Упражнения за мускулите на краката набор от упражнения за развитие на силни крака - ФИТНЕС - ЗДРАВЕ -
Наскоро учените установиха, че тренировките за крака стимулират производството на хормони: самотропин и тестостерон. Тези вещества са много важни за мускулния растеж. Важно е такова обучение да развие стабилност, което ще помогне да се избегнат наранявания.
Също така, силните релефни бедра привличат вниманието на нежния пол. Към това можем да добавим, че има упражнения за мускулите на краката, които са полезни за профилактика на костни заболявания. Клековете ще ви помогнат да избегнете остеопороза, артроза и артрит.
Как да люлеете краката си
Професионалните бодибилдъри знаят, че всички големи мускули трябва да се развиват приблизително еднакво. Въпреки това, начинаещите често не мислят как да люлеят краката правилно. Ето защо можете да срещнете хора с непропорционално развити ръце или гърди. Ето няколко прости препоръки.
1. Натоварването трябва да зависи от вида на мускулите, тъй като всеки от тях има специална структура. Например, мускулите на прасеца обичат интензивна работа с големи тежести. В този случай скачането, бързото бягане са идеални. Имайте предвид, че с огънато коляно е безполезно да изпомпвате хайвера. Що се отнася до мускула на солуса, който се намира в долната част на крака, тук са необходими упражнения за мускулите на краката с флексия на коляното.
2. Ако работите с щанга, не вземайте веднага големи тежести. Ще ви бъде трудно да изпълните всички повторения. Задължително го направете преди тренировказагряване, включващо разтягане.
3. На първия етап от тренировката с щанга е по-добре някой да ви застрахова. Трябва също да закупите захранваща рамка.
Упражненията по-долу ще ви помогнат да отслабнете и да натрупате мускулна маса. Единствената разлика е в метода на изпълнение. В първия случай работното тегло ще бъде много по-ниско, увеличават се само повторенията в комплекта от 10 до 15. Във втория натоварването ще се увеличи и трябва да направите не повече от осем повторения в един подход.
Всеки, който иска да люлее краката си правилно, трябва да помисли за диетата си. При отслабване вашата диета трябва да съдържа храни с калориен дефицит, а при наддаване.
Какви упражнения за мускулите на краката са подходящи за всеки?
Има много ефективни упражнения за мускулите на краката, ще разгледаме само няколко.
1. Клекове с щанга. Упражнението е чудесно за тези, които току-що са започнали да тренират. Техниката му е много проста. Дръжте гърба си изправен, като не позволявате на коленете да излизат извън линията на чорапите. Преди да завършите упражнението, бедрата трябва да са успоредни на пода.
2. Напади. Това е друго упражнение, което инструкторите препоръчват за начинаещи. Може да се използва както за отслабване, така и за натрупване на мускули.
3. Мъртва тяга (на прави крака). Това упражнение с щанга ще натовари перфектно глутеусите и подколенните сухожилия. Гърбът е прав, гърдите са избутани напред. Свиваме колянната става по време на работа само малко. След това накланяме и издърпваме щангата към слабините, но държим гърба изправен. Ще бъде по-лесно да направите това, ако отведете таза малко назад.
Няма значение какви цели си поставя спортистът - отслабване или наддаване. Трябва да се разбере, че не всички упражнения, които са в арсенала на големия спорт, са подходящи заначалния етап на обучение. Правилното изпомпване на краката не е лесна задача, но с правилния подход е напълно възможно.