Ревюта на енергийна гимнастика за жени
Тибетските монаси от векове научават тайните на Вселената. Те имат достъп до възможности, за които обикновеният човек дори не подозира. И всичко това благодарение на неуморната работа върху себе си и тялото си. Веднъж започнаха деня си със специален цикъл от упражнения. Те бяха насочени не само към „включване“ на тялото след сън, но и към регулиране на работата на всички системи на тялото, подобряване на настроението и поддържане на тонуса.
Днес тази енергийна гимнастика се използва широко в много страни по света. Тя е особено популярна сред жените. И това не е изненадващо! В крайна сметка упражненията имат положителен ефект върху хормоналната система, помагат за удължаване на младостта и премахване на излишните килограми.
Главна информация
Тибетските монаси, създавайки уникални упражнения, се основават на теорията за 12 "вихрушки" или енергийни центрове. Според тази идея, ако един от центровете е нарушен, тялото става по-слабо, податливо на болести и стареене. Енергийната гимнастика е насочена към активиране на "вихрушките". Уникалността се състои в това, че помага за излекуване не от конкретно заболяване, а за подобряване на организма като цяло.
Съвсем проста е, включва само пет упражнения и отнема около 10-15 минути. Трябва да се прави веднага след ставане сутрин, на празен стомах. Редовната практика не само значително подобрява благосъстоянието, но и се бори със стареенето и удължава живота с десетина години. Първите класове за жените обикновено не са лесни и могат да се почувстват чрез обостряне на болезнени стави и органи. Не бива обаче да се страхувате от това. Така хроничните заболявания ще изчезнат.
Енергийната гимнастика на тибетските монаси има и психологическо значение. Заедно смедитация, чигонг и други духовни техники, балансира състоянието на ума, облекчава раздразнителността. Жената става по-толерантна и приятелски настроена към света. Техниката е особено важна за тези жени, които са в сексуално въздържание за дълго време.
Трябва да се отбележи, че тибетската енергийна гимнастика не изисква специални уреди. Всичко, от което се нуждаете, е постелка за фитнес и малко свободно време. Това е толкова важно и удобно в днешната градска цивилизация с бързи темпове, емоционален стрес и желание да се направи всичко.
Упражнение 1
Необходимо е да заемете изправено положение. Ръцете са разперени встрани с длани надолу. Правим завъртания около нашата ос по посока на часовниковата стрелка (отляво надясно). Трябва да започнете с три завъртания. Броят може да се увеличи с усвояването на упражнението (до 21 пъти). Това упражнение задава скоростта на енергийните вихри.
Упражнение 2
Сега трябва да легнете по гръб върху гимнастическа постелка. Ръцете са разположени покрай тялото, дланите са на пода, пръстите са здраво стиснати. Главата трябва да бъде повдигната, така че брадичката да докосва гърдите. Сега, докато вдишвате, повдигнете правите крака под ъгъл от 45 градуса. При издишване заемаме изходна позиция. Минималният брой повторения е 3, максималният 21 пъти. Дишането е дълбоко, гладко, без резки движения.
Упражнение 3
За да изпълните това упражнение, трябва да коленичите. Разстоянието между тях е около 20 см. Поставете дланите си под седалището. Докато вдишваме, навеждаме главата си назад, гърдите са отворени, гърбът е леко извит. За баланс подпрете дланите си на бедрата. При издишване се връщаме в изходна позиция. Главата пада напред, брадичката докосва гърдите. Най-малко това упражнение се изпълнява трипъти, максимум - 21.
Упражнение 4
Заемете седнало положение. Краката са прави, пред вас. Разстоянието между стъпалата е 20-25 см. Дланите от двете страни на седалището се опират на пода с плътно стиснати пръсти. Докато вдишваме, хвърляме главата си назад, опирайки се на краката и ръцете, повдигаме таза. Идеалната позиция на тялото при изпълнение на това упражнение е, че бедрата и тялото са успоредни на пода, ръцете и пищялите са перпендикулярни. При издишване се върнете в изходна позиция, брадичката е притисната към гърдите. Броят на упражненията - 3-21 пъти.
Упражнение 5
Легнете по корем. Свити ръце, длани на нивото на гърдите. Разстоянието между краката е 30 см. Опирайки се на ръцете и пръстите на краката, ние „провисваме“ над пода, откъсвайки таза и коленете. В този случай гърбът е огънат, а главата е хвърлена назад. Докато вдишваме, повдигаме таза нагоре, спускаме главата надолу, брадичката докосва гърдите. Краката са прави, краката са напълно притиснати към пода. Отстрани положението на тялото прилича на прав ъгъл, стремящ се нагоре. При издишване се връщаме в изходна позиция.
Отклонението се извършва благодарение на изправените рамене, гърди, а не на „счупването“ на долната част на гърба. Между повдигането и отклонението задръжте дъха си за 2-3 секунди. Упражнението причинява голямо физическо натоварване, така че трябва да се изпълнява три пъти в първите уроци. След това можете да увеличите натоварването до 21 повдигания (това е максимумът).
Важни моменти
Колкото и сладко и изкусително да е описана енергийната гимнастика, отзивите на практикуващите винаги са значими. Тези, които редовно го практикуват сутрин, забелязват значителен прилив на сила и жизненост. Много жени изпитват възстановяване на хормоналните нива, подобряване на работата на ставите, кръвоносната система и укрепване на мускулите на ръцете. С правилния баланс на физическа активност иподобряват се правилата на дишане, зрението, състоянието на органите на слуха и назофаринкса. Подмладяващият ефект от целия списък с полезни действия, разбира се, е водещ.
Според жените в първите уроци може да бъде трудно да се изпълнят някои упражнения. Чувствате се замаяни или просто недостатъчно силни (упражнение 5). Всичко това обаче е въпрос на време и практика. Енергийната гимнастика е насочена към идентифициране и укрепване на слабите места в женското тяло. Разбира се, ефектът от класовете няма да се появи веднага.
Енергийната гимнастика също помага на жените да се отърват от излишните килограми. Упражненията включват всички мускули на тялото и коригират фигурата. Можете да ускорите процеса, като свържете здравословна диета.