Тест на Купър (Бягане) » всичко за бягане

Всичко за бягането

Тест на Купър (текущ)

Кой не иска да знае за състоянието на тялото си, физическите възможности и степента на годност? За да направите това, можете да свършите огромна работа: да правите много упражнения, да преминете дузина стандарти, да преминете медицински преглед - или можете да направите само един тест, наречен тест на Купър.

Още през 1968 г. Кенет Купър разработи цяла програма, предназначена да следи физическото състояние на войниците от американската армия. Той включваше повече от тридесет теста, но крос-кънтри стана най-популярен, поради своята достъпност. Същността му е съвсем проста - да пробягате възможно най-далеч за 12 минути. Задачата изглежда проста, но не всеки може да я изпълни.

Същността на теста за бягане на Купър

В този тест за бягане Купър взе предвид влиянието на възрастта на субекта върху физическото му представяне - невъзможно е да пробягате едно и също разстояние на 18 и на 50 години. Тъй като по време на 12-минутното бягане тялото изпитва аеробно натоварване, тоест кислородът се използва активно от клетките за извършване на работа, малко вероятно е това да причини някаква вреда на човек. Въпреки че самият Купър беше против теста да се прави от хора над 35 години, които нямат никаква физическа годност, с повишено внимание той може да се провежда сред хора с лошо здраве.

Въпреки че тестът на Купър е елементарен в изпълнението си, той кара повече от 2/3 от мускулната маса на тялото да работи. Благодарение на това е възможно да се получи информация не само за работата на мускулния апарат, но и за функционирането на системите, които го засягат. Тъй като сърдечно-съдовата и дихателната системи са най-ангажирани при бягане, е доста лесно да се оцени тяхното функционално състояние по време на упражнението.

Провеждане на теста на Купър

Преди да преминете директно към теста, е необходимо да загреете. За да може тестовото лице да покаже най-добри резултати, тялото му трябва да бъде напълно подготвено за предстоящите натоварвания. Препоръчително е да загреете поне 10-15 минути. Тя трябва да включва следните упражнения:

джогинг - загрява тялото и активира дихателната система;
общоразвиващи упражнения за всички участващи мускулни групи;
разтягане - ще помогне за подготовката на мускулите за натоварване и ще премахне възможността от нараняване.

Загряването може да окаже сериозно влияние върху резултатите от теста: твърде бързото няма да позволи на тялото бързо да влезе в работа, а твърде дългото може да причини умора и по-ниски резултати.

Веднага след като субектът получи команда да започне да бяга, хронометърът започва, отброявайки 12 минути. Няма значение как ще бъде преодоляно разстоянието, бягане или ходене, времето не спира. Но ако по-голямата част от разстоянието е изминато пеша, естествено, резултатът ще бъде лош. В края на теста се правят измервания на изминатото разстояние в метри и резултатите се сравняват със стандартите, посочени в таблицата "Тест на Купър":

Въз основа на тях се прави заключение за физическата годност на човек.

Без значение как върви тестът, след него трябва да има проблеми. За да се нормализират всички системи на тялото, са достатъчни 3-4 минути леко бягане или ходене.