синдром на отлагане как да се справим с болестта
Психологът Тимъти Пичил установи, че хората, които отлагат, са склонни да бъдат по-строги към себе си от тези, които вършат нещата навреме. Това знание ми помогна да разбера как да се справя с този проблем.
Хората са склонни да отлагат нещата за по-късно. Психолозите наричат този проблем прокрастинация - синдром на отлагането. Отлагането напоследък се превърна в психологически проблем, преди се смяташе, че причината е липсата на воля и недисциплинираност. Днес учените смятат, че това е болест и ако разберете неговия механизъм на това явление, тогава можете да разработите стратегия за преодоляването му.
Професорът от университета Карлтън в Канада, психологът Тимъти Пичил проведе проучване, в резултат на което установи, че студентите, които са си простили, че са отложили подготовката за един от изпитите, не са загубили време преди следващия изпит. Оказа се, че хората, които са склонни към протакане и отлагане на нещата, са по-строги към себе си. Това помогнало на учения да измисли начин за справяне с този проблем.
Митове за отлагането
Хората, които отлагат, са склонни да мислят, че имат проблем с управлението на времето или че просто не могат да се насилят, тоест всичко е свързано с липса на воля. Когато други хора видят подобен проблем отстрани, най-често смятат, че това е просто мързел.
Психолозите обаче разбират, че това е безпричинен адаптивен механизъм, адаптивна стратегия, насочена към преодоляване на определени емоции. Хората, които отлагат, използват отказ, за да се справят с емоциите, много от които са несъзнателни. Виждаме това като пасивно поведение, което ни помага да се чувстваме по-добре. Свързва се и с липса на умениясаморегулация.
Казано по-просто, психолозите осъзнават, че сме някак контролирани от шестгодишно дете. И когато детето е на шест години, то често казва: „Не искам! Няма да го направя!“
Как работи отлагащият мозък
Проучване на „Истинското „Аз“ срещу бъдещото „Аз“ показа, че проблемът с отлагането на хората е, че сегашното им „Аз“ винаги надделява върху бъдещото „Аз“.
Хал Хершфийлд е направил прекрасно проучване за това как се свързваме с бъдещото си аз. Той показа, че ако в експериментални условия, с помощта на дигиталните технологии, човек се види в напреднала възраст, той е по-склонен да започне да спестява за пенсия. Изследователите проведоха магнитен резонанс на мозъка и установиха, че мозъците ни възпроизвеждат образа на настоящето и бъдещото аз по различни начини. Мислим за бъдещото си аз като за непознат.
Проверката на целостта на личностното развитие при различни хора показа следните резултати. Участниците в експеримента видяха два кръга, единият представляващ настоящето аз, другият представляващ бъдещето, и те избраха как тези кръгове да се преплитат един в друг. Някои ги поставят на доста отдалечено разстояние, докато други почти напълно се припокриват. Тези, които виждаха преплитането на настоящето и бъдещето „Аз“, имаха по-цялостно възприятие и имаха по-малко проблеми с отлагането на нещата за по-късно.
Психологът планира да покани учениците да си представят образа на своята личност и във времето. Според нея студентите, които работят с това изображение, впоследствие ще се отърват от отлагането. Учените вярват, че хората ще бъдат по-малко склонни да отлагат нещата, ако осъзнаят, че съдбата на бъдещето им зависи от тях тук и сега.
В съзнание или в безсъзнание
Струва ми се, че най-изненадващото нещо за мен (нещо, което все още не мога да разбера) е защо за много хора опитът на отлагането не отговаря на определението, с което работим: умишлено отлагане на планирано действие, въпреки че знаете, че това ще ви постави в трудна позиция.
За хората, с които това се случва, този процес не изглежда съзнателен. Имат чувството, че не могат да го контролират, не могат да направят нищо по въпроса.
Как да преодолеем отлагането?
Просто трябва да започнете! Имайте предвид, че това не означава ″Просто го направете!″, а просто ″започнете″.
Когато сме изправени пред задача, веднага губим желание да я изпълним. Повечето възрастни вярват, че трябва незабавно да бъдат вътрешно готови за определена задача. И често казваме: ″Не съм готов″.
Рядко сме веднага готови да реализираме цел и за да се съсредоточим върху нея, се нуждаем от умения за саморегулация. Следователно в началото е достатъчно да го решите по следния начин: ″Добре, разбирам, че не съм готов да разреша този проблем, но мога да започна да го решавам″.
Ръководете се от малки резултати
От психологически изследвания знаем, че успехът в постигането на целите подобрява психологическото ни състояние. Ето защо е много важно да се постигне малък резултат. Постигайте малки резултати и това ще ви помогне да поддържате кондицията и мотивацията си.
През 90-те дадох на моите студенти пейджъри и им изпратих съобщения (осем пъти на ден в продължение на пет дни преди официалния краен срок). И когато започнаха да работят по проекта, открихме, че е по-малко трудно и стресиращо, отколкото преди началото на работата.
Така отношението им към поставената задача се е променило. Яжтепричина да вярваме, че точно това се случва, когато започнем да правим нещо. Но какво ще стане, ако човекът е разсеян от нещо друго?
Peter Gollwitzer и колегите му от няколко години ни показват, че намерението за изпълнение на плана помага да се преодолее дори разсеяното внимание.
Имайки предвид намерението да изпълните това, което сте планирали, можете да си помогнете да се съсредоточите, сякаш си казвате: „След като завърша тази част от статията, веднага ще се заема със следващата“.
Възможно ли е напълно да се преодолее отлагането?
Когато бях студент, често отлагах нещата. Сега, когато осъзнах този проблем, няма къде да отида.
Всичко е свързано със самоизмама: изглежда ви, че не разбирате последствията от такова забавяне, но всъщност сте напълно наясно с тях. И когато самоизмамата се разсее и се сблъскаш с реалността, или довършваш работата, или я напускаш напълно. Или го правиш, или не го правиш.