Сауна и баня за отслабване
Отслабване без диети и насилие над себе си
Психология
Теми на общността
Индивидуална работа
Правилно хранене в 3 стъпки
НУЖДИ изчисление
калкулатор за изгаряне на калории
МОЩНОСТЕН калкулатор
графики ТЕЛЕСНА МАСА
Но обратно към физиологията. И така, какво се случва в тялото ни, когато сме в сауна или баня? Нека просто да мислим логично, без сложни термини и задълбочаване в "тайните" на медицината. В сауната и банята човек е в условия на повишена температура. защото нормалната жизнена активност е възможна само в рамките на няколко градуса, след което престоят в условия на висока температура кара тялото да стартира механизмите на терморегулация. Единственият възможен начин за пренос на топлина в сауната е изпаряването на потта и влагата от повърхността на кожата.
Разход на енергия за изпотяване
Потта се отделя постоянно от потните жлези. През деня човек отделя от 300 до 1000 ml пот.
Защо пот? Разбира се, охладете тялото. С други думи, да го принуди да изразходва енергия (топлинна), която се произвежда и не е необходима в момента. Топлината се произвежда като "страничен ефект" при работата на мускулите, вътрешните органи, храносмилането и метаболизма. И ако телесната температура се повиши над тясна допустима граница, тогава с помощта на изпотяване тялото я връща към нормалното. Установено е, че за изпаряването на 1 g вода трябва да се изразходват 0,58 kcal енергия.
Изгаряне на калории в банята и сауната
Във ваната или сауната тялото се загрява не поради вътрешни енергоемки процеси, а поради абсорбирането на топлина от околната среда. Това усвояване не изисква разход на енергия. След това има 2 опции:
- Ако влажността във ваната е висока, тогава изпарението на водата (пот) практически не се случва, отделената пот просто изтича и не губи енергия, не помага на тялото да се охлади.
- Ако въздухът е сух, тогава потта ще се изпари, помагайки на тялото да отдели топлината, получена от околната среда. В този случай тялото ще се поти малко по-малко, отколкото в първия, и критичното прегряване няма да настъпи по-дълго.
Загуба на тегло в банята и сауната
Опитвайки се да се охлади във вана (сауна), тялото освобождава голямо количество задните части. Загубите на вода могат да достигнат много големи обеми, от 300-500 g до 1-2 kg. Това е цялата тайна на "ефективността на отслабването" в сауната.
Вредата от отслабването с помощта на бани и сауни
И първият удар ще бъде право в сърцето. Не в преносен смисъл, а в най-директния смисъл. При големи загуби на вода кръвта се сгъстява и сърцето е принудено да върши много тежка работа.
С потта човек губи не само вода, но и креатин, хлориди, натрий, калий, калций, органични вещества, микроелементи и витамини. Ако водата и другите елементи не се попълнят възможно най-скоро, ще има нарушение на водно-солевия баланс.
Водата е основен елемент за протичането на всички процеси. Той е не само разтворител на неорганични вещества, но и среда, в която протичат метаболитни процеси. Освен това водата е част от тъканите. Така че 1 грам гликоген съдържа 1,5 ml вода, а 1 g протеин съдържа 3 ml вода. При недостиг на вода повечето процеси не могат да протичат нормално.
Особено забележими са нарушенията, които възникват в работата на стомашно-чревния тракт (появява се запек), сърдечно-съдовата система (по-честосърцебиене), централната нервна система (появява се раздразнителност, сънят е нарушен). Също така, човек чувства слабост, мускулни крампи, трудно е да се принуди да направи нещо. Възможна болка, дискомфорт под десните ребра. Това са сигнали на черния дроб за нарушения в работата му.
За съжаление, мнозина не вземат предвид тези сигнали и, показвайки воля, продължават да предприемат мерки, за да отслабнат, както смятат. Такова невнимание към себе си може да доведе до много по-сериозни нарушения на обмена, които не винаги са обратими.
Как да отслабнете с бани и сауни
Като правило те отиват на сауна след тренировка. Това се дължи на релаксиращия ефект. Но ако се опитвате да отслабнете, тогава ще бъде ефективно да провеждате аеробни тренировки с ниска интензивност след посещение на сауна (баня). Такава тренировка ще предизвика катаболни процеси в мускулите с интензивно разрушаване и използване на мазнини.
Ако решите да прибегнете до този метод за отслабване, тогава трябва да запомните, че преди да си дадете физическа активност, трябва да възстановите водата и минералите, загубени с потта. При кратък престой в сауната за тези цели е достатъчно да се пие минерална вода.
Но не забравяйте, че в мазнините има много енергия, а именно 1 кг мазнини съдържа 7800 kcal. Едночасова тренировка ще направи вашето изгаряне от 300 до 700 kcal (той ще изчисли точно калкулатора в статията „Колко калории се изгарят на час тренировка“). Дори ако тялото вземе цялата необходима енергия от мастните резерви, това ще се изрази в промяна на телесното тегло от 50-100 г. Чувствителността на повечето везни не позволява измерване на толкова малка промяна в телесното тегло, което означава, че може дори да не забележите ефекта от една тренировка с обичайното претегляне. В този случай загуба на тегло порадизагубата на вода в сауната радва много повече - веднага минус 500 g, а понякога дори могат да бъдат загубени 1-1,5 kg. Изборът зависи от вас. Какво искате: да изгаряте мазнини и да сте здрави или да се наслаждавате на самоизмама?
Вредата от отслабването с помощта на бани и сауни за тези, които искат да разберат по-дълбоко
За поддържане на водно-солевия баланс са необходими минерални йони, основните от които са Na +, K +, Ca ++. Тези елементи не могат да бъдат произведени от тялото и единствените им източници са водата и храната.
Във ваната (сауната) водата и минералните соли се губят с потта в големи количества. Ако минералите и водата не се възстановят в най-кратки срокове, тогава тялото няма да може да поддържа необходимия състав на вътрешните течности. Пиенето на вода без сол само ще влоши ситуацията. И без необходимата концентрация на минерални йони в клетката и извънклетъчната среда, дори такъв прост процес като мускулна контракция е невъзможен.