Учените казаха дали е възможно да спим за бъдещето
Български учени разказаха какви условия са необходими за здрав сън, от колко сън се нуждаете и дали е възможно да спите достатъчно за в бъдеще.
Михаил Полуектов, ръководител на катедрата по медицина на съня в Първия Московски държавен медицински университет "Сеченов", и Владимир Ковалзон, председател на секцията по сомнология на Павловското физиологично общество, казаха, че необходимата продължителност на съня варира в зависимост от възрастта: децата трябва да спят повече, възрастните хора - по-малко, но за възрастните средната продължителност на съня варира около седем часа, съобщава РИА Новости.
Няма универсална формула за изчисляване на продължителността на съня, но миналата година излязоха международни препоръки, според които за здравето трябва да спите поне седем часа. Говорим за възрастни.
Ръководителят на отдела отбеляза, че е необходимо сънят да се побира в цикли от час и половина.
Средните стойности са пет цикъла, което е около седем часа и половина. Повечето хора имат такъв сън, но има хора, които спят достатъчно дълго за пет цикъла, имат нужда от шест, а има хора, които спят достатъчно за четири цикъла“, каза експертът.
Възможно е да се подготвим за натоварената седмица, като се наспим предварително, смята ученият. По думите му са проведени изследвания, които са доказали ефективността на този метод.
Учените са доказали, че можете да спите достатъчно за бъдещето. През седмицата хората изкуствено увеличиха времето си за сън с два часа, а през следващата седмица те понасяха различни ограничения на съня по-лесно от тези, които не го увеличиха. Тоест, доказано е, че е възможно да си осигурим достатъчно сън за в бъдеще, поне в седмична перспектива. И това правим всяка седмица.
Но не е необходимо този метод да се разглежда като панацея за липсата на сън, отбеляза той.експерт. Липсата на сън може да доведе както до временно намаляване на работоспособността и повишена раздразнителност, така и до сериозни последици за здравето, ако се натрупа за дълъг период от време.
В дългосрочен план липсата на сън е придружена от развитие на заболявания, това е доказано при хипертония, диабет и склонност към настинки.
На свой ред ученият каза, че не можете да спите в резерв за дълго време, но спането преди важно събитие намалява вероятността случайно да заспите на него.
Основното условие е наличието на преходен период от будност към сън. Тоест преди лягане трябва да има поне един час период, в който сте заети със себе си, а не с някой друг.
Както каза експертът, тъй като сънят е генетичен механизъм, няма нужда да се притеснявате дали можете да заспите или не, тъй като подобни мисли могат само да ви пречат. В същото време външните условия (положението на леглото спрямо прозореца, качеството на спалното бельо) нямат особено значение за качеството на съня - основното е, че няма особено досадни фактори.
„Сънят е процес, който е генетично заложен, следователно се регулира от вътрешни механизми и те никога не се провалят“, обобщава Ковалзон, отбелязвайки, че ако трябва да прекарате два дни в леглото, за да спите добре, можете спокойно да си го позволите.
Основните условия за здравословна нощна почивка Полуектов нарича наличието на преходен период от бодърстване към сън - когато човек е зает със себе си, а не с някой друг, и не мисли дали ще може да заспи или не - и също така, че няма особено досадни фактори.
Ковалзон каза, че много важно условие е тъмнината,защото светлината пречи на производството на мелатонин.
Събитието има за цел да привлече общественото внимание към проблема с нарушенията на съня, които засягат различни аспекти от човешкия живот.