Сутрешен сън как да се научим да ставаме рано
Здравият и здрав сън е ключът към здравето и благополучието. Навикът да ставаме рано може по много начини да промени живота на човек към по-добро. Благодарение на ранното събуждане тялото се изпълва с енергия, появяват се нови идеи за следващия ден, настроението се повишава и много от планираните задачи се изпълняват лесно.
За да станете лесно сутрин, трябва да се спазват няколко условия, в противен случай събуждането ще бъде трудно. На първо място, за да се събуждаме лесно, нощният сън трябва да е дълъг, силен и дълбок. Това може да се постигне чрез спазване на правилата за подготовка за сън, диета и физическа активност преди лягане.
Навикът за ранно ставане трябва да се формира постепенно
За тези, които решат да развият навика да се събуждат рано сутрин, експертите съветват да го правят постепенно. Рязкото ранно събуждане, когато буквално се принуждаваме да станем от леглото, влияе негативно на емоционалното и физическото състояние на човек: усеща се умора в тялото, наблюдава се намалена концентрация на внимание през целия ден, човек се чувства летаргичен и безрадостен.
За да ставате рано и същевременно да се чувствате бодри и пълни с енергия, е важно да намалявате нощния сън с 5 минути всеки ден с помощта на будилник. Така стресът за тялото от промяната на режима ще бъде минимален и след няколко дни човек ще се адаптира напълно към ранното събуждане.
Също така не трябва да изпускате от поглед факта, че сънят на човек трябва да бъде най-малко 8 часа на ден - тогава ще има пълно възстановяване на силите и човекът ще се почувства отпочинал и готов за нов ден. Ето защо, следвайки основните правила за лягане, е важно да знаете, че ключът към страхотното началона деня - това е по-ранно заспиване, не по-късно от 22:00 часа. Времето за сън, започвайки от това време, експертите наричат най-полезното за здравето и достатъчно, за да получите достатъчно сън и да се чувствате страхотно сутрин.
Човешки сутрешен сън и будилник
Събуждането с будилник е навик за много хора. Тези, които се справят без него, са се научили да се доверяват на вътрешния си биологичен часовник. Използването на аларма при събуждане може да свърши добра работа. Експертите, които изследват сферата на съня, за да свикнат да стават рано, съветват да не държите будилник близо до себе си. Най-добре е да не е до леглото - тогава, за да се изключи, човекът ще трябва да стане. По този начин няма да е възможно да излъжете времето и да „напълните“ няколко пъти за 5 минути.
Важно правило в случая е да не се връщате в леглото, когато алармата е изключена, а да оправите леглото и да отидете под душа.
Как да направите съня здрав
Предпоставка за ранно ставане и отпочиналост е здравият сън на човек. Правилната подготовка за сън и спазването на някои препоръки ще ви помогнат да го направите.
Научете се да се разхождате вечер на чист въздух. Това ще допринесе за нормализиране на емоционалното състояние, което означава, че ще осигури дълбока, добра почивка. Прозорец, отворен през нощта, близо до който човек спи, дори през студения сезон, ще допринесе за здрав сън. Експертите препоръчват да се уверите, че условията в спалнята отговарят на бързо и комфортно заспиване - възглавницата и леглото трябва да са максимално удобни за главата, врата и гръбнака. За да се отпуснете и да се отвлечете от мислите за изминалия ден, можете да слушате лека приятна музика или да прочетете любимата си книга.
Лекарите не препоръчват да ядете храни, които съдържат много сол или мазнини малко преди лягане. При силно желание можете да се ограничите до плодове, лека салата или чаша кефир. Този метод на действие ще ви помогне да заспите лесно и бързо, което означава, че на следващата сутрин ще станете отпочинали и щастливи.
Не трябва да се опитвате да разрешите проблемите от изминалия ден преди лягане - това не само няма да ви помогне да заспите бързо, но и може да провокира трудни сънища.
Създайте мотивация
За да станете рано сутрин, можете да създадете мотивация вечер. Например, може да е важен въпрос, който ще е хубаво да направите следобед или сутрин. След това, след събуждане, няма да има проблеми със ставането. Сънят на човек, дори рано сутрин, лесно се оттегля, когато мозъкът започне да работи - мисълта, че нещо много приятно ви очаква през деня, ще ви помогне да станете от леглото и да започнете деня си много по-бързо от обикновено. Струва си да свикнете да създавате такава мотивация всеки ден - това ще ви помогне лесно да преструктурирате режима на активност и почивка.
Упражнение след сън за енергия
Не е достатъчно да ставаме рано, важно е след сън да се чувстваме добре отпочинали и бодри. Най-добрият начин да постигнете това са сутрешните упражнения или джогинг. Следвайки всички правила, изброени по-горе, няма да е трудно да осигурите на тялото енергия и здраве за целия ден чрез физически упражнения. Можете да отделите 10-15 минути за комплекс от физическа активност, като го завършите с медитативно упражнение или йога. Това ще ви помогне да се събудите и да се чувствате страхотно през целия ден. В допълнение, редовността на сутрешните физически упражнения постепенно ще започне да влияе положително на външния вид - тялото ще стане по-гъвкаво, еластично, кожата е млада.
Благодарение на сутрешния джогинг след сън не само мозъкът ще се събуди, но и тялото - всяка част от него ще бъде изпълнена със сила, мускулите ще работят добре, а кръвта ще циркулира активно в тялото.
Как да направим събуждането приятно
Ранното ставане трябва да е съпроводено с радостни емоции – тогава нещата, които са планирани за деня, ще се решават с добро настроение и усмивка, което ще гарантира положителния им изход. Това, което заобикаля човек, силно влияе върху настроението му след сън. Струва си да се погрижите, когато се събудите, околният интериор да е приятен за окото - това могат да бъдат красиви картини, мебели и интериор. Обзаведете спалнята си по такъв начин, че всеки път, когато отворите очи, да се радвате на това, което виждате, и да има желание да се събудите.