Спортна подготовка по гребане
Спортната подготовка по гребане е специализиран педагогически процес на физическо възпитание със специфични за гребането средства, насочен към постигане на физическо и духовно усъвършенстване и високо спортно майсторство.
В процеса на обучение, на базата на техническа, физическа, тактическа, морално-волева и теоретична подготовка, гребците се привличат за участие в състезания.
В процеса на техническо обучение спортистът се обучава на рационална техника и по-нататъшно усъвършенстване на техническите умения.
Физическата подготовка се разделя на обща и специална.
Общото обучение с помощта на широк спектър от тренировъчни инструменти и упражнения от спомагателни спортове допринася за повишаване на нивото на развитие на физическите качества, като се вземат предвид спецификите на състезателната дейност, е основа за специална подготовка.
Специалната подготовка се провежда със специални средства - лодка, гребен басейн, гребен тренажор и е насочена към развитие на физическите качества в тяхното специфично проявление - издръжливост, скоростна издръжливост и специална издръжливост.
Тактическото обучение позволява на гребеца да реализира потенциала си в състезателни условия.
Морално-волевото обучение формира у спортистите чувство на патриотизъм, трудолюбие, постоянство в постигането на поставената цел и рационална структура на поведение.
Психологическата подготовка повишава устойчивостта срещу объркващи фактори, дава способност за управление на емоциите.
Теоретичната подготовка допринася за по-доброто разбиране и усвояване на практическия материал.
Спортното обучение е основната форма на подготовка за спортсъстезания и до голяма степен съвпада с концепцията за обучение на спортист, но не напълно.
Второто понятие - тренировка на спортист или комплексна тренировка е много по-широко и съдържа:
- подбор и подготовка на инвентара,
- научна и медицинска подкрепа,
- организация и материално осигуряване,
- подготовка и участие в състезания.
Водещи физически качества на гребец
Продължителността на състезателната дистанция по гребане е: за жени - от 6 до 8 минути. 30 сек. а за мъже - от 5мин. 30 сек. до 7 мин. 40 сек. в зависимост от класа на корабите и времето. По този начин гребането не може да се припише нито на спринт, нито на тип спортни упражнения. Също така се различава значително от бягането на средни разстояния, т.к. състезателната дейност на гребеца изисква участие в работата на основните мускули на цялото тяло и със значителни усилия.
По време на състезанието гребецът използва пълния потенциал на своите физически и психически качества:
От горните качества издръжливостта играе решаваща роля, но всички останали качества трябва да бъдат развити така, че нивото им да ви позволява да действате ефективно по цялото разстояние. Следователно, в допълнение към основната издръжливост, гребецът се нуждае от доста високо ниво на сила и издръжливост на скоростта, а оттам и самата сила, т.к. поддържането на скоростта при гребане се основава главно на прилагането на достатъчно усилие, а не на скоростта, както се вижда от съотношението на бавните и бързите влакна, характерни за гребането - бързо 4-10%.
Тъй като многократно повтарящият се цикъл на гребане не изисква специална гъвкавост и сръчност, може да се твърди, че издръжливостта и силата са водещите физически качества в гребането.
Големината на усилията на гребеца върхуразстоянието ясно се отразява в сърдечната честота, която се повишава в началото до 180 удара в минута. и достига 200 удара в минута. на финала.
При добре тренирани спортисти, след 3 минути. след финала отново пада до 120 удара в минута.
По този начин физиологичната задача за трениране на гребец е:
1. развитие на дишането (жизнен белодробен обем и максимална консумация на кислород);
2. увеличаване на ударния обем на сърцето;
3. подобряване на кръвоснабдяването на мускулите (мускулна капиляризация).
Това се постига чрез използване на тренировки предимно със средна интензивност - в зоната на аеробно енергоснабдяване.