Учените разкриват кой остарява по-бързо от чучулигите или совите
След дългите новогодишни празници много от нас се превърнаха в "сови". Втората работна седмица вече започна и все още е трудно да се накарам да си легна рано. На този фон новината, разпространена от някои медии, пада като балсам за душата: корейски учени установиха, че „совите“ често изглеждат по-добре и по-млади от „чучулигите“.
- Звучи странно, трябва да намерите и проучите оригиналната научна статия - предупредиизвестният геронтолог, един от водещите експерти по генетика на стареенето и дълголетието Алексей Москалев, когото помолихме да обясни това любопитно откритие.
НАЙ-ДОБРОТО ВРЕМЕ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ И МУСКУЛЕН РАСТЕЖ
След като проучи първоизточника - резултатите от корейското изследване - ученият вдигна ръце: няма потвърдени данни в полза на по-голямата свежест и младост на "совите". Очевидно това е погрешна или прекалено „креативна“ интерпретация на научна статия. Всъщност експерти от Сеул се опитаха да определят към какви заболявания и други здравословни разстройства са склонни представителите на един или друг хронотип. Въз основа на това и други изследвания професор Москалев обясни какво се случва в тялото ни в зависимост от режима на сън.
- Известно е, чепериодът от 12 до 5 сутринта е пикът на производството на мелатонин - хормон, който регулира ендокринната система, имунитета, метаболизма и други важни процеси. Мелатонинът често е наричан „хормонът на младостта“, тъй като някои изследвания показват, че добавянето му забавя стареенето и подмладява организма (засега обаче това е официално потвърдено при животни).
- Хормонът на растежа се произвежда и по време на нощен сън, достига пик вот 11вечер до 2 часа сутринта, - продължава ученият. - Този хормон помага на клетките да се делят, тъканите да се регенерират и най-важното - мускулната тъкан да расте.
ОТ ДИАБЕТ ДО ОСТЕОПОРОЗА
Какво се случва, ако човек е буден в такива часове? Като общо правило (вижте по-долу за изключения) тялото не получава важни хормони, възникват повреди в различни системи. В резултат на това проучванията показват, че хората, които не спят през тези часове, имат повишена чувствителност към следните заболявания и разстройства:
- мускулна слабост поради загуба на мускулна маса (диагноза "саркопения").
Последното е най-характерният признак на стареенето, твърдят специалистите. Поради слабите мускули, ставите, които не се поддържат от висококачествен мускулен корсет, „летят“ по-бързо, рискът от остеопороза се увеличава. С една дума, старостта и отпадналостта наближават все по-бързо.
- Освен това има доказателства, че депресията, раздразнителността, тревожността, честата смяна на настроението са по-чести сред хората - "сови", - добавя Алексей Москалев. - Докато чучулигите са склонни да бъдат по-оптимистични.
ПЕЩЕРЕН ЕКСПЕРИМЕНТ
- Човек има вътрешен (молекулярен) часовник, който работи на ниво гени, - обяснявагенетикът от биомедицинския холдинг "Атлас" Ирина Жегулина. - До известна степен тяхната работа, разбира се, е свързана с околната светлина и тъмнина, които влияят на активността на производството на мелатонин. Има обаче и по-дълбоки механизми, вътрешен „хронометър“, който работи независимо от ситуацията. Това беше потвърдено по-специално от известния експериментна немския физиолог Юрген Ашоф.
През 1962 г. ученият организира експеримент: той заселва синовете си в подземен бункер, където не проникваняма светлина, няма звук. Субектите живееха, фокусирайки се единствено върху вътрешните си нужди: те си лягаха, ставаха, включваха и изключваха светлината, когато поискаха. През цялото това време се извършваше внимателно наблюдение на циклите сън-събуждане, телесната температура и други показатели. Експериментът показа, че човек има вътрешен, вроден циркаден ритъм (от лат. circa умира - около ден). Този ритъм регулира времето на съня и събуждането във всяка среда. Освен това вътрешният "хронометър" изостава от реалното време с около час.
НОРМА И МУТАЦИЯ
- Ако човек си ляга в 22 - 23 часа и става в 6 - 7 сутринта или си ляга в 12 - 1 часа и става в 9 - 10 сутринта, тогававсичко това се счита за различни варианти на нормата, а разделението на "сови" и "чучулиги" в този случай ще бъде условно, чисто битово, - продължава Ирина Жегулина. В такива случаи хората са склонни да имат стандартни варианти на гените, участващи в циркадния механизъм. А това означава, че тялото е в състояние да измести режима в една или друга посока - "сови" или "чучулиги" - и да продължи да живее комфортно. Обикновено това изисква развиване на навик: за известно време (за всеки по различни начини) се насилвайте да си лягате по-рано / по-късно и да ставате в подходящото време. С течение на времето това ще престане да създава неудобства.
При някои хора обаче - според различни оценки това са от 5 до 15% - има промени в гените (мутации или полиморфизми), при които се измества вътрешният, циркаден ритъм. Може да развие както синдром на забавена фаза на съня (SZFS) - когато заспиването и събуждането се изместват постоянно към по-късен момент, така и синдром на преждевременен период на сън (SPPS) с много ранно лягане и ставане.
РЕГУЛИРАЙТЕ ИЛИ ЛЕКУВАЙТЕ
Хора с такива уврежданияособено при забавяне на фазата на съня, може да бъде много трудно да се впише в съществуващия ритъм на живот, работа, съществуване в семейството. В такива случаи SFPS може да бъде разпознат като медицинска диагноза, която се лекува със сънотворни, антидепресанти и други лекарства.
Ако обаче човек е "генетична сова" и в този режим успее да подобри живота си - да си намери работа, да изгради връзки и т.н. - тогава няма да има неблагоприятни промени за тялото и няма нужда от лечение, отбелязва Ирина Жегулина. Това заключение се потвърждава и от експертите наЦентъра по медицина на съня към Администрацията на президента на Руската федерация : диагнози, изискващи медицински мерки, се поставят, ако характеристиките (отклоненията) на хронотипа "оказват отрицателно въздействие върху качеството на съня и ежедневната активност". И просто - пречат на нормален живот и работа.
ВЪПРОСЪТ
Как да спим правилно, за да останем млади по-дълго?
1) Опитайте се да прекарате в леглото времето, през което пада пикът на производството на хормони, които запазват младостта: мелатонин (от 12 до 5 сутринта) и хормон на растежа (от 23 до 2 часа сутринта), съветва геронтологът Алексей Москалев.
2) Ако сте „генетична сова“ (вижте по-горе), тогава много по-късното време за заспиване и събуждане най-вероятно няма да навреди на тялото - тъй като вътрешният хронометър се измества и пиковото време за производството на важни хормони също се променя, - обяснява генетикът Ирина Жегулина.
3) Плюс или минус няколко часа в една или друга посока - като "сови" и "чучулиги" в ежедневния смисъл - тялото няма да бъде много увредено, при условие че режимът е редовен, тоест приблизително едно и също време за лягане и ставане през делничните и почивните дни.
4) Ако генни мутации, характерни за "генетични сови" при хоратане, но той постоянно си ляга много по-късно от нормата - тоест след 1 часа сутринта, след това дори при 8 - 9 часа сън, рискът от неблагоприятни промени в тялото се увеличава. Включително тези, които могат да ускорят стареенето.
МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ
Каква "сова" си ти?
За да се установи със сигурност дали даден човек е „генетична сова“, се прави полисомнография. Това изследване се извършва в болница по време на 7-8 часа сън и включва електроенцефалография, електромиография (измерване на мускулната ефективност), както и проследяване на други показатели. Средната цена на полисомнографията в Москва е около 15 хиляди рубли.
Можете обаче да спестите пари и повече или по-малко точно да определите своя генетичен хронотип сами. За да направите това, опитайте се да си лягате и да ставате в определено време в продължение на един месец - да речем, съответно в 11-12 през нощта и 7-8 сутринта. Ако до края на месеца се чувствате неудобно, няма да се появи пристрастяване и тялото ще се втурне към предишния режим с много по-късно заспиване и ставане, тогава най-вероятно сте „генетична сова“.