Шри Янтра медитация
Шри Янтра е най-известната от всички тантрически янтри. Представлявайки мистично устройство на космоса, Шри Янтра се образува от взаимното пресичане на триъгълници в две посоки. Четири точки нагоре, символизиращи мъжкото начало, и пет точки надолу, символизиращи женското начало. Тази Янтра е създадена, за да даде образ на пълнотата и целостта на съществуването, за да може адептът да постави този образ вътре в себе си за окончателното разбиране на своето единство с Вселената.
Медитация с Шри Янтра На първо място, трябва да се установите в спокойна среда, лишена както от външни, така и от вътрешни стимули. Много е важно да имате (особено в процеса на обучение) тиха стая, оградена от тези, които не медитират в момента. Направете каквото можете, за да намалите външния шум. Ако не можете напълно да се отървете от шума, както обикновено се случва в претъпкана къща, хостел, използвайте тапи за уши. Пуснете тиха инструментална музика, запис, който имитира естествени шумове, или каквато мелодия ви харесва. Дори постоянното бръмчене на вентилатор или климатик може ефективно да заглуши или маскира външния шум. Можете също така да намалите осветлението в стаята.
Сега, след като направихте външната си среда по-спокойна, нека да преминем към това да направите вътрешната си среда по-спокойна. Един от начините е да се намали напрежението в мускулите, което е една от най-големите пречки пред успешната медитация. Отделете малко време, за да отпуснете мускулите си. Един от начините да намалите мускулното напрежение е да седнете удобно. Може да не почувствате, че всъщност медитирате, освен ако не седнете в поза на ориенталски лотос (с кръстосани крака); тази поза обачеизисква значителна гъвкавост и известно обучение. Затова седнете удобно на пода или по-добре на удобен стол с права облегалка, стъпала на пода, крака не кръстосани, ръце опирани на бедрата, длани полуотворени, пръсти не сключени. Трябва да седите неподвижно; но не забравяйте, че медитацията не е транс. Ако изпитвате дискомфорт или прекалено напрежение някъде, раздвижете се. Ако почувствате лек сърбеж, можете да почешете това място. Не заемайте твърда неподвижна поза. Отпуснете се. За да не заспите, по-добре е да не заемате легнало положение и да не давате опора на главата. Дръжте главата, врата и гърба в една и съща вертикална линия. За поддържане на такава поза е необходимо леко мускулно напрежение, което в същото време е достатъчно, за да ви държи будни и създава оптимална поза за изучаване на медитация.
Изображението на Шри Янтра се поставя вертикално на масата или се фиксира на стената на нивото на очите. Изображението трябва да е добре и равномерно осветено, така че да няма отблясъци, светлината да не е заслепяваща. Ако използвате компютърен монитор за тези цели, тогава тези проблеми изчезват сами.
Медитацията е прост естествен процес. И въпреки че методологията може да е различна, същността й остава същата. Основата на медитацията включва пасивна концентрация върху някакъв стимул, независимо дали е дума, образ, собствен дъх или нищо. Такъв дразнител действа като разсейване, отвличайки мислите от главата ви. Въпреки това, колкото повече се фокусирате върху стимула, толкова по-трудно е да медитирате. Въпреки че това твърдение изглежда парадоксално, то все пак е вярно поради факта, че медитацията е „пасивна дейност“. Трябва да си позволите да взаимодействате пасивно със стимула, какъвто и да е той. Ти трябванаучете се да се фокусирате пасивно върху стимула. Изкуството на пасивната концентрация отнема време, за да се развие, така че не се обезсърчавайте, ако ви е трудно през първите няколко седмици. Просто продължавайте да практикувате. Самата медитация се състои вфокусиране на погледа върху образа на Шри Янтра. Първо фокусираме погледа си върху един от ъглите на външната граница на Янтра. След това бавно го преместете по границата на квадрата по посока на часовниковата стрелка. След като достигнахме началната точка, продължаваме към вътрешния кръг. След като заобиколихме кръга по същия начин, преминаваме към пръстена от венчелистчета. От него - до следващия пръстен, след това - четири кръга от триъгълници и така стигаме до централната точка. Държим очи върху него 15-20 минути. След това затваряме очи и гледаме известно време „остатъчното изображение“. Когато изчезне, медитацията може да се счита за завършена.
След медитация вашите мускули са изключени от мозъка. Първо трябва да се възстанови дейността на връзките между мускулите и мозъка, да се включат сетивата. Трябва да почувствате всяка част от тялото си, да почувствате повърхността, на която седите, да си представите мястото, на което се намирате, да възвърнете чувството си за време. С една дума, възвърнете връзката си с тялото и с външния свят.
След това трябва да се настроите за връщане към активен живот, в който ще влезете отпочинали, спокойни и щастливи и сладко разтегнати. При разтягане трябва да разтегнете всички мускули и сухожилия, да разтегнете и извиете гръбнака като изцеден парцал. Между другото отпиването като цяло е много полезно упражнение, трябва да го правите, когато пожелаете. Трябва да се наслаждавате на този процес. Опитайте се да се прозявате няколко пъти, тонизирайки дихателната система.
Спуснете ръцете си в изходна позиция и след това ги повдигнете вертикално нагоре, като същевременно се прозявате или поемате дълбоко въздух. Сега свободно хвърлете ръцете си в изходна позиция (покрай тялото). След това автоматично ще издишате, известно време, след което няма да искате да дишате. Когато тази естествена дихателна пауза приключи, издишайте. Отворете очи и се протегнете. Поставете ръцете си на бедрата с дланите надолу и седнете тихо в това положение за 30-60 секунди. След това станете и се заемете с работата си.
За по-ефективен преход към състояние на будност можете да направите няколко упражнения от хатха йога. Можете да направите кратка разходка, да вземете тонизиращ душ.
Ако искаш да спиш, спи. Тялото най-добре знае от какво има нужда.