Уикенд как да релаксираме пълноценно за два дни
Отново ли сте имали лоша събота и неделя? Каквото и да правите, резултатът винаги е един и същ: отивате на работа в понеделник също толкова уморени и нервни, колкото сте били в петък. Ето пет съвета за фина настройка на вашия уикенд.
Обичайте работата си
„Ако започнете да мечтаете за петък вечер още в сряда, тогава няма да има добър уикенд“, казва психологът Шейн Уейн от Сидни (Австралия). И той обяснява: „Ако мразите работата си, шефа си, всеки делничен ден, тогава от това ниво на стрес е просто невъзможно веднага да преминете към радост и релаксация.“ Тези момчета живеят по един и същи сценарий: тежко пиянство в петък вечер, напълно убита от махмурлук събота, скучна неделя в мола.
Не разчитайте на много
Лошата новина е, че мечтите за пълно освобождение трябва да бъдат забравени. Ако през седмицата работите усилено от сутрин до вечер, като миньор от Кузбас в мина, тогава можете да напълните хладилника с храна, да посетите родителите си и да изтриете праха от любимата си плазма само през уикендите. Разбира се, тези неща могат да бъдат пренебрегнати, но тогава списъкът с неизпълнени задължения (включително към себе си) ще ви настигне под формата на вина, като парашут - десантник-парашутист.
Но дори и да сте самотен богаташ с икономка и да нямате списък с грижи за уикенда, не бива сериозно да очаквате, че тези два дни ще се превърнат в блестяща вихрушка от удоволствия. Вече не си малък. „Колкото по-висока е летвата в петък, толкова по-голямо е разочарованието в понеделник“, обяснява Антъни Грант, основател на катедрата по приложна психология в университета в Сидни.
Нашите предци не са правили парна баня, какво биха правили през уикенда. Сутрин - в църквата, след това семейна вечеря, след това разговори на самовара. И всички бяха щастливи. Психолозиказват: можете да се отпуснете напълно през уикенда само в обичайната среда, получавайки обичайните удоволствия. Създайте добра традиция: отидете в музея с приятел в събота, играйте футбол с приятели в неделя сутрин, приемете гости в петък вечер. „Освен това е много по-лесно да управлявате времето си, когато има някои ключови моменти в него“, добавя Грант, психолог, когото вече познавате. „И наличието на твърде много възможности за избор е силен стрес.“
Какво да правя . Дори ако знаете със сигурност, че първата половина на неделя винаги е заета за вас с класове в кръга по акваристика, би било хубаво да планирате оставащото време през уикенда предварително. В противен случай рискувате да губите време в телевизия, социални мрежи и други глупости.
„Работя през седмицата, не работя през уикендите“, само мозъкът ви ще забележи разликата. Но какво да кажем за тялото? То ще разбере, че днес не е обикновен вторник, ако заемете ръцете и краката си с нещо необичайно. Седите от понеделник до петък пред компютъра – бягайте през уикендите. Стоиш на машината или работиш като товарач в Auchan - плувай. Ако сте триатлонист, добре, след една седмица тренировки, отидете на лекцията „Как работи човешкият мозък“ от списание Popular Mechanics. Спете по ваше удоволствие в меко кресло.
Какво да правя . Британски физиолози твърдят, че след спортния уикенд допълнителна енергия в тялото ви ще кипи до сряда. И какво следва? Например, отидете на фитнес в сряда вечер.
Вижте хората
Дори да сте уморени от кавги на работа, прекарването на уикенда с любимото ви куче не е добра идея. „Доказан начин да си починете от общуването с някои хора е да общувате с други“, съветва психологът Шейн Уейн. Променете картината, чуйте нови клюки и в същото време може бинаучаваш, че всичките ти проблеми са детска градина в сравнение с ежедневието на твоя приятел от псковската въздушнодесантна дивизия.
Какво да правя . Свържете се с позитивни компании, това е най-доброто средство за стрес. Данни от неврофизиолози: когато някой ви се усмихне, така наречените огледални неврони на мозъка ви реагират.
Как да си вземем почивка от работа
Няма да извлечете максимума от събота и неделя, докато не се научите да оставяте работните проблеми в офиса. Австралийският специалист по баланс между работа и личен живот (да, има и такива) Дейвид Хол знае как да го направи:
-
Преди да си тръгнете от работа в петък, напишете на лист нещата, които трябва да направите първо в понеделник. След това на почивка вашето подсъзнание ще ви позволи да не превъртате постоянно този списък в главата си.
Поставете крайъгълен камък за себе си, след който започва уикендът. Може да е краят на деня, пешеходна пресичка на път за вкъщи от работа или първата чаша вино у дома. След като достигнете тази точка, тържествено обявете началото на уикенда.
В петък си лягайте по едно и също време като делничен ден. След работна седмица мозъкът ви се нуждае от почивка, а не от силна музика и отравяне с етанол. В противен случай той няма да може успешно да ви ръководи през уикендите.