Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб, техника и препоръки

Винаги трябва да се следи здравето, особено състоянието на гръбначния стълб. В крайна сметка това е носещата структура в скелета. Само благодарение на него можем да движим главата и цялото тяло. Всеки прешлен има връзка с различни части на тялото и органи, така че винаги трябва да сте в добра форма.

За добро здраве всеки ден и усещане за вкуса на живота са полезни сутрешните терапевтични упражнения за гръбначния стълб. Това ще помогне в бъдеще да се избегнат проблеми и болки в гръбначния регион. И е по-добре да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува дълго и болезнено.

Ползите от сутрешните упражнения

За съжаление, не всеки човек прави сутрешна гимнастика. Но напразно. Тя има много предимства, настройва тялото в работно настроение и дава отлично здраве. Много полезен за гърба и всички органи. Терапевтичната физкултура е важна за тези, които имат някакво заболяване. Това е и специален начин за укрепване на имунната система.

Освен това гимнастиката е полезна не само за тийнейджъри, но и за възрастни. Сутрешните упражнения привеждат тялото в състояние на "бойна готовност", събуждат се след сън. И в процеса на почивка всички процеси се забавят, сърцето и кръвообращението намаляват ритъма. Тъй като не всеки човек е постоянно физически активен, мускулите стават бавни, появява се застой и в някои органи навлиза недостатъчно количество кислород.

И едно от най-уязвимите места е гръбначният стълб. Повечето прекарват работния си ден в офиса, на машината или водят заседнал начин на живот. Поради това се появяват заболявания на гърба, загуба на подвижност, атрофия на тъканите. Болестите на гръбначния стълб се появяват все по-често при младите хора и дори най-малкото натоварване може да доведе до сериозни наранявания.

Положителни странинапредък на зареждането:

упражненията помагат за разтоварване на мускулите, хроничната болка в гърба изчезва;
гимнастиката подобрява микроциркулацията;
това е отлична превантивна мярка, която предотвратява появата на различни заболявания на гръбначния стълб;
зареждането дава енергия и бодрост за целия ден, помага да се събудите по-бързо. А ако го изпълнявате вечер, ще облекчи чувството на умора и ще разтовари прешлените от тежки физически натоварвания.

Най-важното правило е редовността на изпълнение. По-добре е да правите гимнастика всеки ден в продължение на петнадесет минути, отколкото два часа няколко пъти седмично. За да привикнете бързо тялото към класове, трябва да го превърнете в навик. Можете да изберете най-удобното време сутрин или вечер, това ще предотврати много заболявания на гърба. За тези, които нямат добро здраве, е подходяща лека гимнастика за гръбначния стълб. Терапевтичната физкултура е важна както за деца, така и за възрастни. Можете да изберете упражненията по ваш вкус и да ги изпълнявате редовно. Резултатът няма да закъснее и тялото ще ви бъде благодарно.

Някои правила за гимнастика за гръбначния стълб

За да не е безполезна гимнастиката, трябва да се спазват редица правила. Ако не се вземат предвид, физиотерапевтичните упражнения не само няма да дадат желания ефект, но и могат да доведат до наранявания.

Най-важното е редовността. Ако правите упражнения периодично, такова натоварване няма да даде желания резултат или ще дестабилизира работата на тялото като цяло. Ежедневното правилно събуждане гарантира бодрост, отърваване от безсъние.

Трябва да се помни, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб не трябва да бъдат тренировка. Основната цел е да го доведете до работа. Няма нужда да вършите повече работа всеки ден. Тук е въпросътприятел.

За да бъдат упражненията ефективни, упражненията трябва да бъдат разнообразни. Нуждаем се от комплекс, включващ разтягане, разнообразие от движения за въртене и наклон. Всеки отдел на гръбначния стълб също трябва да бъде включен. Ако тренирате интензивно кръста например, проблемът в шийния няма да изчезне. Затова трябва да се обърне внимание на всяка част, на всеки прешлен.

И ако ви е трудно да се събудите сутрин и да започнете да правите нещо, можете да правите някои упражнения, докато лежите в леглото. Движенията не трябва да са бързи и резки. Всичко трябва да се прави бавно, особено ако има проблеми с гърба. Терапевтичната гимнастика ще подобри здравето, а физическото възпитание все още не е навредило на никого. Но ако има болка или дискомфорт, упражнението трябва да се спре. Можете да продължите с изпълнението, когато синдромът на болката изчезне. Трябва да слушате себе си.

Малко загряване

Винаги загрявайте преди основните упражнения. Това ще помогне за увеличаване на обема на кислорода, което ще направи възможно да не се чувства болка по време на тренировка.

Достатъчно е да направите около четири упражнения:

трябва да се изправите и да изправите гърба си. След това вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете, след това ги спуснете и отпуснете мускулите на гърба;
поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на колана си. Поемете дълбоко въздух и дръпнете ръцете си назад. При издишване се върнете в изходна позиция;
повдигане на пръстите на краката;
ходене с високо поставени колене.

Упражнения за гръбнака и гърба

Има различни видове упражнения. Има достатъчно за всеки отдел.

Наклони. Можете да изберете най-удобния вариант за себе си. Те могат да се правят, докато стоите, без да сгъвате коленете и да протягате ръце към пода, или да седите, също без да се огъвате.крака и докосване на стъпалата.
Ротации. Тези упражнения помагат за предотвратяване на застояли процеси в гърба. Важно е да използвате всички отдели, като правите завои, както с тялото, така и с главата.
Отпивайки. Те могат да се извършват в различни посоки. Добре е да висите на хоризонталната лента и да се люлеете. Такива упражнения ще помогнат да се отървете от различни заболявания, например сколиоза.
салта. Подходящи са за подготвени.
Разтягане. Има различни видове упражнения. Например "котка". Краката са на ширината на раменете, а ръцете са спуснати покрай тялото. Трябва да се наклоните, да хванете коленете си с ръце, след това да повдигнете гърба си, без да движите ръцете си. Трябва да огънете гърба си, като котки.

Всеки отдел има свой набор от упражнения. Ако има някакво заболяване, трябва да се консултирате с лекар и да изберете индивидуален курс.

Терапевтичните упражнения ще ви помогнат да се почувствате много по-добре и по-силни. А ежедневните упражнения за гръбначния стълб са гаранция за здраве и вътрешна хармония в тялото.