Медитация - концентрация върху дишането
Дишането е процес, който е много тясно свързан с нашите емоции и вътрешно състояние. Ето защо има много медитации, които под една или друга форма включват работа с дишането. Днес ще ви представя един от тях.
И така, описание на практиката
Заемете удобна позиция и затворете очи. Отделете няколко минути, за да се подготвите за практиката. За да направите това, можете внимателно да наблюдавате усещанията, които присъстват в тялото. Изследвайте тези усещания, сякаш ги изпитвате за първи път.
Удобно ли ви е в тялото ви? Чувствате ли се отпуснати? Ако да, къде точно? В ръцете, краката, гърдите, корема или може би гърба? Има ли области на напрежение в тялото ви? Ако да, къде точно? Ако можете да отпуснете напрегнатите зони, направете го. Ако не можете да облекчите напрежението, тогава просто продължете да насочвате вниманието си там, спокойно и добронамерено обмисляйки усещанията, без да се стремите да ги промените.
След като сте се настроили към себе си и вътрешното си състояние, започнете да наблюдавате дишането си. Има много усещания, свързани с дишането, върху които можете да съсредоточите вниманието си. Можете да усетите как хладен въздух навлиза в носната кухина при вдишване, а при издишване топлият въздух се връща обратно в околната среда. Можете да почувствате как въздухът от носната кухина навлиза в гърлото, бронхите, белите дробове при вдишване и при издишване през дихателните пътища се движи обратно. Почувствайте как гърдите и коремът ви се движат, докато дишате. Усетете ритъма на дишането и неговата дълбочина.
Продължавайте да наблюдавате дъха си. В процеса на такова наблюдение най-вероятно ще ви хрумнат мисли, които отвличат вниманието от процеса на наблюдение. Помняче това е нормално и не трябва да се занимавате с това. Просто забележете факта, че сте разсеяни и внимателно насочете вниманието си към дъха си.
В процеса на медитация може да има много такива разсейвания на външни мисли. Ако е така, знайте, че задържането на вниманието върху един обект (като дъха ви) за дълго време е умение, което се развива чрез практика. Така че просто продължавайте да практикувате медитацията си редовно и ще откриете, че с течение на времето ще ви става все по-лесно и по-лесно да задържате вниманието си върху дъха си, без да се разсейвате от странични мисли.
Какво дава такава медитация?
Нека ви напомня, че за да направите практиката на медитация част от живота си, е много важно да разберете защо имате нужда от нея. В статията за това какво е медитация, ние вече анализирахме подробно какви качества се развиват в резултат на такава практика.
Тук ще говоря накратко за резултатите, които се проявяват особено добре от редовното практикуване на медитация с концентрация върху дишането.
- Дисциплина на ума Нека ви напомня, че в източните учения умът ни е сравняван с бясна маймуна, тъй като е склонен постоянно да скача от мисъл на мисъл. Повечето от тези мисли не са продуктивни и за тях се губи много допълнителна енергия. Често такива непостоянни мисли са причина за негативно емоционално състояние. Практиката на концентрация върху един обект (например върху дишането) дисциплинира ума, помага за рационализиране на мисловния поток. Естествено, това се случва с редовна практика.
- Умението да потопите фокуса на вниманието вътре в себе си Повечето хора в ежедневието съсредоточават вниманието си върху това, което се случва навън, и забравят за себе си. Мониторинг на дишанетоучи човек да обръща внимание на това, което се случва вътре. Последицата от това е, че човек се научава да разбира себе си по-добре.
- Състояние на дълбоко спокойствие Целта на медитацията не е да се постигне такова състояние. Така че не е нужно да го чакате. Освен това в началото на практиката някои хора изпитват дискомфорт и неприятни емоции по време на медитация. Това се дължи на факта, че човек е свикнал да не обръща внимание на себе си, а медитацията ви кара да видите какво се случва вътре. Това, което виждате, не винаги е приятно. Но ако човек не спира да медитира, след известно време установява, че практиката започва да му носи състояние на дълбоко спокойствие и в живота той става много по-уравновесен. Това става за сметка на дисциплината на ума и по-дълбокото разбиране на себе си.
Бих препоръчал на всеки, който изучава медитация!
Безплатен 5-дневен курс „Вътрешен баланс за 10 минути на ден“
Попълнете формуляра по-долу и започнете да учите днес!