Ръководство за естествено обучение Как да тренирате естествено
Автор на ръководството Южаков Антон.
Връзка за изтегляне на ръководство в PDF
Връзка за изтегляне на програмата за обучение от ръководството в xlsx
Съдържание на ръководството:
Предговор.
Ръководството за естествено обучение е предназначено за хора, които тренират "естествено" без използване на фармакология. Разбира се, това ръководство е подходящо само за мъже и е написано само за тях. Ръководството включва научни данни и практически съвети за компетентното изграждане на процеса на обучение. В първата половина на ръководството има пълен анализ на мускулите, как работят, как растат, на какво натоварване реагират по-добре с адаптация. Във втората половина има само практическа информация за изграждането на тренировъчния процес.
Подробности за ръководството за естествено обучение:
- Как да изградите периоди на обучение.
- Как да цикъл на натоварване в периоди.
- Как да изберете правилния брой подходи и повторения за определени задачи.
- Колко време за почивка трябва да има между повторенията.
Ръководството предоставя готова програма за обучение за 26 седмици, която е правилно подредени периоди и правилно циклично натоварване. Идеално е, разбира се, да прочетете ръководството и да съставите програма за обучение специално за себе си, но ако това не е възможно, можете да използвате готова програма за обучение.
4. Готова тренировъчна програма.
Програмата за обучение започва с двуседмичен подготвителен период.