Техника на хиперекстензия (накланяне през козела) и видео
Тегло и повторения за начинаещи
Натоварване на мускулни групи
Описание на упражнението
Полезно, просто и незаменимо упражнение! Отлично натоварва мускулите на долната част на гърба и задните части и в същото време няма аксиално натоварване на гръбначния стълб. Ако в горната фаза се наведете малко и заоблите гърба си, тогава можете да принудите задните части да изпълнят основното натоварване.
Ако имате херния, протрузия или остеохондроза на междупрешленните дискове, това упражнение трябва да се направи първо.
1. Като тежест можете да вземете както диска от щангата, така и самата щанга. При диска може да се държи зад главата и пред гърдите. Предпочитам режийния вариант.
2. Хиперекстензията може да се направи и у дома. За това е подходящо доста високо легло или диван. Вярно е, че все още се нуждаете от партньор, който да държи краката ви и да ви предпази от преобръщане.
3. Вариантът на закръглената извивка на гърба не се препоръчва за начинаещи. Първо, научете класическата техника за хиперекстензия.
4. Това упражнение отлично тренира лумбалната част на гърба и напомпва дълбоките мускули, съседни на гръбначния стълб. И в същото време не упражнява никакво натоварване върху прешлените. Затова съветвам всички, които имат болки в кръста и заболявания като остеохондроза, дискова херния и протрузия, да изпълняват наклони на всяка тренировка.