ТРЕНИРОВКА И ДЕПРЕСИЯ как да се измъкнем сами
В тази статия ще научите как да излезете от депресията сами с помощта на обучение. След като прочетете цялата статия, ще разберете как депресията засяга цялото тяло и ще можете самостоятелно да изберете най-подходящия вид тренировка за себе си.
Депресията е заболяване на целия организъм. При депресия настроението се влошава, отваря се песимистичен възглед за живота, самочувствието намалява и мисленето се нарушава заедно с обща летаргия.
Физическите упражнения помагат не само за подобряване на здравето, но също така могат да повлияят на психологическото състояние: подобряване на общото настроение, благосъстояние, както и намаляване на депресията и стреса.
Как дългосрочната депресия засяга тялото?
Продължителната депресия може да превърне здравия човек в „ходещи зомбита“. Това заболяване може да причини голяма вреда на тялото, тъй като засяга централната нервна система, храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Вижте снимката:
Как упражненията могат да повлияят на депресията?
- Телесната температура се повишава. Доказано е, че при повишаване на телесната температура се проявява успокояващ ефект.
- Повишават се нивата на ендорфини и серотонин. Тези два важни химикала в нашия мозък могат да повлияят на емоционалното ни състояние, така че са тясно свързани с депресията.
- Тренировките разсейват. Когато тренирате, вие се разсейвате от негативното мислене и изпадате в състояние на „еуфория“.
Обучението има и други предимства:
- Закален характер. Спортувайки редовно, вие развивате самочувствие и самочувствие.
- Имунната система се засилва.При депресия се повишавапроизводството на "интерлевкин 6" - молекула, която при повишено ниво в тялото може да повлияе неблагоприятно на тялото (например ставите).
- Социално взаимодействие. Тренировките предоставят възможност да се срещнете с вашите колеги във фитнеса или просто да тренирате по двойки с любимия човек.
Как да излезем от депресията с упражнения?
Различните видове физическа активност могат да имат благоприятен ефект върху емоционалното състояние на човек, но тези тренировки не трябва да бъдат много кратки и не супер тежки. Не преследвайте показателите за сила, когато сте в депресия или се довеждайте до пълно изтощение, като прекарвате дълги часове в тренировка, защото това само ще ви накара да се почувствате по-зле. Затова трябва да тренирате умерено, т.к. тренираш предимно за душата.
Йога е добър инструмент за релаксация. Правейки йога, вие изчиствате мислите си от цялата негативност, натрупана през деня. Можете да тренирате 20-30 минути със спокойна музика. Правейки йога вие: подобрявате гъвкавостта, баланса и вниманието.
Силови натоварвания - способни са не само да повишат самочувствието, но и да зареждат с енергия. От силовите натоварвания нивото на стрес намалява, така че те могат да се използват като профилактика срещу депресия. Освен това, от анаеробни натоварвания, качеството на съня се подобрява ибезпокойство. Обучението трябва да се проведе от 30 минути до 1 час. Силовите тренировки повишават общия тонус на тялото, укрепват ставите и връзките, а също така повишават силата.
Колективният спорт е мощна опора на обществото, което е толкова важно в една увиснала държава. Това могат да бъдат различни спортове, например: тенис, футбол, баскетбол и др. Такъв тренировъчен процес ще ви накара напълно да се отдадете на игровото действие и да забравите за депресията. Колективните спортове ще ви помогнат да се развеселите, да подобрите вниманието и реакцията.
Тук можете да добавите и танци, но ние специално не ги включихме в списъка, т.к. в депресивно състояние човек рядко иска да танцува, освен това танцът е състояние на ума. Вместо да танцувате, можете да правите редовни вечерни разходки на чист въздух, което ще ви помогне не само да се отпуснете, но и да укрепите цялостното здраве на тялото, тъй като отдавна е доказано, че ходенето е по-полезно от традиционното бягане.