TRX ТРЕНИРОВКИВЪЖЕТА
Примките TRX са спортно оборудване, което в края на деветдесетте години на двадесети век започва да се използва широко по време на физическа подготовка в американската армия, а именно в Корпуса на морската пехота [1], но това не се ограничава до това и днес TRX тренировките са включени в системата за обучение на много спортисти, участващи в голямо разнообразие от спортове. TRX примките се харесаха и на любителите на здравословния начин на живот, тъй като тяхната простота ви позволява да използвате напълно цялата им функционалност у дома, на работа, на почивка и навсякъде по света, която въображението ви може да измисли! Но това не означава, че циклите могат да заменят всяка тренировка или че тяхната ефективност е еквивалентна на всеки друг снаряд или симулатор за всякакви цели. Това, разбира се, не е вярно!
И трябва да се отбележи, че името на TRX тренировката е просто добър маркетингов трик, защото въпреки че TRX означава Total Resistance eXercise, Ранди Хетрик е този, който популяризира тези тренировки, но всъщност TRX е просто марка въжета. Точно както Xerox е марка копирни машини и има огромен брой други марки, които произвеждат подобен продукт. И като цяло обучението с висящи въжета се използва много преди Ранди Хетрик в гимнастиката и по време на OFP, така че изобщо не е необходимо да купувате TRX контури за себе си, можете да обърнете внимание на по-евтини въжета и с необходимото желание, празни джобове и прави ръце, да ги изградите сами!
Ефективност на TRX обучението
Тъй като примките са позиционирани като снаряд за „функционално обучение“, те често се използват затренировки.коре мускули, за които вече писахме доста подробно. И, разбира се, че на първо място учените и лекарите се интересуват от способността на TRX обучението да помогне на пациентите, следователно бяха проведени съответните проучвания, които изследваха уместността на използването на TRX вериги по време на терапия. И учените стигнаха до извода, че тренировките с TRX помагат на пациенти с болки в гърба и укрепват основните мускули [2], но ефективността на тези тренировки е подобна на ефективността на всеки друг вид физическа активност [3]. В същото време учените отбелязват, че бримките могат да се препоръчват на хора с патологии или в лоша физическа форма, тъй като този снаряд позволява на човек да работи със собственото си тегло. Въпреки че си струва да се отбележи, че за хората с наднормено тегло тази характеристика на снаряда, напротив, е минус, така че хората със затлъстяване трябвада тренират по различен начин!
Как точно да интегрираме TRX тренировките в общия тренировъчен план е невъзможно да се каже, тъй като тук трябва да изхождаме от целите и логиката на изграждане на основно обучение. Но като цяло трябва да следвате принципите на тренировъчните приоритети, дозирането на натоварването и да се уверите, че тренировките с цикли не пречат на възстановяването или по друг начин не оказват негативно влияние върху спортните постижения. Но по време на ваканция или бизнес пътуване, като тренировка за възстановяване или домашна работа, когато няма време за тренировка, TRX циклите могат да бъдат точно снарядът, който ще ви позволи да тренирате цялостно цялото тяло и да постигнете максимални резултати за минимално време!