PDA устройства за наблюдение на теглото - Littleone 2009-2012
:040::040::040::040::040::040::040::040::040: Важна информация Минималният брой дневни точки е 17. Дори ако резултатът от анализа е по-малък брой точки, се препоръчва поддържането на минимален брой точки, за да се гарантира, че тялото получава достатъчно хранителни вещества. :040::040::040::040::040::040::040::040::040::040: :040::040:
http://debosh.net/uploads/images/a/e/f/0/73/f059ef279b.jpg Движението за наблюдение на теглото в САЩ започва през далечната 1963 г., но дойде при нас не толкова отдавна. Въпреки че мнозина все още дори не знаят за това :) Към днешна дата Weight Watchers е международна корпорация, която съществува в 31 държави.
Програмата се основава на наблюдение на храненето и в резултат на това загуба на тегло чрез здравословно хранене и промени в хранителните навици за цял живот. Хората, които следят теглото, не пазят диети и не приемат хапчета, за да отслабнат. Ядат нормална храна.
Програмата Weight Watcher се основава на четири крайъгълни камъка: • Балансиран избор на храна. Може да се яде всичко, но с мярка и храната трябва да е разнообразна. Тялото трябва да получава необходимите витамини, минерали и микроелементи от храната. • Групова поддръжка. Изкуството на храненето трябва да се учи, както и други изкуства. Обикновено сам е трудно да се справиш с изпълнението на всички добри съвети ... • Саморазвитие и себепознание. В групите наблюдателите на теглото се учат да разпознават своите слабости и да ги преодоляват. • Движение. Всяка физическа активност е полезна. Всеки сам избира дали да катери стълби, да ходи или да се занимава с някакъв вид спорт.
Основните принципи на системата за наблюдение на теглото, както и техните съвети и препоръки: • 1. Можете да ядете каквото искате, но в същото време не превишавайте предписаната дневна дозаточки. Калоричното съдържание на продуктите не се взема предвид. Дневната норма на точките (p.) Зависи от първоначалното тегло:
до 70 кг - 18 стр. 71-80 кг - 20 стр. 81-90 кг - 22 стр. 91-100 кг - 24 стр. над 100 кг - 26 стр. над 100 кг - 26 стр.
• 2. Необходимо е да се ядат всички продукти на ден - постоянното "недохранване на продуктите" заплашва да забави метаболизма. В същото време спестяванията все още са възможни - но не повече от 4 точки на ден. Запазените точки могат да се използват по-късно, но само през седмицата. Например: планирано е парти за уикенда, пътуване до ресторант и т.н. - можете безопасно да надхвърлите предписания брой точки с натрупаната стойност. Но ако все още не сте ги яли през уикенда, те изчезват.
• 3. Масло – не повече от 2 точки на ден, но в никакъв случай не трябва да го отказвате. Дайте предпочитание на растителните масла.
• 4. По-добре е напълно да откажете захарта или да я замените с некалоричен заместител.
• 5. "Вредните" продукти (сладкиши, алкохол, тлъсто месо и колбаси, бързо хранене) трябва да се вземат предвид отделно и да се ядат не повече от 14 на седмица. По-добре е, ако има възможност да ги откажете. Освен това е погрешно да се използват разрешени „вредни“ артикули само за един продукт (например да се пие алкохол за 14 артикула).
• 6. Пийте най-малко 8 чаши течност на ден. Чаят и кафето не се считат за течности. Но млякото се брои.
• 7. Опитайте се да ядете повече млечни продукти.
• 8. Желателно е да се храните на няколко приема, а не да се наяждате вечер.
• 9. Яжте няколко порции зеленчуци и плодове на ден, но имайте предвид, че не всички от тях дават 0 точки. По-добре да ядете повече зеленчуци.
• 10. Само първият изяден плод/зеленчук се счита за нула (не повече от 200g), всички следващи 100g се считат за 1 точка.
Алкохолни напитки http://debosh.net/uploads/images/f/9/5/6/73/c763f0e27d.jpg Безалкохолни напитки http://debosh.net/uploads/images/4/c/e/1/73/f1c40131c5.jpg
Аромати и добавки, мазнини и масла http://debosh.net/uploads/images/c/8/0/f/73/d58692fdbd.jpg
Готови ястия http://debosh.net/uploads/images/8/4/b/f/73/3ac98ac7c1.jpg
Десерт и сладолед http://debosh.net/uploads/images/8/a/a/7/73/7127417524.jpg
Зърнени култури и зърнени продукти http://debosh.net/uploads/images/8/9/b/2/73/e752c9b83c.jpg
Мляко и млечни продукти http://debosh.net/uploads/images/4/3/c/6/73/8fb2d340ca.jpg
Месо и месни продукти http://debosh.net/uploads/images/5/d/6/5/73/d8e0836c81.jpg
Паста (паста) http://debosh.net/uploads/images/b/e/c/e/73/073831f1e5.jpg
Зеленчуци, Бобови растения http://debosh.net/uploads/images/a/f/d/d/73/c96b797116.jpg
Торти и сладкиши http://debosh.net/uploads/images/c/1/8/8/73/380b9ac0ba.jpg
Продукти използвани за сандвичи http://debosh.net/uploads/images/e/7/4/e/73/e82b6eb89c.jpg
Соеви продукти http://debosh.net/uploads/images/6/2/6/c/73/7fd7b381b4.jpg
Домашни птици и птичи продукти http://debosh.net/uploads/images/b/2/0/1/73/c47e65d086.jpg
Хлебни изделия http://debosh.net/uploads/images/e/7/a/f/73/92790f6c0d.jpg
Бонуси за физическа активност http://debosh.net/uploads/images/8/4/0/5/73/6e1d75e0fa.jpg
КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ВАШИТЕ ТОЧКИ ЗА ЕДИН ДЕН Всеки човек има различна нужда от енергия, така че броят на точките, които са най-добри за отслабване и след това за поддържане, също е различен. Използване на анализ на елементиразберете вашите лични точки.
Отговори на въпросите:
1. Вие: a. Жена 7 точки b. Човек 15 точки
2. Вашата възраст: a. 18-20 години 5 елемента b. 21-35 години 4 точки c. 36-50 години 3 елемента d. 51-65 години 2 елемента e. Над 65 1 точка
3. Вашето тегло: Запишете теглото си и маркирайте десетиците (ако теглото е например 84 кг, напишете 8, ако теглото е 110, напишете 11)
4. Вашият ръст: a. Под 160 см 1 точка b. 160 см и над 2 точки
5. Как минава денят ви: a. Основно седене 0 точки b. Предимно изправен, понякога седнал 2 точки c. Предимно ходене, понякога седнал 4 точки d. Работя тежък физически труд 6 точки
6. Бихте ли искали да: a. Намалете теглото 0 точки b. Започнете загуба на тегло 4 точки
Съберете всички избрани артикули във всеки въпрос и ще получите своя личен брой консумирани артикули на ден.
Важна информация Минималният брой дневни точки е 17. Дори ако резултатът от анализа е по-малък брой точки, се препоръчва поддържането на минимален брой точки, за да се гарантира, че тялото получава достатъчно хранителни вещества.