Т-образна греда към тялото в наклонена и легнала позиция

Жаждата за физическата красота на собственото тяло вероятно е присъща на всеки човек. Въпреки това, не всеки е готов да отдели време и усилия, за да постигне желания резултат.

Физическата красота разчита до голяма степен на редица упражнения, едно от които е T-образният ред.

Наведено издърпване

Какви мускули работят по време на тренировка?

Мускулът latissimus dorsi е основният работен мускул, участващ по време на това упражнение.
Задна делта, бицепс - допълнителни мускули.

Упражнението принадлежи към основните упражнения.

Накратко за основното

По време на упражнението се включва активно мускулът latissimus dorsi. Упражнението служи в по-голямата си част за дефиниране, както и на „ивиците“ на гърба.

T-образният ред е най-безопасното упражнение за мускулите на гърба, което ви позволява да увеличите максимално натоварването върху цялата средна лента на гърба. Заслужава да се отбележи, че когато изпълнявате упражнението, не трябва да полагате специални грижи за стабилността на тялото.

Прочетете - какви мускули се люлеят при издърпване? Преглед на правилната техника за това на пръв поглед лесно упражнение.

В статия за това какви противопоказания има лененото масло, когато се използва за отслабване.

Упражнението се използва за разкриване на нови детайли върху мускулната маса на гърба. Така че можем да кажем, че упражнението се използва за постигане на ясно отделяне на мускулите на гърба. Последното явление се нарича дефиниция.

Техника на упражнение

Правилни стъпки:

Първо трябва да легнете на пейката с гърдите си и след това да вземете наклона на тялото нагоре. След това постнокраката в специални стойки или на пода.
Хванете дръжките на машината или Т-образната щанга. В последния случай хватът трябва да е неутрален, т.е. ръцете трябва да са наклонени една към друга (дланите са разположени възможно най-близо до врата). Ръцете трябва да са напълно изпънати в изходна позиция, а товарът трябва да „виси“ на ръцете.
След това трябва да поемете дъх и да задържите дъха си, след което да дръпнете щангата към гърдите. Гледайте позицията на лактите по време на упражнението: те трябва да се движат успоредно един на друг строго нагоре и надолу.
Опитайте се да повдигнете лактите си над нивото на гърба, доколкото можете.
Мускулите на гърба в горната му точка трябва да се стегнат максимално. След това издишайте, бавно спуснете Т-образната щанга.

Професионални съвети, коментари

За да намалите появата на грешки по време на изпълнението на това упражнение, е необходимо да се запознаете с общите препоръки на професионалните културисти.

Следните съвети със сигурност ще ви бъдат полезни:

При изпълнение на упражнението торсът не трябва да излиза от пейката Движението се извършва в раменните и лакътните стави. Що се отнася до останалата част от тялото, те трябва да са във фиксирана позиция. По този начин гърдите трябва да бъдат плътно притиснати към гърба на пейката, краката трябва да бъдат притиснати към стойката или пода.
Издърпайте щангата с усилията на мускулите на гърба и раменете. Не се препоръчва включването на бицепс в работата. Придържайки се към тази препоръка, ефектът ще бъде както трябва.
Препоръчително е да повдигнете товара възможно най-високо, като доближите лопатките възможно най-близо една до друга. Трябва да се отбележи, че приближаването на лопатките възможно най-близо, вие го правите възможносвийте latissimus dorsi. Диамантените и средни трапеции също ще бъдат перфектно изработени.
Преди да изпълните упражнението, струва си да се уверите, че ръцете са в правилната позиция. Така че, преди всяко повторение на тягата, трябва да се уверите, че ръцете са напълно изпънати. Товарът от своя страна не трябва да докосва повърхността на пода. Ако започнете реда със свити в лактите ръце, стягате бицепсите си и след това се включвате в работата, докато вдигате щангата.
За да получите максимално свиване на мускулите на гърба, е необходимо да задържите за няколко секунди.
В случай, че симулаторът има две дръжки, изпълнете упражнението, като ги държите с хватка отгоре, докато дланите трябва да гледат към пейката. По този начин лактите ще се раздалечат встрани и натоварването ще се разпредели към мускулите на горната част на гърба, както и към средата. Благодарение на това следните мускули ще бъдат по-ефективно обработени: горната част на latissimus dorsi, задните делти, ромбовидния и средния трапец.

T-образният ред се изпълнява, за да се увеличи максимално развитието на мускулите на гърба. Заслужава да се отбележи, че въпросното упражнение, в комбинация с тягата на обикновена щанга в наклон, дава ефективен растеж на мускулите на latissimus dorsi, увеличаване на техния размер и дебелина за сравнително кратък период от време.

Отлично упражнение за развитие на гърдите - преса с дъмбели легнала на наклонена пейка!

Техника на щанга с обратен хват. Подробен преглед на упражнението.

Някои тънкости

За да постигнете желания ефект възможно най-скоро, трябва да изпълните 2-4 серии от 8-10 повторения. Това упражнение е най-безопасното от всички, трениращи мускулите на гърба. Това дава възможност за стресспортист на максимум без риск от контузия.

Легнал Т-образен ред

Редът на Т-лоста се изпълнява в специален симулатор, който се състои от пейка за почивка на тялото, както и самия Т-лост, прикрепен към основата.

Вратът лежи на специален ограничител, така че да е удобно и лесно да се достигне до него, преди да започнете упражнението.

Въпросният тип тяга е предвиден за облекчаване на натоварването от останалите мускулни групи на тялото, като по този начин ви позволява да се фокусирате върху целевите мускули - latissimus dorsi и кръгли.

Техника:

В крайна сметка трябва да се каже, че упражнението се използва активно както от професионални културисти, така и от обикновени аматьори.

Силно не се препоръчва да използвате упражнението по-често от очакваното, смятайки, че това ще даде ускорен ефект. Честотата на упражнения може да бъде вредна за здравето. Бъди внимателен!