяйте, че трябва да позирате през цялото време, докато сте наетап, а не само когато излезеш напред и покажеш мускулите си. Не помня колко пъти съм виждал културисти, които изглеждаха страхотно, докато позират, а след това се върнаха в задната част на сцената и внезапно започнаха да се прегърбват или да издават стомаха си и в резултат напълно развалиха доброто впечатление, което се опитваха да създадат преди.
Веднъж на състезанието Мистър Олимпия, Франко и аз застанахме отзад на сцената и погледнахме друг състезател недалеч от нас: стомахът му стърчеше толкова много, че изглеждаше бременен. „Колко жалко“, казах аз. „Когато се отдръпне, изглежда като друг човек.“ — Не — отвърна Франко. „Когато отстъпи назад, изглежда сякаш е погълнал друг човек!“
Така че, няма значение каква мускулатура имате, ако не можете да я покажете правилно. Известен културист дойде при мен в съблекалнята зад кулисите на Arnold Classic, показа ми няколко пози и ме попита какво мисля за това. „Изглеждаш страхотно“, казах аз. „С такива мускули сега щях да спечеля представянето.“ Той си тръгна и започна да разправя на всички, че съм го уверил в победата. Но имах предвид друго. Исках да кажа, че ако имах такива мускули, тогава можех да спечеля. Но тъй като знаех, че позиращите му умения оставят много да се желае, се съмнявах, че ще успее да демонстрира най-добрите си качества. И не сгреших: резултатът му далеч не беше толкова добър, колкото би могъл да бъде, ако знаеше как да позира правилно.
В допълнение към изкуството да позирате, трябва внимателно да следите цялостния си външен вид. Съдиите не гледат само вашите мускули и стойка: те гледат вас - как стоите или се движите, цвета на кожата ви, косата ви, поведението ви.дръж се. Ето защо е толкова важно да наблюдавате изражението на лицето си. Изглеждате ли уверени, както подобава на победител, или разтревожени, сякаш се страхувате от поражение? Изкривява ли се лицето ви, когато позираш, когато стягаш мускули, започваш ли да правиш гримаси или си се научил да позираш "от шията надолу", когато лицето остава спокойно, независимо от мускулното напрежение?
Преминавайки към задължителната програма за втория кръг, вие просто научавате основните пози и се научавате как да ги изпълнявате правилно. Когато можете да задържите всяка поза за една минута, опитайте се да демонстрирате всичките седем пози, без да спирате.
Показване на предни бицепси
(Двоен бицепс отпред)
Застанете с лице към залата. Стегнете бедрените мускули и стегнете задните части, както в „спокойна поза“. Повдигнете ръцете си и ги свийте в лактите, заемайки изходна позиция за фронтална демонстрация на бицепсите. Изправете страничните мускули на гърба. Супинирайте китките си (завъртете ги навътре, към вас), за да увеличите максимално изпъкналостта на бицепсите си. Завършвайки позата, леко преместете раменете си напред за по-релефна рисунка на гръдните мускули. Уверете се, че коремните мускули са напълно напрегнати.
При излагане на фронтален бицепс трябва също така да стегнете мускулите на бедрата, а не да ги отпускате, докато държите тази поза.
Фронтална демонстрация на странични мускули
(Latissimus dorsi отпред)
Разтворете краката си, както бихте направили за демонстрация на фронтален бицепс. Подпрете ръцете си на торса, като леко свивате наклонените коремни мускули. Завъртете раменете си напред и изправете страничните си мускули, като държите гърдите си нагоре. Много културисти забравят колко важни са гръдните мускули в тази поза.
Странадисплей на гърдите (двете страни)
Застанете странично, сгънете леко единия крак в коляното и го поставете на пръста, за да стегнете мускула на прасеца (колкото по-високо се издигате на пръста, толкова по-естествено ще бъде това напрежение). Свийте лакътя отстрани, дланта нагоре и хванете първата китка с другата си ръка. Изведете лакътя възможно най-назад. Изтеглете корема си и изпънете гърдите си. Наведете леко торса си, за да дадете на съдиите по-добър изглед на гръдните мускули. Можете да се облегнете на крака, който е най-близо до съдиите, като леко огънете другия крак и напрегнете мускулите на прасеца, или сменете позицията на краката. Решете сами кое е най-добро за вас.
Показ на задните бицепси
(Двоен бицепс отзад)
Обърни се с гръб. Преместете леко единия крак назад и се повдигнете на пръсти, за да стегнете мускула на прасеца. Вдигнете ръцете си в изходна позиция, за да демонстрирате бицепсите и в същото време изправете страничните мускули. Поддържайки ги напрегнати, движете леко лопатките, което помага да се разкрият мускулите на гърба. Супинирайте китките си за максимална изпъкналост на бицепсите. Завъртете главата си настрани, за да разкриете асиметрията на трапецовидните мускули. Издърпайте лактите си назад и извийте леко гърба си - съдиите ви гледат отзад и трябва да се огънете малко назад, за да могат по-добре да видят това, което искате да им покажете.
Задна демонстрация на странични мускули
(Latissimus dorsi отзад) Обърнете се с гръб, преместете леко единия крак и го повдигнете на пръсти, за да стегнете мускула на прасеца. Подпрете ръцете си на торса си, свивайки косите си мускули, завъртете рамене напред и бавно разтворете страничните си мускули (ще бъде по-добре, ако съдиите могат да ги видят как постепенно се увеличават). В този случай трябва леко да извиете гърба си, увеличавайки севизуална ширина на страничните мускули. Завъртете главата си настрани, за да разкриете асиметрията на трапецовидните мускули.
Демонстрация на странични трицепси
Застанете настрани, поставете крака си малко назад и го повдигнете на пръсти, за да стегнете мускула на прасеца. Изправете ръката си и я върнете назад. Поставете другата си ръка зад гърба си и хванете първо китката. Стегнете трицепсите си и бавно се завъртете от една страна на друга, така че всички съдии да могат да ги видят. Когато демонстрирате трицепс, можете да изберете и опорния крак.
Демонстрация на бедрата и корема с ръце зад главата
Застанете с лице към залата. Изпънете единия крак напред с леко сгъване в коляното и стегнете четириглавия бедрен мускул. Поставете ръцете си зад главата си и се наведете леко напред, за да свиете коремните си мускули колкото е възможно повече. Разклатете торса си от едната страна на другата, показвайки работата на правите коремни мускули. Докато позирате, можете да промените позицията на краката, последователно да ги поставите напред и да покажете квадрицепсите. Някои бодибилдъри първо изпълняват "вакуума" и след това рязко стягат корема за по-голям ефект, но това изисква значителен опит.
ЧЕСТА ГРЕШКА В ПОЗИРАНЕТО: За да обобщим, ето някои от грешките, които според мен са най-често срещаните при позирането: Липса на практика или подготовка. Неспособност за правилно изпълнение на пози. Напрегнато изражение на лицето при пози. Притеснен и уморен вид вместо енергичен и уверен вид. Напрягате мускулите си толкова силно, че тялото ви започва да трепери от усилието. Неуспешен избор на пози за индивидуална процедура по позиране. Лош избор на мелодия за позиране. Твърде много или твърде малко масло. Загубен баланс по време на позиране. Неуспешни преходи между пози.
Позволявате си да се отпуснете, докато стоите в задната част на сцената, забравяйки, че съдиите все още ви наблюдават.
Двоен бицепс отпред:
1) А. Шварценегер. 2) Л. Хейни. 3) Р. Коулман. 4)D. Кътлър. 5 Д. Йейтс. 6) Е. Коломбо.
Фронтална демонстрация на страничните мускули:
7) Самир Банут. 8) А. Шварценегер. 9) Л. Хейни. 10) Р. Коулман. 11)D. Йейтс. 12) С. Маслина. 13) Ф. Коломбо. 14)D. Джаксън. 15) Ф. Хит.
Странична експозиция на гърдите:
16) А. Шварценегер. 17) Л. Хейни. 18) Р. Коулман. 19) Д. Йейтс. 20) Е. Хит.
Демонстрация на бицепсите на гърба:
21) А. Шварценегер. 22) С. Олива. 23)D. Йейтс. 24) Г. Джаксън. 25) Ф. Хийт
Демонстрация на задния страничен мускул:
25) Крис Дикерсън. 26) Ф. Коломбо. 27) С. Олива. 28) Г. Йейтс. 29) Д. Джаксън. 30) Е. Хит.
Демо на страничните трицепси:
31) Крис Дикерсън. 32) Д. Джаксън. 33) Г. Кътлър. 34) Г. Йейтс. 35) Р. Коулман. 36) Ф. Коломбо. 37) Ф. Хит.
Демонстрация на бедрата и корема с ръце зад главата:
38) Том Плац. 39) Д. Джаксън. 40) Г. Йейтс. 41) Ф. Зейн. 42) Ф. Хит.