Статии - Как да се справим със стреса от загубата на работа
Често загубата на работа предизвиква много неприятности, кризисни състояния. Важно е да знаете за тях. Когато хората разберат как се развиват събитията, те могат да им повлияят, да се предпазят от негативни преживявания или поне да се подготвят психологически за тях. В крайна сметка тежестта на преживяното често оказва натиск върху човек, не му позволява да се концентрира върху решаването на неотложни проблеми.
Фази на развитие на стресаПсихолозите отдавна изучават този проблем. Те идентифицираха няколко фази в развитието на специфични стресови състояния. Така известният психолог Л. Пелцман говори за четири фази:
Фаза 1е състояние на несигурност и шок. Това е много трудно преживяване, особено когато загубата на работа е настъпила внезапно (неочаквано уволнение, кавга с шефа и т.н.). В същото време е важно объркването и страхът да действат като рискови фактори, при които човек става податлив на други проблеми: болести, злополуки. Трябва също да се отбележи, че най-мощният патогенен фактор не е самата загуба на работа, а постоянната заплаха, че това ще се случи. Както се казва, очакването на смъртта е по-лошо от самата смърт. Следователно, предвиждането на това събитие и тази или онази подготовка донякъде облекчават ситуацията.
Трябва да сте философски по този въпрос. Не забравяйте, че рано или късно всеки трябва да си потърси нова работа – вие не сте изключение. Въпреки че, разбира се, във всичко това има малко приятно.
Фаза 2- началото на субективно облекчение и психологическа адаптация към ситуацията. Тази фаза обикновено продължава 3-4 месеца след загуба на работа. Още в първите седмици, когато психологическият шок преминава, много хора започват да изпитват облекчение и дори радост. Няма нужда да бързате всеки ден до 9-00 до компанията, изчезватежка тежест от професионални задължения, има много свободно време. Като цяло човек започва да изпитва състояние на психологически комфорт и удовлетворение от живота (особено ако има спестявания, на които можете да живеете известно време). Принудителната почивка обикновено е от полза. Мнозина съобщават за подобрение в здравето и настроението си. След като се възстанови напълно, човек с нова сила започва активно да търси нова работа.
Има още един интересен факт. Психолозите установиха, че търсенето на нова работа, започнало веднага след уволнението, ни най-малко не увеличава шансовете за намиране на такава. Тези, които първо се справят с негативните ефекти от уволнението, като депресия и ниско самочувствие и едва след това започват да търсят нова работа, са по-малко нервни по време на интервюта, държат се по-уверено и правят по-добро впечатление на работодателите. По правило тези хора са по-доволни от новата си работа от тези, които са започнали да я търсят веднага след уволнението.
В някои случаи обаче стресовите състояния са постоянни и не изчезват дълго време. Човек започва да преувеличава опасността от позицията си и след това вече не я възприема като почивка. Често това се улеснява от обективни причини (ограничени финанси, необходимост да се грижи за семейството и т.н.). Дългосрочният стрес не е нищо повече от следствие от нашата несигурност и дори страх от утрешния ден, произтичащи от финансови затруднения. Човек в такава ситуация се тревожи, че преди да си намери прилична работа, да получи достатъчно пари, ще загуби, ако не всичко, то много. Например семейство, което се разпада под тежестта на финансови затруднения (психолозите са установили, че огромният брой разводисе случва по финансови причини). Или приятели, които винаги са там, когато има пари, а когато няма, сами знаете. Или любов (жените са така устроени, че не могат да си представят романтична връзка без цветя и шоколадови бонбони).
Депресията се засилва при продължителна безработица, когато човек няма поне малък доход от временна, сезонна или черна работа. Особено разрушителни са постоянните неуспехи при намирането на работа или по-скоро колебанието, свързано с появата на надежда за намиране на работа (когато например човек разбере за съществуваща свободна позиция) и загубата на тази надежда. Постоянният провал може да доведе до изоставяне на търсенето и апатия.
В крайна сметка човек има всички шансове да оглупее и да се унизи, тъй като книги, представления и изложби просто не се предлагат. И дори не защото е невъзможно да се плащат разходите, а защото е трудно да се съсредоточиш върху изкуството. Как да похарчите последните пари за билет за театър днес, когато не знаете какво ще се случи утре?
Освен емоционална подкрепа, близките и познатите могат да станат източник на важна информация за вас и да ви помогнат да си намерите работа. Важно е колкото се може повече хора да знаят, че си търсите работа!
Добра възможност за придобиване на нов професионален опит може да бъде неплатената доброволческа работа в обществена организация. В този случай вместо заплати можете да получите нови професионално значими умения, полезни контакти и достъп до значителни ресурси - компютърни технологии, Интернет и др.
Друг вариант е неплатен трудов стаж в предприятието. Има вероятност, ако се покажете добре, да ви бъде предложено по-нататъшно сътрудничество в други, по-привлекателни от финансова гледна точкаусловия за преглед. След приключване на сътрудничеството, в този и предходния случай, трябва да поискате от работодателя да ви напише характеристика. В посочения документ (за предпочитане изготвен на официална бланка и/или с печат) работодателят може да посочи функционалните задължения, които сте изпълнявали като доброволец или стажант, вашите постижения. Този документ може да бъде представен на потенциални работодатели като доказателство за вашия професионален опит.
Друг начин за пълноценно прекарване на периода на принудителен безсрочен неплатен отпуск е обучение с цел повишаване на квалификацията или придобиване на нова професия, която е по-търсена на пазара. Ако имате известно количество финанси, свободното време може да отделите за компютърни, езикови или шофьорски курсове. Когато се регистрирате в службата по заетостта като безработен, можете да се класирате за малка финансова помощ, можете да получите безплатно обучение за ефективно търсене на работа, можете да се класирате за друга специалност за сметка на службата по заетостта или да получите субсидия от държавата, за да започнете собствен бизнес.
Между другото, не всяка липса на работа е придружена от психологическа травма. Много сезонни работници са доста доволни от живота си. Използват принудителната почивка в работата за почивка. Само тези, които не са работили повече от година, не могат да избегнат психологическия стрес.
Служителите с фиксирана заплата и фиксиран работен ден страдат повече от загубата на работа, отколкото хората със „свободни“ професии (журналисти, художници, консултанти, дизайнери и др.), които са свикнали да работят на парче. За служителите е по-трудно да си намерят друга работа. За тях безработицата може да не е временно затруднение, а лично бедствие, което те непреодолее, може би, и години. Освен това на 45-50 години надеждата за добра работа, уви, става почти нереалистична. Това са тъжните реалности на съвременния бизнес.
Какво правим със страдащата си психика? Както и да е, трябва да се опитаме да преодолеем трудната ситуация. Тук ще намерите експертни съвети.
Вярвайте, че рано или късно всичко ще се реши Най-важното нещо, пише психологът Олга Федорченко, е да разберем, че много често най-много се страхуваме от неизвестното. Затова си кажете думите, които мъдрото магаренце от добре познатия анимационен филм за Мечо Пух каза: „Някак си ще стане, защото никога не се е случвало да няма начин.“
Важно е да разберете, че страхът е продукт на вашето въображение. Смело погледнете в лицето му, познайте го. И тогава ще откриеш, че ти и той не сте едно и също нещо. Гледайте на страховете си като на сцени от филм, които бързо трептят и след това изчезват. Това, което виждате, всъщност не съществува. Страхът ще дойде и ще си отиде, ако вие самите не го отлагате упорито.
Спрете да се „навивате“!Спрете да превъртате в ума си депресиращите подробности от сегашния си живот, спрете да си измисляте сценарий за мрачно утре и да мислите, че няма да можете да си намерите работа и ако успеете, няма да ви наемат, а ако го направят, тогава определено ще получите шеф-идиот, а ако не идиот, тогава определено ще излъжете, а ако не излъжете, тогава заплатата за дърпа и ако не се стегне, значи няма да стигне. И така всичко, до погребението, на което никой няма да дойде.
Опитайте се да забравите за неприятностите, които са ви "настанили" здраво. Съгласете се в крайна сметка, че не сте по-лоши от всички останали, както свято вярвахте в това досега. Има покрив над главата си, любими хора,надежда за бъдещето, специалитет, който рано или късно ще донесе добри доходи, лук и моркови в градината, "десет" в скривалище, ръце, крака, глава. В крайна сметка, щом четете тези редове, значи имате и достъп до интернет. Но това не е толкова малко!
ПРЕДПРИЕМЕТЕ ДЕЙСТВИЯ.Сега се опитайте да отидете по-далеч. Организирайте следващите си стъпки. За да започнете, вземете лист хартия, химикал и се опитайте да направите план за първите стъпки. Конкретно, скрупульозно, точка по точка. В никакъв случай не пишете: "В понеделник, такава и такава дата, ще започна нов живот и ще отида да си търся работа." В понеделник тази неясна фраза ще ви причини само пристъп на копнеж и главоболие.
По-добре е да напишете нещо подобно:
На следващия ден е важно да не оставяте този план на заден план, а да се опитате да изпълните точно своя план. Вие сте длъжни да имате късмет по някакъв начин.
Запомнете – търсенето на работа също е работа! Също така трябва да се вземе на сериозно. Ако сами решите, че търсите работа „за възрастен“, отделете за това толкова време, колкото бихте отделили за нормална работа – 6-8 часа на ден.
И все пак - ако се появи някаква възможност, по-добре е да не спорите дълго време. Направете поне малки стъпки към реализацията на целта си и вижте как ще се развият събитията в бъдеще. Ако провалите, неуспехите, грешките започнат веднага, тогава това не е вашият път и съдбата ви казва да не вървите в тази посока. Ако не сте направили нищо, за да се възползвате от възможността, тогава можете да бъдете обидени само на себе си, но не и на съдбата. Тя може да ви е дала чудесен шанс, но вие не сте се възползвали от него.
И моля те, не се прави на мъченик. Не казвайте: „Толкова съм уморен! Нямам сили да търпя и да се боря.” Ние сме в състояние да издържимколкото животът ни поднесе. И дори малко повече.