Сутрешна гимнастика - набор от упражнения

Сутрешната гимнастика се състои в извършване на набор от физически упражнения, които трябва да се правят веднага след събуждане. Степента на натоварване трябва да е умерена, но трябва да използвате цялата мускулна маса. Отделяйки само няколко минути на здравето си сутрин, вие се зареждате с енергия за целия ден, повишавате жизнеността си и започвате работа с приповдигнато настроение.

Сутрешната гимнастика активира обмяната на веществата, подобрява сърдечната дейност, укрепва и оформя мускулите, спомага за поддържане на правилна стойка. Така се събужда целият организъм като цяло и всеки орган в частност. Ако страдате от безсъние, храносмилателни разстройства, апатия, тогава сутрешната физическа активност ще ви помогне да се справите с тези проблеми. Ако успоредно с това се храните здравословно, тогава можете да запазите красотата, младостта и здравето за дълго време. Зареждането е полезно за всички, от деца в предучилищна възраст до възрастни хора, особено е показано за офис служители, които водят заседнал начин на живот.

Как да започнем правилно новия ден

Гимнастиката ще ви помогне да се събудите по-лесно и да получите сила, за да станете от леглото. Упражненията могат да започнат без да ставате от леглото.

Първо се разтегнете, извивайки цялото си тяло в различни посоки, така че всички мускули да са напрегнати. Поемете дълбоко въздух и го задръжте, след това издишайте. Повторете 5 пъти.
Извършете свиване с ръце, направете ги енергично 5 пъти. Това упражнение подобрява кръвообращението.
Легнете по гръб, огънете коленете си, притиснете ги към гърдите си и ги прегърнете с ръце. Алтернативно огъвайте и разгъвайте краката си, привеждайки ги в изправено положение, като същевременно създавате съпротива с ръцете си.Ще бъде по-ефективно да дишате правилно. Изпълнете 3 подхода.
Спуснете краката си от леглото, докато седите, бавно завъртете главата си в кръг 5 пъти наляво, след това сменете посоката. Извършете въртене със затворени очи.

И така, вече сте развили основните мускули. Сега можете да продължите към по-интензивни движения:

Препоръчително е да изпълнявате този комплекс от сутрешни упражнения в предвидения ред, отгоре надолу, така че мускулите да се развиват един по един.

Ако сутрин имате свободно време, тогава можете да допълните набора от сутрешни упражнения със силови техники: люлеене на пресата, лицеви опори. Можете да разнообразите упражнението с помощта на хула обръч (обръч), разширител, дъмбели с различни тежести. Ако не можете да си позволите да закупите допълнителни аксесоари, те могат лесно да бъдат заменени с импровизирани средства. Например половинлитрови пластмасови бутилки, пълни с пясък или вода, ще заменят дъмбелите, а вместо разширител може да се използва еластична превръзка.

Кой има полза от сутрешната тренировка?

Ако правилно съставите набор от упражнения, тогава е полезно да изпълнявате упражнения дори за жени в положение. За да може бременността да премине без проблеми и раждането да бъде по-малко болезнено, трябва да развиете разтягане и да тренирате гъвкавост.

Възрастните хора ще се почувстват по-бодри, кръвното налягане ще се нормализира, ставите ще се укрепят, ако редовно се изпълнява сутрешна гимнастика.

Зареждането трябва да носи удоволствие и прилив на енергия. Ако се чувствате уморени след упражнения, депресия, започвате да се задъхвате, тогава е по-добре да опростите комплекса или да си вземете почивка за няколко дни.