Упражнения за релаксация за по-малки ученици, които се учат да релаксират
Здравейте скъпи мои читатели! Честита нова академична година! Учебното време носи щастливи моменти за нашите деца, зарадва с интересни събития и нови знания. Това важи особено за първокласниците, когато желанието да се докоснат до живота на възрастните расте непрекъснато с всеки нов ден преди влизане в училище и накрая мечтата се сбъдва: здравей, училище!
„Голямата промяна“ в живота им винаги е обагрена с емоции и усмивки, но не забравяйте, че началото на училищния живот за децата несъмнено е стресова ситуация. И не само за тях. Свикнали на безгрижна свобода през лятната ваканция, учениците са силно ангажирани в учебния процес.
Как помага релаксацията?
Преведено от медицински език на латински, този психологически термин буквално означава „отслабване“. Всъщност, според психолозите, релаксацията облекчава стреса, отвлича вниманието от неприятните емоции, облекчава умората на тялото и ума.
Тези, които знаят как да контролират тялото си по време на изблици на гняв или страх, с физическа умора или натрапчиви мисли, които не позволяват да заспят, се освобождават от ненужно натоварване за петите - още една релаксираща минута, която дава на тялото добро настроение и включва енергийния двигател за нови постижения.
Използването на набор от упражнения за почивка може да се превърне в ежедневен добър навик и може да се използва при необходимост, когато ръцете са напълно спуснати.
Релаксацията е особено добра в началото на учебната година, когато режимът е радикално преустроен и има натоварване на мозъка, както и след дълга зима, когато натрупаната умора не ви позволява да ставате сутрин, да бъдете внимателни в клас, да запаметяватематериал и като цяло води до капризи и раздразнителност.
Но според учените редовността на класовете е най-добрият начин да се отървете от ненужния стрес, тъй като повечето от методите са доста прости за децата и най-важното е, че те са напълно безвредни за растящото тяло.
Дишаме правилно
Колко често в пристъп на емоции правим необмислени действия! И когато сърцето на ученик започне да бие като заек при думите: „Отваряме тетрадка, пишем тест“, защото светът около детето веднага се срива!
Германският лекар Енкелман намери изход от такива внезапно сринати стресови ситуации, като разработи дихателна гимнастика, която помага да се съберете във всяка ситуация, дори у дома, дори да седите на училище. Така,
Веднъж! Бавно, първо вдишваме, след това „изпускаме парата“, след това отново бавно поемаме въздух в гърдите.
две! Задържаме дъха си за няколко секунди, обикновено до 5, за да не припаднем не само от стрес, но и от липса на въздух,
Три! Издишайте отново бавно и отново вдишайте дълбоко, задържайки дъха си.
Повтаряйки подобни дихателни манипулации пет или шест пъти, можете да сте сигурни, че спокойствието и увереността внезапно са се появили отнякъде и задачата, която първоначално изглеждаше неразрешима, се оказа просто дреболия за решаване.
Следните дихателни упражнения са подходящи не само за по-малки ученици, всяко дете от детската градина може да се справи с тях. Те имат една цел - да се успокоят и да облекчат стреса.
Духаме свещта. Събираме повече въздух в белите дробове, като правим бавно дълбоко влизане и бавно изпускаме въздуха през разширените от тръбата устни, представяйки си запалена свещ пред нас, докато все още произнасяме гласната „ууууу“.
Мързелива котка. Видяхме какспокойни и мързеливи котки релаксират? Цялото тяло на животното бавно се простира напред в низ, изхвърляйки от вълната всички укорителни погледи на собственика за наденицата, открадната от сандвича.
Покажете на ученика как да се отървете от ненужните негативни емоции: вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете като котка и рязко спуснете ръцете си, докато издишвате, кажете кратко „А!”. Наистина е: „Ах! Глупости!"
Да освободим мускулите!
Даването на отпуснатост на мускулите е добър начин да облекчите напрежението им и да не се натрупват по-късно. Отпуснато тяло спи по-добре, има повече издръжливост и ефективност, а също така е приятелски настроено с добро настроение. За да не се окаже набор от упражнения за релаксация скучен за децата, вземете музиката като помощник.
Целта на всички упражнения по-долу е да облекчат напрежението в раменете и ръцете след тежко писане. Направете ги поне пет пъти.
Да се отърсим от водата.
Труден? Не, разбира се! Общо не повече от десет минути релаксация под формата на игра и вашето дете отново е готово да се включи в битката, похапвайки гранита на науката.
Самохипнозата може всичко!
"Аз съм най-очарователният и привлекателен ..." - помните ли от филма? И наистина, стана! Автогенният тренинг е въведен от немския психолог Шулц през 1932 г. за повлияване на физическото и психическото състояние отвътре чрез самохипноза.
Колко често можете да чуете истерични думи от ученици: „Нищо не знам! нищо няма да пиша! Това е особено вярно за старшите класове, когато стресовото състояние е преди товабезличното ПОЛЗВАНЕ не позволява да се събират. Но такива мисли се появяват и сред по-малките ученици преди тримесечни и годишни тестове.
Комплексът за автотренинг, заедно с дихателната релаксация, се справя добре с прекомерната възбудимост. За да направите това, достатъчно е да съставите красив текст, да го поставите в уединен ъгъл на паметта, за да го извадите, ако е необходимо, и да успокоите взривения мозък.
Ето например това:
„Аз съм спокоен и уверен. Мога да го направя, защото знам всичко. Ще мога да се съсредоточа върху теста и да изпълня всички задачи.“
Вземете химикалка и напишете автообучение за вашия най-чаровен и привлекателен ученик.
Представете си това...
Можете да се отпуснете не само с помощта на дишане и упражнения за облекчаване на напрежението от мускулите. Има техники, които ви позволяват да се настроите на положителна вълна чрез изображения. Те се наричат визуални репрезентации или визуализация.
Психолозите отдавна са доказали, че образите, които създаваме и успешно се вкореняват в главите ни, имат магическата сила да въздействат върху подсъзнанието. И така, нашето „аз“ се унищожава от манията на човек, че е губещ. Представяйки себе си за зъл, човек наистина се гневи на целия свят, изливайки злото, натрупано в душата му, върху околните.
Но в крайна сметка изображенията също са положителни, носещи изключително положителни емоции. Това са тези, които се използват в техниката за релаксация.
Можете да създавате красиви снимки със затворени очи, съчетани със спокойна музика, която ще ви отведе от неприятните мисли.
За децата често се препоръчва да пътуват до пухкави облаци, да се люлеят на нежните морски вълни или да се наслаждават на слънчевите лъчи на топлия пясък. Човек трябва само да даде воля на въображението и нашите деца все още са приятели с фантазията!
Психолозите уверяват, че ако доведете визуализацията до систематизъм, ще бъде достатъчно да запомните този трениран образ и мускулната памет ще възпроизведе състоянието на релаксация.
Това са начините да облекчите умората и да се настроите на ново работно настроение. Какво имате в касичката си, за да улесните детето си да се справя с училищното натоварване? Споделете съветите си, винаги се радваме да ги чуем! С това се сбогувам с вас, релаксирайки с чувство за постижение на добра музика. Какво си пожелаваш!