Упражнения за крака с разширени вени бягане, клекове, йога и плуване

Голямото разпространение на разширените вени на краката сред възрастното население води до намаляване на подвижността, наддаване на тегло и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Съществуващите възможности за лечение с лекарства, склеротерапия, лазер и хирургия могат да облекчат увисналите вени.

Загрижените за здравето хора предпочитат да правят превантивни упражнения за краката и да поддържат форма чрез спорт на всяка възраст.

Ролята на упражненията в патологичния механизъм на разширените вени

Разширените вени са свързани с нарушение в механизма на връщане на венозната кръв към сърцето, увисване на клапния апарат на периферните вени, загуба на тонуса и еластичността на кръвоносните съдове.

Правилните упражнения срещу разширени вени ви позволяват да:

повишаване на общия тонус на венозната система;
помагат за „изтласкване“ на кръвта от долните крайници с участието на мускулите на подбедрицата и бедрото, ставите на краката;
засилване на засмукващото действие на диафрагмата, като се използва работата на коремната преса.

Правила за зареждане

За да правите упражнения с разширени вени с полза, трябва да следвате следните правила:

упражнения само във вентилирана стая, тъй като задухът засилва състоянието на тъканна хипоксия;
не можете да се ограничите в приема на течности преди и след занятия, треньорите във фитнес клубовете говорят за специален режим на пиене по това време, но при пациент с разширени вени всяка липса на течност води до сгъстяване на кръвта и провокиране на тромбоза;
не използвайте панталони за отслабване по време на физическо натоварване, те пречат на кръвообращението в повърхностните вени, правилно подбраникомпресионни чорапи или чорапи (облечени в легнало положение);
ако сте ангажирани в група, ограничете силовите упражнения, кляканията, с разширени вени на краката, те натоварват съдовете на долните крайници, причиняват застой на кръвта;
можете да увеличите честотата на повторенията, но не бързайте да увеличавате физическата активност поради дъмбели и друго спортно оборудване;
не забравяйте за възстановителния ефект на зареждането, движенията в гръбначния стълб, ставите на ръцете и краката, те влияят на общия съдов тонус;
наблюдавайте дъха си, всяко усилие трябва да е при издишване, задържането на дъха вреди на кръвообращението;
използвайте свободни обувки с мека "въздушна" подметка;
добре е да завършите тренировката с разширени вени с масаж и контрастен душ, това ви позволява да поддържате тонуса на вените за дълго време.

Как да разберем офертите на фитнес клубовете?

Пациентите с разширени вени трябва да бъдат критични при избора на метод на обучение. Множество фитнес клубове предлагат своите услуги с различни видове натоварване. Сред тях трябва да изберете видове, които не са свързани с повишена работа на краката (степ аеробика), с дългосрочно статично натоварване на мускулите на долната част на крака и бедрото (каланетика).

Препоръчват се упражнения за бавно разтягане (стречинг), пилатес, йога.

Упражненията се изпълняват в спокойно темпо, което ви позволява да контролирате добре дишането си, да не претоварвате краката си.

Ежедневен комплекс

Комплексът от упражнения задължително включва движения на огъване и разгъване в ставите на краката (колена, глезени, тазобедрени стави), редуващо се натоварване на чорапите и петите, „удряне“ на петите в пода, напрежение в коремните мускули.

Необходимо е да се промени вида на движенията: да приличат на чорапи, пети и пълно стъпало, както вски, с изхвърляне на коляното напред и нагоре, както и назад. Достатъчно е да посветите 5 минути на класове.

След като се настанихме удобно на постелката, ще продължим натоварването:

Повдигнете последователно левия и десния крак под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, дръжте сенника и правете ротационни движения в глезенната става по посока на часовниковата стрелка и назад (15-20 пъти).
Поемайки акцента върху лактите, завъртете "мотора".
Свържете краката в коленете и дръпнете към гърдите и гърба.
За да направите упражнението по-тежко, завоите на торса, добавени към „мотора“ отстрани, ще помогнат.

Повторете всяко упражнение 20-25 пъти. С течение на времето броят на подходите може да се увеличи.

За да стегнете коремните мускули, докато издишвате, откъснете краката и горната част на тялото си колкото е възможно повече едновременно и се задържайте колкото можете по-дълго.

Опитните треньори, ако има някакво съмнение дали е възможно да клякате с болки в краката, разбира се, ще препоръчат да се въздържат. Но ако разширените вени са леки, кляканията са включени в комплекса с условието за правилно изпълнение: стойте с акцент върху петите (можете дори да повдигнете пръстите си, за да контролирате позицията). Когато клякате, внимавайте за коленете си. Те трябва да останат на нивото на пръстите на краката и да не се движат напред. Бедрото и задните части трябва да бъдат дръпнати назад, сякаш искате да седнете на ниска пейка. Същото отношение към нападите отстрани и напред и назад.

Трябва да завършите зареждането с дихателни упражнения с повдигане на ръцете при вдишване и спускане при издишване.

Обучение на симулатори

Заетите хора предпочитат да тренират във фитнеса на симулатори. Треньорът трябва да бъде информиран за съществуващите разширени вени на краката, тъй като натоварването на симулаторите може да се увеличи и намали. Използване на бягаща пътека, велоергометър,елипсоиден симулатор (орбитрек) помага за укрепване на мускулната рамка.

Велоергометърът може напълно да замени карането на колело. Развива мускулната сила, помага за активиране на кръвообращението в краката. Важно е на симулатора да работи само долната част на тялото и собственото му тегло да е изключено.

Педалите на елиптичен тренажор се движат по овална пътека.

Упражненията на симулатори не са подходящи за подуване на краката, силна болка и спазми.

Какво да правим с почивката в леглото?

Хората с разширени вени имат периоди на остро заболяване, когато се препоръчва почивка в леглото. Като се има предвид, че всяка неподвижност допринася за стагнация на кръвта в краката, можете да си позволите леки упражнения в леглото. Те включват:

редуващо се напрежение "върху себе си" чорапи и пети;
кръгови въртения в глезенните стави;
последователно повдигане на изправения крак.

Тези движения имитират ходене и не позволяват влошаване на разширените вени.

Какви спортове са най-добри за хора с разширени вени?

Сериозният професионален спорт с разширени вени е противопоказан. Всеки вид се основава на повишена физическа активност, а шахът и пуловете, напротив, добавят тегло и допринасят за продължителна неподвижност.

Можете да се занимавате с любителски спортове и в същото време независимо да контролирате благосъстоянието си.

Колоезденето е придружено от ротационни движения в коленните и глезенните стави, включва всички мускулни групи на краката. Това активира общото кръвообращение, увеличава скоростта на кръвния поток и предотвратява образуването на кръвни съсиреци във вените на краката.

Бягането с разширени вени е свързано не само с натоварване на мускулите и ставите, но е придружено и от удар на подметката.повърхност. Подобен механизъм е полезен при умерени разширени вени. Но трябва внимателно да се консултирате с Вашия лекар за състоянието на ставите. При артроза и артрит не се препоръчва бягане. Ако има плътни венозни възли, тогава бягането се счита за противопоказано.

За плуване с разширени вени отношението е положително. Водата неусетно оказва натиск върху мускулите на краката, подобрява кръвообращението. Освен това трябва да се има предвид и общият тонизиращ ефект. Когато правите водна аеробика, упражненията винаги са по-ефективни.

Не се отказвайте от тениса на маса. Фитнесът при разширени вени подобрява цялостното кръвообращение и съдовия тонус. Упражненията с въже, скачането са ограничени.

Полезното желание да помогнете на здравето си с помощта на физически упражнения не трябва да се заменя с вашите собствени техники. Необходимо е да се консултирате с флеболог относно показанията за класове, възможните ограничения. Треньорът ще ви помогне да изберете товара. Домашните трябва да се правят ежедневно. Само с позитивна нагласа и постоянство могат да се постигнат резултати.