Упражнения за прищипан седалищен нерв
Прищипването на седалищния нерв е неприятно явление, при което нервът е прищипан, започва да се възпалява, което води до развитие на силна болка и ограничена подвижност. След облекчаване на болката и основните симптоми е изключително важно да се възстанови нормалната активност в краката, гърба, за това има комплекси от упражнения за прищипване на седалищния нерв.
Свързани статии:Ние лекуваме бързо седалищния нерв у дома Прищипан седалищен нерв по време на бременност - лечение Разберете какви инжекции се прилагат при прищипване на седалищния нерв Ефективни съвети за лечение на лицевия нерв (неврит) у дома Невропатия на лицевия нерв - симптоми и лечение
Какво е полезна гимнастика
Лечебната гимнастика ще помогне за възстановяване на мобилността, подобряване на кръвообращението и повишаване на мускулния тонус, не подценявайте нейния положителен ефект. В допълнение, един от факторите, водещи до прищипване на седалищния нерв, е липсата на физическа активност. Следователно курсът на упражнения също е важен, за да не се върне болестта.
В допълнение към доста консервативния план за упражнения има и други методи, одобрени от експерти: йога, чигонг и други. Те обаче трябва да се изпълняват изключително под наблюдението на специалисти в тези области, тъй като неправилното изпълнение може да бъде вредно, упражненията са доста трудни. Ето защо се препоръчва преди всичко да се обърне внимание на обичайния среден план за тренировъчна терапия.
В допълнение към йога и тренировъчна терапия, някои хора предпочитат класове в басейна. Водата създава повече опора, но в същото временалягане, всички упражнения във водата стават много по-ефективни. Въпреки това, упражненията в басейна винаги трябва да се изпълняват с инструкции, този метод се препоръчва да се прилага при хора, които иначе са здрави.
Също така си струва да запомните, че гимнастиката в изолация от пълноценната терапия не е достатъчно ефективна за прищипване на седалищния нерв. Това лечение има характер на рехабилитация, упражненията за прищипване на седалището и долната част на гърба се прилагат само в последния етап от лечението, когато основните функции на нерва се възстановяват, възпалението се отстранява.
В допълнение към гимнастиката, курсът на лечение трябва да включва масаж, обикновено извършван от специалист, приемане на болкоуспокояващи и други средства. Само пълен курс на лечение е ефективен при това заболяване.
важно! Преди да започнете упражненията, трябва да се уверите, че няма други противопоказания за избрания вид физическа активност.
Стандартен набор от упражнения
Упражненията за болки в крака и долната част на гърба, причинени от прищипване на седалищния нерв, трябва да се изпълняват всеки ден, гимнастиката трябва да се дава най-малко петнадесет минути на ден, с течение на времето продължителността на урока се увеличава за по-голямо стабилно натоварване.
Ако упражненията провокират увеличаване на болката, те трябва да се изпълняват с още по-голямо внимание, можете леко да намалите времето на сесията. Обикновено, за да се избегне болката, след курс на болкоуспокояващи се предписват терапевтични упражнения.
Курсът на упражнения за прищипване на седалищния нерв в долната част на гърба трябва преди всичко да включва следните елементи. Всяко упражнение се препоръчва да се изпълнява пет пъти, до края на курса се препоръчва да достигнете до петнадесет:
важно! За да бъдат упражненията най-удобни и правилни, трябва да практикувате на специален килим.
Това е основният набор от упражнения. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар, в някои случаи курсът на тренировъчна терапия се избира индивидуално, ако в допълнение към прищипването на седалищния нерв има други нарушения.
Упражнение по време на бременност
По време на бременност също има възможност за прищипване на седалищния нерв, особено ако такива нарушения вече са били наблюдавани преди.При носене на дете настъпва промяна в позицията на тазовите кости, следователно при неуспешно движение и в редица други случаи може да възникне ишиас.
В този случай стандартният курс на физически упражнения обикновено не е подходящ, тъй като не е предназначен за хора в това състояние. Курсът на физическа терапия за бременни жени обикновено се улеснява, всички упражнения се изпълняват в легнало положение или на четири крака. Обикновено включва:
- Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си, да ги разклатите леко от една страна на друга, като всеки път се опитвате да увеличите амплитудата.
- Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си, на свой ред, с всеки крак, протегнете напред с петата си, насочвайки чорапите си към вас. Трябва да се разтягате за пет секунди, ако е възможно - десет.
- Лежейки по гръб, огънете коленете си, на свой ред всеки от краката трябва да бъде изправен и издърпан нагоре. Изпълнете пет пъти, ако е възможно повече.
- Лежейки по гръб, трябва да се редувате да повдигате противоположни ръце и крака нагоре: първо дясната ръка и левия крак, след това обратно. Всеки път оставайте в позиция с повдигнати ръка и крак до десет секунди.
- Лежейки на ваша страна, трябва да се опитате да повдигнете горния крак възможно най-високо, повторете до пет до седем пъти с всеки крак.
- Последното упражнение, трябва да легнете по гръб, да отпуснете цялото си тяло, да протегнете ръцете си нагоре. Препоръчително е да дишате дълбоко.
По време на бременност упражненията трябва да се правят възможно най-плавно и внимателно. Ако почувствате болка, спрете упражнението и преминете към следващото. Като цяло, лечението на прищипване на седалищния нерв по време на бременност трябва да бъде възможно най-внимателно и точно, трябва да се извършва стриктно под наблюдението на лекар.
Като цяло терапевтичните упражнения са един от основните аспекти на лечението наприщипан седалищен нерв, без който ще бъде изключително трудно да се възстанови напълно. Основното е да следвате ясно инструкциите за изпълнение на упражненията и да слушате реакцията на тялото си.