Степ аеробиката е вашият ритъм в борбата с целулита ‹ Антицелулитен фитнес на

Степ аеробиката, подобно на много други видове гимнастика, се появи поради болестта на нейния създател. По-точно създателите са американката Жан Милър. След сериозна травма на коляното тя приспособи стъпалата на верандата на къщата си за тренировка, за да укрепи мускулите си и да ускори възстановяването си. Ритмичните изкачвания и слизания по стълбите дадоха толкова прекрасен резултат, че Жан, след като се възстанови, веднага започна да създава нов тип аеробика, базиран на домашния си рехабилитационен комплекс, който се наричаше „степ аеробика“. За нейна радост имаше много ловци да прескочат стълбите: още в средата на 90-те години девет милиона американци бяха ангажирани в стъпката и приблизително същия брой хора в други страни по света.

Ефектът от степ аеробиката

класовете по степ аеробика значително подобряват формата на подбедрицата, бедрата и задните части;
класовете по степ аеробика помагат да се отървете от целулита и да стегнете кожата;
класовете повишават общия тонус на мускулите на цялото тяло;
класовете имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, помагат за нормализиране на кръвното налягане и тренират вестибуларния апарат.

Ползите от степ аеробиката

Стъпковите движения са доста прости и лесни за научаване. Класовете на степ идеално затоплят мускулите на цялото тяло, подготвяйки ги за по-нататъшен стрес. А танцовите движения развиват гъвкавост и пластичност. За да подобрите ефекта, можете да вземете малки дъмбели в ръцете си - те ще дадат необходимото натоварване на мускулите на ръцете и гърдите и ще „изгонят“ повече пот.

Мерки за безопасност по време на степ аеробика

Степ аеробиката може да се нарече най-безопасната форма на фитнес, но при спазване на негласни правила. Първото и най-важно правило: качване на платформататрябва да се извършва чрез работата на краката, а не на гърба. Второ: кракът трябва да бъде изцяло поставен върху платформата, а не върху пръстите. Трето: дръжте гърба си винаги изправен. Ако музиката е твърде бърза и няма начин да бъде в крак с ритъма, тогава трябва да помислите за смяна на учителя. Всъщност много инструктори грешат, като не се интересуват колко добре изпълняват упражненията на клиентите, а това от своя страна е изпълнено с навяхвания и изкълчвания.

Необходим инвентар

Основният инвентар е степ платформа, тя е с ширина около 40 сантиметра и дължина около метър. За да се осигури стабилност, степ платформата е покрита с оребрена гума. За начинаещи височината на стъпалото не трябва да надвишава 15-20 сантиметра. В бъдеще, след няколко месеца обучение, треньорът може да ви предложи да увеличите височината на платформата. Може би тежести за по-голямо натоварване на мускулите.