Топ 5 храни, за да поддържате хормоните си в баланс
Умора, нередовна менструация, затлъстяване, акне по лицето. Грех върху стреса и възрастта? Междувременно всички тези симптоми могат да показват по-сериозни проблеми - хормонален дисбаланс.
Искате или не, хормоните влияят на цялото тяло. И в някои отношения дори за цял живот. Настроението, храносмилането, енергията, либидото, метаболизма, състоянието на кожата – всичко това е тяхна работа. Ето защо, при първото подозрение за хормонални скокове, трябва спешно да се подложите на преглед от лекар и да дарите кръв за тестове. И успоредно с това установете правилното хранене.
Каква е храната тук? За да поддържат фигура, хората често намаляват количеството мазнини в диетата си, но междувременно те са абсолютно необходими, за да поддържат нормален хормонален баланс. Затова не се отказвайте от мазнините. Просто изберетеправилните мазнини. Къде да взема? Отговор по-долу.
АВОКАДО
Този плод винаги трябва да заема привилегировано място във вашата диета. Първо, съдържа много полезни омега-3 мастни киселини. На второ място, той е богат на витамини, които балансират нивото и работата на естрогена, това са витамини като Е, К и С. Трето, авокадото съдържа голямо количество маруля, много повече дори от добре познатите "фибри" ябълки. Четвърто, благодарение на своя състав, авокадото може бързо и ефективно да освободи тялото от токсични вещества.
И освен всичко друго, може да се „вземе“ не само вътре, но и външно. Под формата на маски за лице. Най-коронното и същевременно просто ястие с авокадо е гуакамоле с лук, домати и лимон, сол и черен пипер на вкус. Такъв деликатес върви добре с пържен ориз или просто можете да го намажете върху хляб или пита хляб - не можете да си представите по-здравословна закуска!
СЬОМГА
Просто необходими заподдържане на хормоналния баланс, тъй като помага за регулиране на хормоните, отговорни за апетита и ситостта. И освен това сьомгата е друг вид храна, богата на омега-3 мастни киселини. Тези киселини също са от съществено значение за добрата мозъчна функция, растежа и развитието. Плюс това, те имат противовъзпалителни ефекти, които могат да намалят риска от хронични заболявания.
Идеално е всеки човек да яде порция сьомга поне веднъж седмично.
СЕМЕНА ОТ ЧИА
Семената от чиа, които днес обикновено се добавят към печива, салати, кисело мляко, зърнени храни и т.н., идват от Южна Америка. Те са богати на витамини и минерали и с най-високото съдържание на омега-3 мастни киселини и диетични фибри, тези семена помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и понижават кръвното налягане с нивата на холестерола.
Вярно е, че в България тези семена не се предлагат навсякъде. Прочетете как да ги замените в Десет начина да спестите пари от модни продукти
ЖЪЛТ
Нарича се сладък картоф. Отнася се за сложни въглехидрати, които дават на тялото необходимата енергия и в същото време спомагат за поддържане на нивата на кръвната захар, без да я повишават до астрономически висоти.
Но най-важното е, че този кореноплоден зеленчук е полезен за жените, тъй като неговите грудки съдържат фитоестрогени, които помагат да се поддържат хормоните в норма. А нишестето от сладки картофи се използва в медицината като обгръщащо и омекотяващо средство
КОКОСОВО МАСЛО
Нормализира дейността на щитовидната жлеза чрез ускоряване на метаболизма. Помага за повишаване на HDL (добрия) холестерол и понижава LDL (лошия). Освен това съдържа антибактериални и противовъзпалителни съставки, които помагат на тялото да се бори с бактериите и гъбичките. И дайте миг на тялотоенергия. Това между другото е една от причините кокосовото мляко често да се добавя към кафето в Европа.
Що се отнася до кокосовото масло, можете да го ядете сурово, да го намажете на препечен хляб или да печете всякакви вкусотии върху него - при високи температури то запазва всичките си полезни вещества.
между другото
Обикновено хората, след като са научили, че нивото на холестерола им „излиза от мащаба“, отиват на диета с копнеж: надолу с пилешки яйца, масло, тлъсто месо и риба. „Всъщност храната влияе на холестерола в тялото ни с не повече от 10, максимум 15% и най-вече от нивото на това вещество зависи. концентрацията на половите хормони в кръвта ", ендокринолог, кандидат на медицинските науки Юрий Потешкин говори за последните данни. И той разсея погрешните схващания за хормоните.