Упражнения за баланс на греда
Гредата за баланс е гимнастически уред, специално проектиран да подобри функцията за баланс, тъй като опорната площ е ограничена.
При ходене по дънер е необходимо C.T.T. беше постоянно над земята.
Обучението на греда, чиято степен на стабилност е много по-малка, отколкото на пода, ви позволява да създавате нови умения, баланс, като по този начин увеличавате двигателните способности на участващите.
Упражненията на греда се състоят от същите елементи като упражненията на пода. Действията върху лъча обаче трябва да се отличават с по-високо техническо съвършенство, гарантиращо тяхната надеждност.
Специфичните изисквания към технологията зависят от условията на равновесие, свързани с характеристиките на взаимодействието на тялото с опората. Последните се дължат на кинематичната форма на движенията, която е в основата на разпределението на упражненията по класификационни групи.
I. Упражнения на място (с постоянна подкрепа). Това са статични позиции, баланси, обръщания, акробатични елементи (преврати надлъжно, стойки със сила и др.).
II. Упражнения в движение (с промяна на опората). Това са разновидности на движенията (без фаза на полет), същото с обръщания, танцови движения, акробатични елементи.
III. Упражнения с фаза на полет (на място и в движение): скокове, скокове, същото със завои, танцови поредици, скокове, акробатика и др.
Скокове и скокове (различни начини за движение от пода към снаряда и обратно) принадлежат към една от последните две групи, в зависимост от кинематичната форма на движение.
Проблемът за поддържане на равновесие в елементите от първата група е свързан със задържането на c.t.t. над дадена зона на опора, втората - със строга праволинейност на движението на тялото (без напречни вибрации), а третата - с точност на удар (пристигане) надневник след фазата на свободния полет. Методите за решаване на тези проблеми се прилагат специално в съответствие с наличието (или отсъствието) на ротационни движения около вертикална или хоризонтална ос.
Поддържането на баланс в позите се осъществява чрез движения в ставите на краката или ръцете, т.е. връзки, взаимодействащи с опората, докато позицията на тялото остава непроменена и фиксирана. Стабилността на условията (липса на балансиращи движения от надлежащите части на тялото) допринася за формирането на умението за рационална поза и ускорява процеса на усвояване на упражнението.
50 Скачане на батут. Спазване на необходимите правила за безопасност За да изпълни упражнението, спортистът стои на батута в позиция „внимание“ и след разрешение. При синхронизирани скокове участниците започват упражнението с лице в една посока. Упражнението завършва с пристигане на двата крака след десетия скок. Към упражненията на батута се налагат следните изисквания: При изтласкване от краката стъпалата трябва да са свързани, когато краката се отдръпват от мрежата, торсът е вертикален, докосва мрежата и след това се избутва с краката, правите ръце енергично се издигат нагоре; при изтласкване от стомаха за въртене напред ръцете и краката са изправени, за въртене назад се допуска сгъване на ръцете и краката; тласък от гърба при въртене напред се извършва чрез изправяне на правите крака в тазобедрените стави; по време на темпови скокове тялото не се огъва в полет, краката са изправени и плътно свързани, чорапите са изтеглени назад, ръцете са нагоре, пръстите са събрани и изправени Изпълняваните упражнения трябва да отговарят на изискванията за умения за изпълнение, които включват понятията за: подходяща форма на движения на части от тялото (глава, шия, ръце, торс, крака, чорапи и др.); рационалност на движенията (липса на ненужни движения); финалразпоредби и поз.
Упражнение за развиване на гъвкавост.
Гъвкавостта е способността да се изпълняват упражнения с максимална амплитуда. Гъвкавост: 1) пасивна 2) активна
Г. се оценява чрез извършване на шпагат, мост, навеждане напред от побелял крак заедно и от стоеж наведен. Пасивна гъвкавост чрез разработване на упражнения с тежести на собственото телесно тегло, пълнени топки, дъмбели и помощта на партньор. Използват се пружиниращи люлеещи се в канапа, люлеещи се крака, наклони. За развитието на активен G. се използват люлки с един крак, докато се държи крайната му точка на люлка, бавни движения на ръцете, краката и тялото по амплитудата на люлеенето срещу действието на гравитацията.
Упражнение за развитие на силата
1) Силата на мускулите на ръцете се оценява по броя на издърпванията на напречната греда, флексията и разгъването на ръцете в легнало положение и на неравномерните пръти;
2) за силата на мускулите на краката - според броя на кляканията на един крак.
3) за силата на мускулите на предната повърхност на тялото - повдигане на прави крака от висянето, докато докосне напречната греда, според времето, в което висянето се държи под ъгъл
4) за силата на мускулите на задната повърхност на тялото - до момента на поддържане на хоризонталното положение на тялото с бедрата, опрени върху повърхността на гимнастическия кон с фиксирани крака
За развитието на мускулната сила те използват: упражнения с преодоляване на тежестта на собственото си тяло; набирания в вис, сгъване и удължаване на ръцете в опора, катерене на въже, скокове на дължина, високи скокове, дълбоки скокове с отскок, повдигане на прави крака в вис, статични упражнения за всички мускулни групи. Могат да се използват тежести