Твърди подколенни сухожилия – заден капан
При правилно навеждане напред флексията се получава в тазобедрените стави, а не в други части на тялото (долната част на гърба или коленете). В същото време формата и дължината на гърба се запазват на всички етапи на движение. Такива наклони имат много предимства: нищо не застрашава междупрешленните дискове, връзките на гърба не се разтягат, щадите коленете си. В допълнение, здравата флексия в тазобедрените стави е много полезно упражнение, т.к. постепенно разтяга подколенните сухожилия с всеки наклон. Въпреки това, в ранните етапи, когато правят завои, мнозина изпитват силен дискомфорт в подколенните сухожилия и се опитват да го компенсират, като огъват гърба. В крайна сметка това може да се отрази зле на състоянието на гръбначния стълб.
При навеждания напред от седнало положение стегнатите подколенни сухожилия ще изтеглят седящите кости към коленете, измествайки таза в наклонено назад положение. Наклонът в този случай ще се извършва от талията, а не от тазобедрените стави, а лумбалната извивка ще приеме формата, противоположна на обичайната. Ако използвате твърде много сила, за да достигнете краката си, правите позата няколко пъти или останете в нея твърде дълго, можете да издърпате или нараните мускулите, връзките и дисковете на долната част на гърба.
Ето защо се препоръчва да работите върху разтягането на подколенните сухожилия в тези асани, където рискът от увреждане на долната част на гърба е минимален. Те включват Supta Padangushthasana (с помощта на колан) и вариация на позата Utthita Hasta Padangushthasana (повдигнат горен крак, опрян на стол или стена).
Позицията на тялото и в двете пози ви позволява леко да разтегнете задната част на бедрото, като същевременно поддържате неутрална лумбална извивка. В същото време, в Utthita Hasta Padangushthasana, височината на повдигнатия крактрябва да е така, че тазът да не заема наклонена назад позиция. В легнало или изправено положение насочете опашната кост и седалищните кости към задната част на тялото; краката трябва да са изправени в коленете.
С ежедневното практикуване на тези асани сухожилията постепенно ще станат по-еластични и ще можете да работите върху навеждането напред без риск от нараняване на кръста.