Упражнения за болка във врата

Заседналият начин на живот, заседналата работа и постоянният стрес могат да провокират болка във врата. Опасно е постоянното приемане на лекарства, които помагат за облекчаване на състоянието. Ето защо можете да помислите за редица упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на шията, както и за облекчаване на напрежението.

Тези прости движения са достъпни както за работещото население, така и за възрастните хора.

Единственото противопоказание е забраната на лекаря поради наличието на хронични възпалителни процеси в областта на шията, както и мускулна дистрофия.

Ползите от тренировъчната терапия и механизма на действие върху тялото

Терапевтичният ефект на ЛФКне може да бъде подценен, какъвто е случаят с повече от половината пациенти с проблеми с шията.

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. Н.Н. Бурденко. Клиничен стажант и невролог на Московската поликлиника \"Задайте въпрос>>

Ползите от упражненията са следните:

Мускулите се отпускат, спазъмът изчезва, докато има приток на кръв към засегнатата област на шията, което подобрява нейното хранене, ускорявайки процесите на регенерация.
Хрущялната тъкан се възстановява по-бързо и притиснатият нерв е по-малко болезнен.
Разтягането на мускулната тъкан води до увеличаване на подвижността и гъвкавостта на шията.
Чрез укрепване на мускулите на врата можете да подготвите тялото си за внезапен стрес, което ще избегне по-нататъшно нараняване.

Показания за употреба

Упражненията се препоръчват да се изпълняват само когато прагът на острата болка е елиминиран. Показания за терапия с упражнения за шията са:

цервикална остеохондроза;
дегенеративни процеси на костна и хрущялна тъкан;
изкривяване на гръбначния стълб,при които натоварването на шията е неравномерно разпределено;
анкилозиращ спондилит;
дислокация и сублуксация на шийните прешлени;
спондилолистеза.

Лекар - невролог, градска поликлиника на Оренбург. Образование: Оренбургска държавна медицинска академия, Оренбург.

Важен аспект есистематизмът. Не пропускайте уроците или ги правете прекалено интензивно, което може да предизвика обратен ефект.

Противопоказания

Строго е забранено да се използва медицинска терапия, ако:

Пациентът е с фрактура на шийния отдел на гръбначния стълб с компресия на гръбначния мозък.
Заболяването прогресира и е необратимо.
Патологията е в остър стадий, изискващ медицинско лечение.
Болката във врата е придружена от замаяност и гадене, а при всяко завъртане на главата се проявява състояние на припадък.

След извършване на упражненията (на следващия ден) може да се появи дискомфорт, което е съвсем естествено.

Не трябва да спирате упражненията и болката ще премине веднага щом мускулите свикнат с напрежението.

Струва си да спрете занятията и също така да потърсите помощ от лекар, ако по време на движение шията е заседнала в едно положение и е невъзможно да се върне в първоначалното си положение и всяко движение на главата предизвиква непоносима болка.

Основни и общи правила за изпълнение

Преди започване на упражненията е необходимо да се проветри добре помещението, за да се обогати максимално тялото с кислород. Трябва да следвате тези съвети:

Всички движения се извършват бавно и плавно - трябва да се изключат всякакви резки наклони на главата, тъй като това може да предизвика негативни последици.
Преди да започнете упражнениятрябва да загреете мускулите - за това се използва загряване (2-3 минути), което ще намали нараняването на мускулните влакна по време на физическо натоварване.
Не напускайте часовете веднага щом болката изчезне напълно. Те могат да се извършват като превантивна мярка, за да се избегне рецидив. Сложността е важна при тренировъчната терапия.
Не се препоръчва приемането на успокоителни и хипнотици преди началото на урока, тъй като тялото ще бъде в изкуствено създадено отпуснато състояние.
Обучението се провежда два пъти на ден: сутрин, 1,5 часа след закуска и вечер, преди лягане.
При наличие на развитие на нежелани реакции трябва незабавно да се свържете с специалист.
Не се препоръчва да правите упражнения веднага след хранене. Стомахът трябва да е празен.

При наличие на сериозни увреждания на гръбначния стълбсе препоръчва първият курс от упражнения да се проведе под наблюдението на специалист, което ще намали вероятността от нежелани реакции.

Упражненията и упражненията за болки във врата ще помогнат да се отървете от нежеланите прояви възможно най-скоро, а също така ще допринесат за бързото възстановяване на увредените клетки при наличие на нараняване или патология.

Преглед на упражненията

Помислете за редица прости, но много ефективни упражнения, изпълнявайки които можете да забравите за болката във врата завинаги. Само 15 минути на ден и резултатът няма да закъснее.

Преди да започнете физическо възпитание, е необходимо загряване, за което се правят 10 бавни накланяния на главата нагоре, надолу, напред и назад последователно.

Упражнение #1 Не знам

Начална позиция - седнал на стол, гръб изправен. Бавно повдигнете раменете си към главата, опитвайки се да достигнете с тях ушните миди. След позицията в горната точка фиксирайте за 5 секунди и заедно с издишванетобавно върнете раменете си в първоначалното им положение. Изпълнете 15 пъти.

Упражнение №2 Гребане

В седнало положение на стол е необходимо да спуснете ръцете надолу, успоредно на тялото, като отпуснете крайниците възможно най-много. Завъртете ръката в раменната става, като напрягате само раменете. Ръцете са отпуснати и неподвижни.

Изпълнявайте упражнението последователно по 15 пъти на всяко рамо.

Упражнение #3 Разтягане на врата

Наклонете главата си напред, докосвайки главата си с брадичката си колкото е възможно повече. Ръцете се поставят зад главата, както при люлеене на пресата, като се фиксират в ключалка на тила. Бавно и много внимателно придърпайте главата си към гърдите си, помагайки си с ръце. Шията е възможно най-отпусната. Дишането трябва да е равномерно и гладко.

Упражнение №4 „Блъскане“

Ръката се поставя перпендикулярно на главата, като дланта се опира на слепоочието. Напрягайки мускулите на врата, е необходимо да се опирате на дланта, без да прибирате ръката си. Упражнението се изпълнява последователно по 15 пъти за всяка ръка. Важно е мускулите на врата да се напрягат плавно, в противен случай не могат да бъдат избегнати микроразкъсвания.

Такива упражнения с ръце, ако шията боли, помагат за укрепване на мускулите на рамото и самата шия.

Упражнение №5 „Гладки завои“

Главата е леко наклонена настрани, след което те прегръщат главата с ръка, така че да е удобно да я издърпате до рамото. Движението трябва да се извършва много плавно, като постепенно се увеличава натоварването. Трябва да направите 10 наклона във всяка посока, като редувате ръцете.

Упражнение №6 „Котка“

Това упражнение помага не само на врата, но и на целия гръб като цяло. Необходимо е да станете на четири крака, да се огънете в кръста, имитирайки как котка пълзи под ограда.

Движението може да се извършва както в предна позиция, така и в задна, започвайки от главата.

Упражнение #7 Dragonfly

Ръцете се поставят на нивото на раменете отстрани, след което се извършват кръгови завъртания с малка амплитуда. Изглежда, сякаш напрегната ръка рисува малък кръг. Изпълнете 10 пъти в една и в обратна посока.

Упражнение №8 „Топка“

Заемете хоризонтално положение върху равна повърхност, след което ръцете се поставят покрай тялото с дланите надолу. Стегнете мускулите на врата, повдигайки брадичката към тавана (не към гърдите!).

Главата трябва да е леко вдигната от пода, докато всички движения са активни.

Упражнение #9 Половин мост

От легнало положение бавно повдигнете таза нагоре. В неподвижно състояние краката и главата остават. Ръцете лежат успоредно на тялото или са събрани под него в замъка. Изпълнете 15-20 упражнения в един подход.

Упражнение #10 Супермен

От легнало положение те се преобръщат плавно на гърдите, изпъвайки ръцете си напред. Тялото трябва да образува права линия. Главата е наклонена надолу към пода. Внимателно повдигнете горната част на тялото заедно с ръцете и главата, така че задната част на главата да не излиза извън ръцете. Правете упражнения 10-15 пъти.

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява в определената последователност, което ще избегне наранявания и също така постепенно ще подготви тялото за стрес.

Тези упражненияса много прости, но много ефективни. Изпълнявайки ги като превантивна мярка, можете да се отървете от болката във врата, както при продължително седене, така и при наличие на по-сериозни патологии.

Други лечения

Ако болката е изненадана и няма начин да правите такива упражнения, можете да използвате други, не по-малко ефективни процедури:

активно масажирайте ушите, след което кръвта неизбежно ще се стреми към главата;
масаж на шията, който облекчава мускулния спазъм;
главата се накланя настрани и плавни завои.

При силна болка трябва да вземете анестетична таблетка на базата на НСПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимезулид.

Превантивна

Като профилактика се препоръчва използването на този набор от упражненияпоне 3 пъти седмично, както и при всяка поява на болка във врата. Упражненията са прости, така че могат да се изпълняват по време на почивка на работа, на парти или у дома, което няма да причини дискомфорт. В случай, че след тренировка болката се засили, е необходимо да се консултирате със специалист и временно да спрете занятията.

Така наличието на болка във врата може да се контролира чрез упражнения.

Те са много прости, така че могат да се правят независимо. Противопоказанията са опасни патологии на опорно-двигателния апарат, както и наличието на наранявания. При извършване на препоръчителните упражнения три пъти седмично болката във врата не е ужасна.