Упражнения за тънка талия за бързо намаляване на обиколката на талията

Когато около талията се образува или започне да се образува такъв вид „плаващ пръстен“ от мазнини, е необходимо спешно да се вземат мерки. Ако изпълнявате тези упражнения за тънка талия 3-4 пъти седмично, тогава можете бързо да отслабнете и значително да намалите талията си.

В противен случай в бъдеще ще бъде много трудно да се отървете от този пръстен, никакви диети няма да помогнат. Но ... упражненията, които ще видите по-долу, могат значително да намалят този прословут пръстен и с малко усилия и търпение ще ви помогнат да се отървете от него завинаги.

Упражнение 1: Ъгъл

Седнете на пода със здраво притиснати стъпала. Вдишвам. Докато издишвате, бавно повдигнете изправените си крака нагоре, като наклоните леко центъра на тежестта назад и хванете глезените си с ръце.

Не сгъвайте коленете си. Начертайте корема.

Задръжте тази позиция за 5-6 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете това действие 10-15 пъти.

Упражнение 2: Малката русалка за тънка талия

Седнете на пода. Свийте десния си крак в коляното и го поставете пред себе си, като поставите стъпалото от вътрешната страна на лявото бедро.

Свийте левия крак в коляното и го завъртете така, че да е зад тялото. Поставете ръцете си на коленете си.

Вдишвам. Докато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре, свържете пръстите си заедно с дланите нагоре. Издърпайте корема си. Със сила протегнете съединените си ръце нагоре и наляво, разтягайки дясната страна на тялото и извивайки лявата страна.

Задръжте в позиция за максимално разтягане за 5-6 секунди и спуснете ръцете си. Отпуснете се.

Повторете част 1 от стъпка 2 5-8 пъти.

Обърнете позицията на краката на противоположната и повторете част 2 от 2 упражнение сразтягане на вече лявата страна на тялото и навеждане на дясната страна също 5-8 пъти.

Упражнение 3: Стрела

Застанете прави. Вдишвам. Докато издишвате, повдигнете левия си крак, като го поставите успоредно на пода, и в същото време протегнете съединените си ръце напред и леко нагоре.

Стегнете корема, очите гледат напред, а цялото тяло е „насочено“ напред и леко нагоре. Полетете по този начин за няколко секунди (6-8) и се върнете в изходна позиция.

Сменете опорния крак и направете втората част от 3то упражнение.

Повторете напълно 3 упражнения 5-8 пъти.

Упражнение 4: Коляно към гърдите

Седнете на пода. Протегнете левия крак напред. Облегнете тялото си назад и се облегнете на свитата дясна ръка.

Вдишвам. Докато издишвате, огънете десния си крак в коляното, издърпайте го към тялото, помагайки си с лявата ръка така, че да притиснете корема си.

Издърпайте корема си. Издърпайте пръстите на двата крака от себе си. Задръжте в максимална позиция на "изстискване"8-10 секунди. и спуснете десния си крак.

Протегнете десния крак напред и направете част 2 от четвъртото упражнение.

Повторете стъпка 4 напълно 5-8 пъти.

Като алтернатива, коляното може да бъде затиснато или отпуснато, докато усещате как коремните мускули се свиват.

Упражнение 5: Крака, успоредни на пода

Седнете на пода. Поставете ръцете си от двете страни на тялото, с дланите надолу. Вдишвам. Докато издишвате, повдигнете краката си, свити в коленете, над пода, така че пищялите на краката да са успоредни на пода. Едновременно с повдигането на краката наклонете тялото назад. Начертайте корема.

Вдишвам. Отпуснете се и поставете краката си на пода.

Повторете упражнение 5 8-10 пъти.

Упражнение 6: Воин

Застанете прави. Краката на ширината на раменете. Спуснете ръцете си покрай тялото. Гледам напред.

Вдишвам. Докато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре, в същото време направете крачка напред с левия си крак, огънете го в коляното и се фокусирайте върху него. Правият десен крак остава назад.

Извиваме тялото назад и изпъваме ръцете нагоре и леко назад. Начертайте корема. Задръжте тази позиция на тялото за 8-10 секунди. ( Като алтернатива дишането може да бъде „задържано“)

Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Сменете опорния крак и направете общо 8-10 пълни упражнения 6 упражнения.

Упражнение 7: Разтягане

Застанете прави. Кръстосайте краката си, като поставите краката си успоредни и възможно най-близо едно до друго. Десен крак напред.

Ръцете са спуснати покрай тялото. Вдишвам. Докато издишвате, повдигнете усуканите и събрани ръце и направете лек наклон наляво, като същевременно изпънете добре ръцете си. Начертайте корема.

Трябва да почувствате разтягане от дясната страна на тялото си. Задръжте тази позиция на тялото за 8-10 секунди.

Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

Пристъпете с левия крак напред и повторете упражнението, докато разтягате лявата страна на тялото си.

Направете общо 10-15 пълни цикъла от 7 упражнения.

Упражнение 8: Камила

Коленичи. Поеми си дълбоко въздух.

Докато издишвате, бавно се облегнете назад, извивайки добре гърба си и се опитайте да хванете петите си с ръце (съответно).

Коремът е прибран. Погледни нагоре.

Задръжте тази позиция за 8-10 секунди. Повторете стъпка 8 5-8 пъти.

Упражнение 9: На един крак

Застанете прави. Спуснете ръцете си покрай тялото. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, вдигнете ръцете си и ги свържете точно под тила.

В същото време повдигнете левия крак, свит в коляното, до ниво малко над пъпа и, като че ли, натиснетегорната част на крака притисна корема леко нагоре. Задръжте тази позиция за 8-10 секунди.

Вдишайте и се върнете в изходна позиция, като спуснете ръцете и левия крак.

Направете втората част от стъпка 9, повдигайки десния крак, сега свит в коляното.

Повторете пълния цикъл от стъпка 9 10-15 пъти.

Правете упражнения за тънка талия 3-4 пъти седмично и ще получите истинско удоволствие от състоянието на талията си.

Не забравяйте даразгледате повече в блога :

---