Тайните на тънката талия
Алексей Анфилов, инструктор в московския фитнес клуб Rhino, отговаря на въпроси на читатели как да получите стройна, изящна фигура с помощта на силови тренировки.
"Започнах да тренирам във фитнеса, за да коригирам малко фигурата си. Защо след шест месеца тренировки краката ми, особено коленете, започнаха да изглеждат по-дебели?" Елвира Кумачева, Ставропол
- Много жени се сблъскват с този проблем. Факт е, че повечето инструктори в клубове и фитнес зали ви съветват да изпълнявате упражнения за бедрата с много голяма амплитуда. Мускулите на предната част на бедрото при всеки от нас са доста развити, тъй като участват в бягане и ходене. При тези движения краката се огъват съвсем леко. Следователно онези мускули, които разширяват краката, са добре развити в горната част, но долната не изпитва големи натоварвания. По време на часовете във фитнеса мускулите на долната част на бедрото, подложени на необичайни натоварвания, започват да се адаптират към тях, увеличавайки обема си. Мускулната тъкан се развива особено интензивно и бързо точно в областта на коленете.
Ако в резултат на тренировка сте постигнали точно такъв резултат, опитайте се да намерите грешка в тренировъчната програма възможно най-скоро. Когато сгъвате краката си по време на клекове, разгъвания, преси от пейка, не трябва да се спускате до прав ъгъл в коленете. За тези, които наистина искат да подобрят формата на краката си, не съветвам да огъват коленете повече от 45-60 градуса. Тогава натоварването ще бъде получено точно от онези мускули, които са отговорни за формирането на красиви стройни крака.
"Отслабнах много, но талията ми остана неизразена. Какво да направя, за да превърна фигурата в пясъчен часовник?" Калинина Екатерина, Рязан
- Красотата на фигурата зависи от пропорциите, а не от обема или размера. Ако говорим за талията, тогава собствениците на голям бюст винаги изглеждат по-слаби от тези с малки гърди. В този случай обиколката на талията ви не е толкова важна. Някои жени се довеждат до състояние на дистрофия, често жертвайки обема и тонуса на гърдите, за да свалят няколко килограма. Ето защо, решавайки да отслабнете, погрижете се за подобряване на тонуса на долната част на гръдните мускули, отговорни за красивата форма на гърдите. В този случай упражненията във фитнеса са най-доброто решение. И още един важен момент: не забравяйте да носите специално бельо, което поддържа гърдите ви за тренировка.
Но не трябва да се притеснявате или да носите последните пари на пластичен хирург, ако природата не ви е дарила с бюст четвърти размер. С помощта на добре планирани тренировки можете да намалите талията си и да повдигнете и визуално увеличите гърдите си. По-специално, възможно е да се повиши тонусът на долната част на гръдните мускули, отговорни за формата на бюста, с помощта на специални лицеви опори.
"Исках да използвам упражнения във фитнеса, за да намаля талията си и да направя корема си по-плосък. И в резултат на това талията се увеличи. Какво има?" Светлана Анохина, Москва
- Много често, идвайки във фитнеса или залата за аеробика, за да намалят талията, дамите започват активно да изпълняват упражнения за наклонените коремни мускули. По някаква причина се смята, че именно те са "отговорни" за тясната талия. Тези мускули са малко включени в обикновения живот, следователно, в отговор на необичайно и доста сериозно натоварване, те започват да се увеличават много бързо. Така че талиятастава по-дебел и това се случва много по-рано, отколкото мазнините се отделят от него. Ако оставите разширените наклонени мускули сами за месец и половина до два, прекомерният обем ще изчезне и обиколката на талията ще намалее.
Клопката в тази ситуация е, че няма да е възможно да се работи върху ректуса на корема, който винаги действа в комбинация с косите мускули. Но не се разстройвайте: плоският корем се формира от напълно различни вътрешни напречни коремни мускули. Много е лесно да ги тренирате: трябва ритмично, силно да издърпате стомаха, без да задържате дъха си. Ако правите това движение три пъти всеки ден по 10 повторения, след месец коремът ви ще бъде значително стегнат, а мускулите ви ще се укрепят.
Олга ДЕМИНА „Женско здраве“