Упражнения за радикулит на лумбалния гръбнак

Упражненията за радикулит на лумбалния гръбначен стълб са може би най-ефективното средство за ограничаване на заболяването, особено в началния стадий на неговото развитие. Принципът тук е прост: тренировките укрепват мускулите, които от своя страна стягат прешлените, като им пречат да облекчат натиска върху междупрешленните дискове. По този начин дисковете са лишени от възможността да се преместят настрани и да притиснат страничните клони, излизащи от гръбначния мозък, инервиращи долните крайници.

Тези разклонения (корени) на латински се наричат радикси. Оттам и името - ишиас. „ИТ“ е наставка, използвана в медицината за обозначаване на възпаление. Тоест, точно това, което се случва, когато корените са наранени от докосване на прешлени.

Физиотерапия

Гимнастиката с ишиас позволява не само да спре развитието на възпалителния процес, но и да го елиминира заедно с всички симптоми. Нормализира нарушеното кръвообращение и стимулира обмяната на минерални соли, витамини и други вещества, необходими за подхранване на лумбалната област. Което в крайна сметка облекчава най-досадния спътник на ишиаса – постоянната, нетърпима болка.

Успешното използване на тренировъчна терапия за ишиас изисква спазване на определени правила. Те включват редица основни положения:

Целият комплекс от упражнения трябва да бъде съгласуван с лекаря. Също така е необходимо да се консултирате с него в случай на затруднения в хода на курса на лечение.
При наличие на сериозна болка в долната част на гърба не започвайте занятия. Аналгетиците на първия етап също не са желателни. Трябва да се съсредоточите само върху собствените си възможности.
Започнете да тренирате сбавни движения. Остротата и увеличаването на натоварванията са допустими само при достатъчна подготовка. Това е най-физиологичният режим за гръбначния стълб.
Всички прояви на синдрома на болката трябва да са тревожни: трябва или да забавите темпото на занятията, или да се консултирате с лекар, ако болката не отшуми. Може да промени конфигурацията на упражненията.
Броят на повторенията на всяко упражнение трябва да се увеличи в зависимост от физическите възможности с акцент върху максимума до края на курса на тренировъчна терапия.
Обучението трябва да се провежда редовно и целенасочено: за предпочитане няколко пъти на ден, като се набляга на всички натоварвания върху лумбалната област. Само системните проучвания ще доведат до желаната цел.
Стаята за гимнастика с ишиас трябва постоянно да се проветрява, дрехите трябва да са просторни, да не ограничават движението.

А най-важното условие за успех е изключително позитивното отношение.

Курс на тренировъчна терапия

Основната задача на този комплекс е укрепването на мускулната рамка на лумбалния гръбнак. Това се постига индиректно: всички упражнения се изпълняват с напрежение в коремните мускули, което дърпа долната част на гърба към себе си.

Всяко упражнение трябва да се повтори от 5 до 15 пъти. В началния етап на обучение е за предпочитане да се придържате към долната лента.

Първото упражнение се изпълнява на гърба, в „легнало“ положение. Ръцете са протегнати по протежение на бедрата, опирани на петите, издърпайте стъпалата на двата крака назад, поставете дланите на двете си ръце върху корема. Докато вдишвате, стегнете пресата с кратко задържане на дъха на максимум (долната част на гърба трябва леко да се огъне). При болка можете да изпълнявате олекотен вариант – без сгъване на колене.
Началната позиция е същата: краката леко свити в коленете с опорана краката. Необходимо е да откъснете раменете, лопатките от пода с прехвърляне на основното натоварване върху пресата, максимално, фиксирайте позицията за няколко секунди. Върнете се в началната точка, отпуснете се. Повторете упражненията 5-15 пъти, съгласно горните правила. По-сложен вариант - при извършване на движения ръцете се поставят зад главата.
Упражнението се изпълнява с опора на гърба, ръцете са изпънати на пода успоредно на бедрата. Свийте левия крак в колянната става, повдигнете го над пода, фиксирайте позицията за 2-3 секунди. Изправете крака, като по този начин увеличите мускулния тонус на корема. Направете обичайния брой повторения и дублирайте същото упражнение с десния крак, след това с двата крака заедно. В началния етап са достатъчни 5-10 повторения за всяка задача.
Опора на гърба, ръцете по протежение на бедрата, краката свити в коленете. Повдигнете над пода и протегнете лявата ръка, опрете дланта на дясното коляно. Огънете дясната колянна става с напрежението на пресата, като я приближите до гърдите (лявата ръка трябва да противодейства на това). „Борбата“ да продължи поне 10 секунди. Дублирайте упражнението на левия крак.
Извършва се на пода в легнало положение. Краката и ръцете са изпънати успоредно един на друг. Повдигнете краката си, като ги откъснете от пода с 30 сантиметра, фиксирайте позата. Бавно, опирайки се на пресата, спуснете краката на първоначалното им място. За да усложните задачата, можете да поставите ръцете си зад главата си.
Началната позиция е подобна на предишната, за баланс, опирайте дланите на двете си ръце на пода и дръпнете коленете си към корема. Имитирайте колоездене с краката си: сякаш с въртене на педалите („завъртането“ трябва да бъде 10-15 пъти в посоки „далеч от вас“ и „към вас“). Продължете 1-3 минути според възможностите на пресата.
Извършва се натоварване на лумбалния гръбнакот легнало положение. Необходимо е да опирате дланите на пода, да откъснете изпънатите крака от пода с около 25-30 сантиметра, да фиксирате позицията за секунда. Разтворете настрани и след това кръстосайте краката един върху един в хоризонтална равнина, като направите нещо като "ножица". За да увеличите натоварването на долната част на гърба, упражнението трябва да се изпълнява с ръце зад главата.
Изпълнява се на пода. Легнете по гръб, изпънете ръцете си успоредно на краката. От тази позиция леко огънете коленете си, опирайки се на петите на двата крака и областта на лопатките, откъснете долната част на гърба от пода и се опитайте да стигнете до „моста“ (дъгата трябва да е максимално възможна). Задръжте достигнатата позиция поне 5 секунди. Върнете се в изходна позиция, починете и повторете задачата поне 10 пъти.
От позиция, подобна на предишната, огънете краката, притиснати заедно, разтворете ръцете си отстрани, опирайте дланите си на пода за баланс. Хвърлете краката първо надясно, след това наляво от проекцията на тялото с напрежение върху пресата и долната част на гърба. Броят на повторенията е стандартен.
Легнете по корем, поставете гърба на двете си ръце под брадичката. Повдигнете последователно десния и левия крак със закъснение при максимално повдигане за около 10 секунди. 10-15 повторения.
Извършва се и на стомаха. Струва си да легнете на пода, да разтворите ръцете си широко настрани, докато почувствате напрежение в лумбалната област, „изхвърлете“ ръцете си напред, както при плуване с бруст, вдигнете ръцете си към раменете си, след това разтворете ръцете си отново. Броят на повторенията е нормален.
Легнете с гръб на пода, протегнете двете си ръце право напред. След това, с напрежение в кръста, повдигнете дясната ръка и левия крак, задръжте позицията за няколко секунди. Отпуснете се и изпълнете същата задача с противоположни крайници. Само 5-15 пъти.
Без да променяте позицията на тялото в предишната задача, поставете ръцете си зад гърба си, закопчайте метода „заключване“, повдигайки раменете си, съберете ги в лопатките, отпуснете се. Режим - до 15 повторения.
Укрепване на страничните мускули на долната част на гърба. От същата позиция „на гърба“ огънете краката си, хванете коленете си с ръце, стиснете пръстите си в „ключалка“, дръпнете краката си към гърдите си, наклонете тялото си последователно на една страна в различни посоки от 5 до 15 пъти.
Модификация на предишното упражнение: тялото на тялото с прибрани колене се издига нагоре, след което се връща на мястото си. По този начин се укрепват предните и задните мускули на долната част на гърба, както и сакралният гръбнак.

Не пропускайте да прочетете: лекът за ишиас

Систематичен подход

В заключение си струва да повторим, че тренировъчната терапия за радикулит на лумбалния гръбначен стълб дава устойчиви окуражаващи резултати само при системно обучение. Най-голям терапевтичен ефект се постига, когато физическите упражнения се комбинират с допълнителни процедури, като:

Мануална и физиотерапия;
акупунктура;
Аква аеробика;
Специален масаж;
Принудително разтягане на долната част на гърба на симулатора.

Интересно е да се чете: възможно ли е да се къпете във вани с ишиас

Хирудотерапията стимулира добре кръвообращението: пиявиците облекчават подпухналостта, изсмукват застоялата кръв. Полезни разходки на чист въздух и диетично хранене с преобладаване на минерални соли и витамини. Всичко това, взето в комбинация, е напълно способно да спре болестта и да върне жертвата към нормален, здравословен живот.