Упражнения за бицепс у дома, Spacesmen
Каква е красотата на мъжкото тяло? Разбира се, мускулите: техният релеф и форма. Повечето от противоположния пол са възхитени от добре напомпан мъж - и това вече е награда за времето, прекарано в тренировки, литри пот и мегават енергия.
Защо бицепсът ми не расте?
Мнозина са изправени пред проблема със спирането на растежа на мускулите на ръцете и други мускулни групи. Ако вече се опитвате да изпомпвате бицепсите и резултатът, който сте постигнали, не е задоволителен, тогава има три възможности. Първият вариант е много банален: липса на стабилност при обучение. Трябва редовно да посещавате фитнес залата, няма значение, 1 или 2 пъти седмично. Основното нещо е да не създавате паузи, в противен случай работата ще отиде на вятъра. Вторият вариант е кратък период от време. Необходими са месеци тренировки, за да напомпате бицепса.
И тук третият вариант на нисък резултат ще стане основната тема на нашата статия, която ще обсъдя по-долу.
Сигурен съм, че сте виждали как културистите изпълняват упражнения. Формите им са впечатляващи, което означава, че упражненията, които правят, са ефективни. Много начинаещи, след като си спомнят вида упражнение, започват да го повтарят. Няма нищо лошо в упражненията за копиране, с изключение на един важен момент: те обикновено не се изпълняват точно.
Веднага искам да разсея мнението, че някои упражнения допринасят за растежа на бицепса в ширина, други формират горната или долната част. В действителност не е така. Почти всички упражнения включват целия мускул. 90% от формата на мускулите се определя генетично. Едва ли можете да го промените, но е напълно възможно да увеличите звука.
Как бързо да размахвате бицепс?
Има 2 най-популярни метода за изграждане на бицепс, ще ви кажа какви тайни трябва да знаете, когато теекзекуция.
1. Повдигане на дъмбели със супинация. Дъмбелът трябва да се вземе със средно тегло, което е достатъчно за 30 повдигания. Повдигането на дъмбели е популярен вид упражнение, тъй като можете дори да изградите бицепс у дома. Освен това е много ефективно упражнение.
Супинация (на български казано) е усукване на ръката. Ето защо, когато вдигате дъмбели, трябва да започнете с факта, че вътрешната страна на дланта на спуснатата ръка трябва да гледа назад. Стискайки дъмбела, е необходимо, без да трепнете и без да се люлеете, да направите повдигане с максимално усукване на четката. За дясната ръка усукването трябва да е надясно, за лявата - наляво. В никакъв случай не огъвайте четката, в противен случай натоварването ще отиде не към бицепса, а към предмишницата. Изпълнявайки това упражнение, можете да използвате тежести - универсален симулатор.
2. Повдигане на щангата с обратен хват. Този тип упражнения са много важни, за да имате големи релефни бицепси, въпреки че натоварването изобщо не е върху тях. Факт е, че повдигайки щангата с обратен захват, вие люлеете такъв мускул като баходиалис. За да го намерите, просто трябва да напрегнете бицепсите си. Намира се точно между бицепсите и трицепсите. С увеличаване на размера на баходиалиса, този мускул започва да измества бицепса, поради което релефът се увеличава.
Програма за обучение
Бих искал да кажа още няколко думи за програмата за обучение. Бицепсът е малък мускул и много големи натоварвания могат да причинят заболяване на ръката и да спрат растежа му. Следователно до 2 тренировки седмично ще бъдат оптимални за балансиране на състоянието на тялото. Начинаещите спортисти смятат, че ако тренират бицепсите си ежедневно, те бързо ще растат. Когато мускулите не са развити, по-добре е да тренирате веднъж седмично по един час. Можете да започнете сминимум - упражнения с разширител. Ако за първи път сте във фитнеса, не се мислете за супергерой и не натоварвайте бицепсите си прекалено силно. Не забравяйте, че за да растат мускулите, те трябва да се възстановят.
Правете 1 или 2 упражнения за бицепс на тренировка. За да предотвратите развитието на адаптация, постоянно редувайте упражненията. Начинаещите не трябва често да сменят упражненията. Направете 3 серии по 10 повторения за всяко упражнение за бицепс. Ако искате бързо да изградите мускули, консултирайте се с треньор и работете с него, за да разработите цялостна програма за мускулен растеж.
Изпомпването на бицепсите не е много трудно. При изпомпване основното е да следвате техниката на изпълнение, да давате приемливи натоварвания на мускулите, бавно да изпълнявате всички упражнения и стриктно да контролирате работещите мускули. Направете всичко правилно и след няколко месеца обемът на бицепса ще се увеличи с 2-3 сантиметра.